🍒16.12.2020.
Guten Tag allerseits! Und das Wichtigste, was ich mir wünschen möchte, ist ein bequemer und leckerer Gewichtsverlust!
Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie übergewichtig sind und verhungern. Dies führt zu nichts Gutem außer Pannen und Gewichtszunahme. Sie müssen dies selbst sehen und verstehen.
Wir müssen uns um eine ausgewogene Ernährung bemühen, ohne zu viel zu essen - dann sind wir gesund und schlank.
Es ist die Ernährung, die die Grundlage unseres Wohlbefindens bildet. Aber um Gewicht zu verlieren, vergessen wir oft unsere Gesundheit und beginnen mit dem Körper zu experimentieren.
Und das habe ich auch lange getan, weil Stereotypen in meinem Kopf Wurzeln schlugen: Um Gewicht zu verlieren, braucht man weniger "essen", wie einige Kommentatoren hier gerne sagen, die nicht sehr an der Gesundheit von jemandem interessiert sind. Niemand interessiert sich für Ihr Wohlbefinden und was mit Ihrem Körper nach der nächsten neumodischen Diät und dem besten Rat "weniger essen" passieren wird.
Ihre Gesundheit ist nur Ihr Anliegen und wir wollen sie bewahren und steigern, nicht zerstören, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren.
Die Kalorienzählung und ihr minimales Defizit haben mir geholfen, bequem und ohne Gesundheitsschäden abzunehmen. Und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sättigt den Körper mit allen Makronährstoffen, die er benötigt.
Es ist notwendig, Ihre Einstellung zum Essen zu ändern, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Ihr Essen immer zu kontrollieren, zumindest intuitiv. Gehen Sie bewusst auf die Frage ein: Was essen wir und warum essen wir? Und dann summieren sich alle Steine und Sie erhalten einen gesunden Körper und eine schlanke Figur.
Es war die Kalorienzählung, die es mir ermöglichte zu verstehen, was und wie viel man essen kann, um immer ein normales Gewicht für mich zu haben und mir keine nützlichen Substanzen zu entziehen.
Als Beispiel zeigen Kalorienzählung und BJU mein Menü.
Zum Frühstück trank sie einen Quarkauflauf mit Blaubeeren (220 g) aus und gönnte sich Kaffee mit Milch (50 g) und Vanillesirup (15 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 375 kcal.
Während der Arbeit hatte ich einen Snack: 60 g Käse, 130 g Apfel und grüner Tee.
Auf einen Snack 265 kcal.
Zum Mittagessen erwärmte ich erneut eine Gurke (450 g) und trocknete 40 g Brot in einem Toaster auf die Gurke, rieb sie mit Knoblauch ein und schmierte buchstäblich 5 g Butter.
Mit dem Aufkommen des Toasters ist mein Brot jetzt immer etwas trocken und warm. Was ist für Sandwiches, was ist nur für Suppe. Was für einen wunderbaren Weihnachtsmann ich habe - Geschenke für das neue Jahr wirken bereits zum Wohl der Familie. Es nimmt wenig Platz ein (was ich brauchte) und es besteht keine Notwendigkeit, dem Brot zu folgen - das Hauptplus. Ich habe mich bereits an das Regime angepasst, das ich brauchte, das Brot geladen und mein eigenes Geschäft betrieben. Und nichts brennt, wenn Sie das Brot vergessen, wie ich es in der Pfanne getan habe.
Ich bin glücklich - was für mich erforderlich war.
Das Mittagessen stellte sich heraus 310 kcal.
Heute habe ich den ganzen Tag hart gearbeitet, mich abgelenkt, um mich auszuruhen und Ihre Kommentare zu lesen, und am Abend hatte ich Freizeit, um das Abendessen zu kochen.
Ich beschloss, gehackte Pollockkoteletts zu braten. Es ist seit langer Zeit in Gebrauch. Im Allgemeinen habe ich den Gefrierschrank auf unserem Balkon überprüft. Ich holte gehackten Pollock für Schnitzel und einen Vorrat von einem Stück Kumpellachs heraus - ich werde es salzen. Es ist notwendig, Produkte, die lange gelogen haben, langsam zu verwenden, damit sie nicht letztes Jahr und sogar so anständig "alt" werden.
Ich wollte die Schnitzel braten, wurde dabei aber faul. Als ich dachte, ich stünde am Herd und drehte die Schnitzel, beschloss ich, sie zu backen und sogar in Käsesauce. Und wir haben Fischbällchen statt Schnitzel.
Zum Abendessen habe ich 200 g Fischbällchen und einen Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Pfeffer und Frühlingszwiebel - Gesamtgewicht 200 g), gewürzt mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl.
Abendessen für 310 kcal.
Tagsüber habe ich 30 g Cashewnüsse gegessen - 195 kcal. Ich sah, dass ich nicht meine tägliche Fettration bekam und beschloss, sie mit Nüssen zu bekommen.
Die freien Kalorien wurden nur für Nüsse ausgegeben, also gab es abends nichts für Tee, ich beendete die Nüsse.
Und was passiert, wenn Sie Fette verpassen - alle regelmäßigen Leser wissen bereits aus meiner Erfahrung und einige von ihnen Ihre eigenen - wenn es nicht zu schwerwiegenden hormonellen Störungen kommt, dann sind "Haarausfall" und trockene Haut genau das Richtige für Sie unter der Voraussetzung. Deshalb ist es wichtig, das Gleichgewicht der BJU zu überwachen.
Ergebnis des Tages: K - 1455, B - 104, F - 66, U - 104.
Dies ist heute mein Menü - normales Essen, gekocht mit weniger Kalorien als zuvor.
Dank der Ernährungskontrolle mithilfe der Kalorienzählung können Sie nicht nur Kohlsalate, sondern auch frisch gekochte Hühnerbrust und trockenen Buchweizen essen.
Sie können bequem und lecker schlanker werden, ohne sich selbst zu bestrafen und Ihre Gesundheit zu erhalten.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Ich hoffe, Sie erinnern sich, dass wir ein Freitag-Checkweigh auf der Nase haben? Ich frage mich, wie es Ihnen mit dem Lot geht. Wir werden bald herausfinden, wer gefeiert hat und wer das Defizit aufrechterhalten hat! 😉
Und für ein Lächeln - ein Stern Buska unter dem Baum:
Erinnerung.
Videorezept für ein saftiges Hähnchenbrötchen mit Käse, Tomate und Spinat und ein Videorezept für Apfel-Haferflocken-Kuchen:
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