Heute werde ich erzählen Etwa fünf Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur von meiner 85-jährigen Schwiegermutter, die sie täglich aufführt. All diese Übungen auch wirkt sich positiv auf die Muskeln des Schultergürtels und der Lendenwirbelsäule aus. Die regelmäßige Durchführung der folgenden Übungen entlastet gequetschte Blutgefäße, normalisiert die Versorgung des Gehirns und ist eine Prophylaxe gegen Bluthochdruck. Jede Übung sollte gemacht werden mit Vergnügen, nicht bis zum Schmerz, sich wohl zu fühlen, Erhöhen Sie die Last allmählich. Laut Lydia Ivanovna bleibt sie vor allem dank dieser Übungen in Form.
1. Neigung von Kopf zu Schulter. Wenn der Kopf zur Schulter geneigt ist, spannen sich die Muskeln an und entspannen sich, wenn sie gestreckt werden. Arbeiten Sie ab 4 Wiederholungen bis zu 10.
2. Drehen Sie den Kopf zur Seite und nach oben. Schauen Sie an die Decke, befestigen Sie den Kopf ab 4 Sekunden und bringen Sie ihn auf 6.
3. Verdrehung des Schultergelenks. Wir versuchen mit dem Kinn die Schulter zu erreichen. Wir reparieren den Kopf, beginnend mit 5 Sekunden, bringen wir ihn auf 10.
4. Halbrahmen mit den Händen. Wir versuchen, unsere Arme maximal anzuheben und unseren Hals zu strecken. Wir fixieren die Position, beginnend mit 5 Sekunden bringen wir sie auf 10.
5. Dehnen. Diese Übung streckt nicht nur die Muskeln des Nackens, sondern auch die Muskeln der Wirbelsäule, der Brust- und Lendenwirbelsäule.