🍒17.12.2020
Guten Tag und gute Laune - Neujahr, festlich!
Möge es Ende 2020 angenehmere Momente geben!
Und wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren, lassen Sie den Prozess komfortabel und lecker sein!
Ja, es passiert! Und nicht nur ich war davon überzeugt, sondern auch viele Leser meines Kanals, die ohne Hunger erfolgreich schlank werden und köstlich essen.
Die elementare Kalorienzählung und BJU mit einem minimalen Defizit haben mir und vielen Lesern geholfen, Gewicht zu verlieren, ohne Hunger und Pannen:
Wenn Sie immer wieder auf verschiedene Diäten abnehmen, zu Ihrer normalen Diät zurückkehren und wieder an Übergewicht zunehmen - es ist Zeit zu überlegen und zu verstehen, was es bedeutet, dass Sie etwas falsch machen.
Um ohne strenge Einschränkungen Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu schädigen, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechterhalten und Ihre Essgewohnheiten ändern. All dies wird zu einem neuen Lebensstil führen, der dazu beiträgt, das Ergebnis aufrechtzuerhalten und nicht wieder an Gewicht zuzunehmen.
Dank der Kalorienzählung lernte ich, bewusst mit dem Essen umzugehen, zu verstehen, was und wie viel ich essen sollte, um nicht zu viel zu essen. Meine Essgewohnheiten haben sich geändert und was früher lecker war, ist jetzt sehr fettig.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU werde ich mein Menü gemäß der Tradition zeigen, die sich auf dem Kanal entwickelt hat.
Frühstück - Sandwiches. Ich wollte nicht mit etwas Zeitaufwändigerem herumspielen, ich war faul. Und für mich gibt es nichts schmackhafteres als Fischbrötchen. Deshalb habe ich das Brot (60 g) getrocknet, die Avocado (50 g) mit einer Gabel, Salz, Pfeffer zerdrückt und auf dem Brot verteilt. Ich habe kalt geräucherten rosa Lachs (70 g) darauf gelegt.
Grüner Tee ist ein Vergnügen.
Frühstück für 350 kcal
Eines Tages arbeitete ich nicht, alles lief sehr hart und ich beschloss, eine Pause einzulegen, wobei ich mich daran erinnerte, dass ich lange Zeit keinen fünfminütigen Cupcake mehr gemacht hatte.
Ich mischte ein Ei, 70 g Banane, 20 g Erdnussbutter mit einem Mixer und stellte es für 5 Minuten in die Mikrowelle - der Kuchen ist fertig!
Mit kalorienarmer Schokoladensauce bestrichen. Ein heißer, duftender Nusskuchen - und sofort erschien die Stimmung und die Arbeit machte mehr Spaß.
Der Snack stellte sich heraus 270 kcal.
Zum heutigen Mittagessen habe ich Fischbällchen (190 g), die ich gestern gekocht habe - genug für ein paar Tage. Als Beilage - gekochter Bulgur (120 g) und etwas Gemüsesalat (150 g), gewürzt mit aromatischem Öl (weniger als 5 g).
Das Mittagessen stellte sich heraus 400 kcal.
Nach dem Mittagessen legte ich ein wenig auf und versah mich mit Informationen über grünen Tee. Wieder einmal war ich überzeugt, dass es nicht umsonst war, dass es in meiner Ernährung war, obwohl ich es vorher nicht aushalten konnte. Aber der Geschmack ändert sich jetzt - ich und grüner Tee sind unzertrennlich.
Die Informationen betrafen, warum sie, als die "Frauentage" näher rückten, etwas Süßes wollten. Alles ist an Hormone gebunden (einige Störungen), aber ich werde nicht auf Details eingehen, da ich kein Experte in dieser Angelegenheit bin.
Aber auf die Frage "Was tun an solchen Tagen?" - eine der Antworten war: Nehmen Sie grünen Tee in die Ernährung auf.
Weil grüner Tee reich an L-Theanin ist, einer natürlichen Aminosäure. Es stellt sich als einzigartiges natürliches Entspannungs- und Antidepressivum heraus. Durch Experimente wurde festgestellt, dass unser Gehirn mit Hilfe dieser Aminosäure die Art seiner Aktivität verändert: Anstelle von Stresswellen beginnt es, entspannte Wellen freizusetzen. Dadurch verbessert sich die Stimmung, wir beruhigen uns und entspannen uns.
Hier ist die Information. Ich habe später separat über diese Aminosäure gelesen und war überrascht, wie viel Positiv sie uns bringt. Es ist nur eine Art Anti-Stress und verbessert sogar die Leistung.
Und ich frage mich, warum Hasser so leicht mit grünem Tee in den "Garten" gehen und es nicht einmal einen Anflug von Frustration gibt aus ihren Kommentaren Und warum funktioniert es für mich so gut, eine Tasse frisch gebrautes Grün zu haben? Tee.
Zum Abendessen briet ich Putenbruststeaks in Gewürzen auf dem Elektrogrill und schnitt einen Salat. Ich habe Nudeln für diejenigen gekocht, die nicht genug Salat für Fleisch haben.
Mein Abendessen ist ein Putenbruststeak, das auf einem elektrischen Grill gebraten wird, und ein Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Paprika), gewürzt mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl.
Abendessen für 255 kcal.
Übrigens, in letzter Zeit habe ich mich in Ramiro-Pfeffer verliebt - es ist süß, lecker, ich möchte es essen! Wenn jemand es nicht ausprobiert hat, rate ich. Außerdem ist es billiger als Paprika und meiner Meinung nach schmackhafter.
So sieht Ramiro-Pfeffer aus:
Die restlichen freien Kalorien habe ich abends für Cashewnüsse ausgegeben (30 g) - 195 kcal.
Ergebnis des Tages: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Vergessen Sie nicht das Trinkregime und den Sportunterricht (zumindest zu Fuß und schon 👍).
Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass ich private Nachrichten in allen sozialen Netzwerken blockiert habe, wo dies möglich ist und wo es unmöglich ist, sie zu blockieren - ich lese sie einfach nicht! Ich habe meine Position zu diesem Thema erklärt und ich werde mich nicht wiederholen. Ich möchte Sie nur daran erinnern, da ich immer mehr ungelesene Nachrichten im selben Odnoklassniki sehe. Seien Sie nicht beleidigt, dass ich nicht antworte - ich lese keine Nachrichten.
Wenn Sie Fragen haben, auf die Sie in den Veröffentlichungen keine Antwort finden konnten, können Sie diese jederzeit hier stellen.
Vergessen Sie nicht das Wiegen am Freitag - wir werden die Ergebnisse am Samstag teilen.
Alles bequem und lecker Gewichtsverlust!
Erinnerung.
Hepatisches Pastetenvideorezept und Kuchenvideorezept in 5 Minuten.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.