Frost ist eine echte Prüfung für den Körper. In der kalten Jahreszeit wird es ständig in den Schlaf gezogen, Menschen leiden unter Erkältungen, Überlastung. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ernährung richtig ausbalancieren, damit Sie die Kraft Ihres Körpers mobilisieren können.
Vitaminkomplexe
Im Spätherbst und Winter ist es sehr wichtig, Ihren Körper mit Vitaminen zu sättigen, insbesondere mit den Vitaminen C, A und D. Vitamin C kommt in Zitrusfrüchten vor, Vitamin D in Fischen. Ein hoher Gehalt an Vitamin A ist in Karotten enthalten. Es ist aber auch wichtig, Ihren Körper mit Vitamin K aufzufüllen, das in Spinat und Blumenkohl enthalten ist.
Die Hauptregel ist, jeden Tag ein Produkt zu konsumieren, das die oben aufgeführten Vitamine enthält.
Mehr Protein
Protein ist ein Muss in der Ernährung. In erster Linie, weil es die Immunität stärkt. Der zweite und nicht weniger wichtige Grund ist, dass Protein Ihnen hilft, keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, was häufig in der Wintersaison vorkommt. Die besten Proteinquellen sind Huhn, Lachs, Milchprodukte.
Griechischer Joghurt - jeden Morgen
Dieses Produkt enthält nützliche Bifidobakterien. Sie sind wichtig für eine bessere Aufnahme von Nährstoffen und Vitaminen. Darüber hinaus haben neuere Studien gezeigt, dass diese nützlichen Mikroorganismen die Anzahl der Erkältungen verringern. Joghurt hilft auch bei ARVI: Es umhüllt den Hals und lindert Schmerzen.
Gesunde Fette
Um im Winter weniger einzufrieren, sich mit leckerem Essen zu verwöhnen und gleichzeitig keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, müssen Sie auf jeden Fall gesunde Fette konsumieren. Besonders nützliche Fische, da sie sich positiv auf alle Organe und Gewebe auswirken.
Wasser ist Leben
Im Winter verliert eine Person nicht weniger Feuchtigkeit als im Sommer. Daher müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Es ist auch nützlich, Ingwertee und Fruchtgetränke zu konsumieren. Um den Flüssigkeitsmangel auszugleichen, müssen Sie auf jeden Fall Suppen in Ihre Ernährung aufnehmen.