Leider kann die Zeit nicht gestoppt werden - wir werden alle alt. Wir können diesen Prozess jedoch verlangsamen, indem wir einfach unsere Ernährung ändern.
Tomaten
Tomaten enthalten Lipokine, Carotinoide, die die Haut vor Sonnenschäden schützen. Diese Substanzen werden zwar nach einer kleinen Wärmebehandlung besser aufgenommen. Ein Mangel an diesen Substanzen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
Nach den Schlussfolgerungen der Experten sollten pro Tag etwa 2 Esslöffel konsumiert werden. Tomatensauce oder ein Glas natürlichen Saft.
Kürbissamen
Kürbiskerne enthalten viel Zink, Tryptophan und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Ihre Verwendung verbessert die Elastizität der Haut. Und dank des Vorhandenseins von Antioxidantien, Vitamin E und Carotinoiden trägt dieses Produkt dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
Es wird empfohlen, 25-45 g Kürbiskerne pro Tag zu sich zu nehmen.
Lachs, Makrele und anderer öliger Fisch
Diese Fische sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren. Jüngste Studien belegen, dass die Aufnahme solcher Fische in die Ernährung eine frühe Alterung des Körpers verhindert. Darüber hinaus hat diese Substanz entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert den Zustand der Haut, Haare, Nägel.
Es wird empfohlen, mindestens 2-3 mal pro Woche mindestens 150 g fetten Fisch zu sich zu nehmen.
Kakao oder dunkle Schokolade
Diese Lebensmittel enthalten nützliche Flavonoide mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die vorzeitiges Altern verursachen. Ein weiterer wichtiger Vorteil von Kakao ist, dass seine Verwendung zur Produktion von Serotonin führt. Er macht uns glücklich und hilft im Kampf gegen Stress.
Zwar ist nicht jede Schokolade nützlich, sondern nur bitter - die Zusammensetzung sollte mindestens 70% Kakao enthalten.
Es wird empfohlen, täglich ca. 40 g Schokolade zu sich zu nehmen.
Mandel
Mandeln sind reich an Vitamin E, Magnesium, Flavonoiden, pflanzlichen Fetten und Antioxidantien. Der größte Vorteil liegt zwar in der Schale, da Mandeln ungeschält verzehrt werden sollten. Die Verwendung von Mandeln wirkt sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße und die Libido bei Männern aus.
Nach den Schlussfolgerungen australischer Wissenschaftler sollten nicht mehr als 20 Nüsse pro Tag konsumiert werden.
Petersilie
Petersilie enthält Vitamin C, Myristicin, Baumwollophyll und eine große Menge an Antioxidantien.
Positive Eigenschaften:
- reinigt das Blut;
- aktiviert die Produktion von Glutaion (eine Substanz, die hilft, jung zu bleiben);
- lindert Schwellungen
- schützt den Körper vor Bakterien.
Es wird empfohlen, mehrmals pro Woche etwa 30 g Kräuter zu sich zu nehmen.
Zitrone
Zitronen enthalten Ascorbinsäure, Flavonoide, Pflanzensäuren. Ja, jeder weiß - Zitronen helfen gegen Erkältungen, aber nur wenige Menschen wissen, dass der Saft dieser Frucht Giftstoffe entfernt. Verbessert die Immunität, hilft, Eisen aus Lebensmitteln besser aufzunehmen, verringert das Risiko, ein Herz zu entwickeln Pathologien.
Es reicht aus, 1-2 Gläser Wasser pro Tag mit einer Zitronenscheibe pro Tag zu trinken. Sie können auch Salaten Lebensfreude verleihen.
Ingwerwurzel
Ingwer enthält Gingerol, Cineol und Citral. Es hat antibakterielle Eigenschaften, hilft bei der Beseitigung entzündlicher Prozesse, verbessert die Verdauungsprozesse, die Durchblutung und die Sauerstoffzirkulation.
Sie können 3-4 g Ingwer pro Tag konsumieren.
Zuckerrüben
Rüben enthalten viel Ballaststoffe, Folsäure, Kalium und Carotinoide. Dank dessen helfen Rüben, freie Radikale zu bekämpfen. Es verbessert die Verdauung, hilft im Kampf gegen Darmkrankheiten, erhöht die Effizienz.
Sie müssen ungefähr 150 ml Saft pro Tag konsumieren.
Butter
Dieses Produkt enthält die Vitamine A, D, Linolsäure. Hochwertige Butter hat entzündungshemmende Eigenschaften, hilft dem Immunsystem, beschleunigt den Stoffwechsel und verhindert die Entwicklung von Herzerkrankungen.
Zwar verschwinden die vorteilhaften Eigenschaften, wenn das Produkt pasteurisiert wird. Daher ist es besser, Butter aus nicht pasteurisierter Milch zu kaufen.
Sie dürfen nicht mehr als 200 g Öl pro Woche konsumieren.
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