Möchten Sie abnehmen? Das erste, was Sie dafür tun müssen, ist, die Aufnahme von Zucker im Körper zu begrenzen. Jüngste Studien haben gezeigt, dass die Reduzierung des Verbrauchs die Zahl direkt beeinflusst. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es auch unmöglich ist, Glukose vollständig aufzugeben, da dies Energie für unser Gehirn ist.
Aus diesem Grund haben wir für Sie eine Liste von Produkten zusammengestellt, die sich perfekt zum Ersetzen Ihrer üblichen Süßigkeiten eignen, gleichzeitig aber auch nützlich sind.
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Sorbet
Ein wunderbares Dessert ohne Fett, das an Eis erinnert, aber keine Milch enthält. Dies bedeutet, dass der Kaloriengehalt darin niedrig und der Gehalt an Vitaminen hoch ist, da Früchte ihre Vorteile nicht verlieren, wenn sie gefroren sind.
Darüber hinaus ist es ratsam, Sorbet selbst zu kochen, um sich seiner Qualität sicher zu sein, da in vielen Cafés und Restaurants nicht der nützlichste Zuckersirup hinzugefügt wird.
Tauschen Sie es einfach gegen Apfelmus oder Bananenpüree aus und Ihre Figur wird nicht beeinträchtigt.
Einfügen
Wenn wir über Pastille traditioneller Zubereitungen auf der Basis von Beeren und Früchten sprechen, dann ist ein solches Produkt sehr sicher für die Figur und gut für die Gesundheit. Es ist nicht schwer, es zuzubereiten, kaufen Sie einfach frische Äpfel oder Pflaumen. Und wenn die Zutaten selbst süß sind, müssen Sie nicht einmal Honig hinzufügen. Eine großartige Alternative zu Süßigkeiten und Schokoriegeln.
Früchte
Die beliebteste Option zum Ersetzen von Süßigkeiten. Studien zufolge helfen sie im Kampf gegen übermäßige Pfunde und Fettleibigkeit aufgrund von Pflanzenfasern in ihrer Zusammensetzung. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass nicht alle Früchte kalorienarm sind. Zum Beispiel in 100 g Grapefruit - nur etwa 30 kcal und 7 g Kohlenhydrate, während in einer Banane - dreimal mehr als jeder der Parameter.
Hilfreicher Hinweis: Bei der Auswahl von Früchten ist es besser, sich an mäßig reife Früchte zu halten, da überreife Früchte zu viel Glukose enthalten.
Marshmallow und Marmelade
Diese Produkte sind für die Figur sicher, aber nur, wenn ihr Pektin hergestellt wird - ein natürlicher Bestandteil, der aus Früchten gewonnen wird. Wenn die Marmelade oder der Marshmallow aus Gelatine hergestellt wird, besteht keine Notwendigkeit, über die Vorteile eines solchen Produkts zu sprechen.
Aber Pektin ist sehr nützlich:
- senkt den "schlechten" Cholesterinspiegel, was zu einer verbesserten Durchblutung führt;
- wirkt entzündungshemmend;
- hilft im Kampf gegen Magen-Darm-Erkrankungen.
Sie müssen sich zwar nicht zu sehr auf diese Produkte stützen - Sie können nicht mehr als zwei Scheiben Marshmallow oder Marmelade pro Tag konsumieren.
Es lohnt sich auch, die einfachste Marmelade im Laden zu kaufen - keine glasierte, verblasste Farbe, die das Fehlen von Farbstoffen in der Zusammensetzung garantiert.
Beeren
Ein ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten. Aber hier gibt es auch "Fallstricke". Die geringste Zuckermenge ist in Preiselbeeren, Himbeeren, roten Johannisbeeren. Aber bei Kirschen, Granatäpfeln und Blaubeeren ist der Glukosespiegel ziemlich hoch, deshalb sollten Sie sie nicht zu oft verwenden.
Gut zu wissen: Beeren haben einen hervorragenden Effekt auf den Gewichtsverlust und sind außerdem zuckerarm.
Zum Beispiel hilft die Aufnahme von Himbeeren in die Ernährung, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Im Allgemeinen beschleunigen sie den Stoffwechsel.
Bäckereiprodukte
Für diejenigen, die sich entscheiden, ein paar zusätzliche Kilogarms zu verlieren, ist es sehr schwierig, auf Backen, Brötchen und Kuchen zu verzichten. Aber auch hier gibt es Lücken. Zum Beispiel leckere Desserts zu Hause auf der Basis von Flachs oder Maismehl zuzubereiten - es ist weniger kalorisch. Fügen Sie Honig oder Stevia anstelle von Zucker, Pflanzenöl anstelle von Margarine hinzu.
Der Kaloriengehalt eines solchen Gerichts wird viel niedriger sein und der Geschmack wird genauso angenehm sein. Geleitet von solchen Regeln und Geheimnissen können Sie sich mit köstlichen Schokoladenkuchen mit Beeren verwöhnen lassen und fantastisch schmeckende Karottencupcakes zubereiten.
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