Jeder scheint in seinem Leben mit dem Problem der Schlaflosigkeit konfrontiert zu sein. Und um es zu lösen, ist es nicht notwendig, sofort in die Apotheke zu gehen, um das Medikament zu kaufen. Oft ist das Problem das Fehlen bestimmter Substanzen, die leicht mit Lebensmitteln aufgefüllt werden können.
Was sagt die Wissenschaft?
Laut der australischen Ernährungswissenschaftlerin Tara Diversey, die seit vielen Jahren Schlaflosigkeit studiert, Qualität und Guter Schlaf wird durch Lebensmittel gefördert, die Magnesium und Kalzium, komplexe Kohlenhydrate und Tryptophan enthalten (Aminosäure).
Es ist also Tryptophan, das einer der Hauptbeteiligten an den Interaktionsprozessen zwischen Serotonin und dem Schlafhormon Melatonin ist. Sie sind die „Hormone des Glücks“, die einem Menschen helfen, Freude zu empfinden und sich zu entspannen.
Calcium mit Magnesium wird benötigt, um mit Überlastung und Stress fertig zu werden. Aber sie sind oft die Ursache für schlechten Schlaf.
Das Plus ist, dass all diese Substanzen in Lebensmitteln enthalten sind. Und wir werden Ihnen sagen, welche.
Haferflocken
Studien haben gezeigt, dass dieses Produkt zur Produktion von Melatonin beiträgt. Es ist das Fehlen dieser Substanz, das Schlaflosigkeit verursachen kann. Daher hilft Ihnen Haferflocken nachts, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Es gibt jedoch eine Einschränkung. Sie müssen dem Brei keinen Zucker hinzufügen - wenn er in den Körper gelangt, gibt er Ihnen Kraft. Daher ist es am besten, das Haferflocken etwas salzig zu machen.
Hartkäse
Ja, Hartkäse normalisieren den Schlaf. Dies wurde von Wissenschaftlern aus Großbritannien bestätigt, die ein Experiment durchführten, an dem zweihundert Personen teilnahmen. Sie aßen täglich etwa 30 Gramm Käse. Nach den Ergebnissen der Studien hatten fast 80% von ihnen einige Tage nach Beginn des Experiments einen besseren Schlaf.
Bananen
Bananen sind ein weiteres schlafförderndes Lebensmittel. Erstens enthält dieses Produkt viel Kalium, was zu einer schnelleren Muskelentspannung und damit zum Schlaf beiträgt. Das zweite ist das Vorhandensein von Magnesium in Bananen. Und das macht es fast ideal für diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden. Laut Ärzten ist es der Mangel an diesem Mineral, der am häufigsten zu Schlafstörungen führt. Aber wenn es zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen wird, entspannt es Körper und Geist und macht es zu einem idealen Produkt, wenn störende Gedanken Sie wach halten.
Tofu
Ein beliebtes Produkt bei Vegetariern. Es sollte jedoch in die Ernährung für diejenigen aufgenommen werden, die Fleisch konsumieren. Schließlich ist der Hauptvorteil von Bohnengallerte, dass er Sie vor Schlaflosigkeit schützt (und gleichzeitig durch einen angenehmen Geschmack gekennzeichnet ist). Es lohnt sich zwar nicht zu oft zu essen - es reicht aus, es zweimal pro Woche zum Abendessen zu servieren.
Mandel
Mandeln sind eine gesunde Nuss für den ganzen Körper. Die Aufnahme in die Ernährung wirkt sich positiv auf den Zustand von Zähnen, Haaren und Nägeln aus. Und das alles dank der Zusammensetzung der Vitamine B und E, einer großen Menge an Mineralien, die wir für einen normalen gesunden Schlaf benötigen. Versuchen Sie, nur ein paar Nüsse pro Stunde vor dem Schlafengehen zu essen.
Kamillentee
Ein Werkzeug, das unsere Großmütter noch benutzten. Und es ist wirklich effektiv. Kamille ist eine Volksmedizin, die beruhigt, entspannt und hilft, Stress abzubauen. Darüber hinaus stärkt es das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Daher ist es ratsam, dieses Getränk auch dann zu verwenden, wenn Sie gut schlafen - es ist einfach gesund.
Milch mit Kurkuma oder Safran
Ja, diese Kombination gefällt nicht jedem, da Gewürze einen eher ungewöhnlichen Geschmack und ein ungewöhnliches Aroma haben. Aber wenn es Ihnen gefällt, können Sie sich sicher ein angenehmes Getränk zubereiten, das sich gut entspannt und Ihnen beim Einschlafen hilft. Und das alles, weil sowohl Milch als auch Gewürze eine hypnotische Wirkung haben.
Warmes Wasser oder Tee mit Honig
Wenn zu Hause Honig ist, ist dies die einfachste Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Darüber hinaus reicht es aus, einen Löffel des Produkts in einem Glas warmem Wasser aufzulösen. Aber wenn Sie Tee trinken, sollten Sie ihn nicht zu stark machen, da ein solches Getränk belebt.
Saat
Nur wenige Menschen wissen es, aber die Omega-3-Fettsäuren, die Teil der Stimmung sind, regulieren. Besonders wenn die Hauptursache für Schlaflosigkeit Angst ist, übertragene nervöse Anspannung. In diesem Fall sollten Sie Samen in Ihre Ernährung aufnehmen (z. B. Flachs, Kürbis, Sesam), die den Körper mit den benötigten Substanzen sättigen.
Eine weitere wichtige Substanz in Samen ist Zink. Es ist notwendig für die normale Regulation von biochemischen Prozessen im Gehirn, die für den Schlaf verantwortlich sind.
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