Im heutigen Artikel werde ich es Ihnen erzählen und zeigen Welche Übungen macht meine 85-jährige Schwiegermutter im Land? sich in Form halten. Ich glaube, dass es in jedem Alter, insbesondere im Ruhestand, notwendig ist, mindestens ein Minimum an körperlichen Übungen durchzuführen. Ich nehme ein Beispiel von meiner Schwiegermutter, die keinen Tag ohne Training verbringt und bleibt in guter Form und guter Laune. Ich denke, dass viele Leute, die diesen Artikel lesen, in der Lage sein werden, mindestens eine der oben genannten Übungen für sich oder ihre Lieben zu übernehmen.
1. Eine Übung aus der chinesischen Gymnastik genannt "Goldener Hahn". Es ist sehr einfach gemacht - Sie brauchen Heben Sie ein Bein am Knie an, nehmen Sie Ihre Hände zurück und schließen Sie Ihre Augen. Idealerweise müssen Sie so stehen 5 Minuten, dann ändere dein Bein. Aber es lohnt sich anzufangen ab 10 Sekunden, allmählich die Zeit erhöhen. Diese Übung verbessert perfekt die Koordination, die Rentner so sehr brauchen.
2. Dehnen. Diese Übung ist sehr hilfreich, weil verbessert die Flexibilität und Elastizität der Muskeln und die Körperbeweglichkeit im Allgemeinen. Es ist nicht so wichtig, wie man sich streckt. Wenn es zu Hause einen horizontalen Balken gibt - wie auf dem Foto gezeigt -, können Sie Übungen wie z Seitenbeugungen, Beinausfälle und Vorwärtsbeugungen beim Sitzen auf dem Boden. Darüber hinaus kann Dehnen eine Person vor Verletzungen schützen, wenn die folgenden Übungen ausgeführt werden. Scrollen Sie das Foto nach rechts.
3.Das Hängen an der horizontalen Stange stärkt die Muskeln des Körpers, verbessert den Tonus und ist auch sehr nützlich für die Wirbelsäule. Zu Hause kann die horizontale Leiste durch die Kante des Schranks, des Zwischengeschosses oder einer anderen Kante ersetzt werden. Sie können wie in der ersten Übung beginnen, ab 10 Sekunden, allmählich Zeit hinzufügen. Schreiben Sie in die Kommentare, welche Übungen Sie machen und vergessen Sie nicht, Ihre Daumen hochzulegen!