Was passiert, wenn Druck verhindert leben? Wie zu reduzieren, ohne Medikamente später im Artikel ...
Studien zeigen, dass mit Bluthochdruck sind die häufigsten Probleme in der Welt sind.
Dieser Zustand ist schlecht für das Herz und führt zur Entwicklung von anderen Krankheiten.
Alle 5 Menschen in der Welt hoch haben Blutdruck!
Allerdings gibt es einfache Methoden, die den Blutdruck normalisiert und ist gefährlich für die Prävention von Krankheiten.
Nehmen Sie Möglichkeiten, um den hohen Druck zu reduzieren!
1. Physische Übungen
Übung - dies ist eines der besten Dinge, die helfen, normalisieren den Blutdruck.
Regelmäßige Bewegung wird das Herz stärker machen und zum Schutz gegen verschiedene Krankheiten.
Optional für diese gehen in die Turnhalle oder laufen um von morgens bis abends, genug, um 2 Stunden pro Tag in einem moderaten Tempo zu gehen.
2. Reduzieren Sie die Menge an Natrium in der Nahrung
Achten Sie auf Ihre Ernährung.
Wenn es reich an vielen Salz ist, kann es Bluthochdruck verursachen.
Wissenschaftler untersuchen immer noch die Auswirkungen von Salz auf Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Jüngste Studien zeigen, dass das Natrium in Salz enthalten ist, es hat eine starke Wirkung auf die Nieren und Herz.
bitteABONNIERENauf meinem Kanal :)
Jetzt können Sie ein spezielles Salz zu finden sind natriumfrei oder mit anderen Gewürzen ersetzt.
3. Meidet Alkohol
Es ist kein Geheimnis, dass Alkohol erhöht den Blutdruck.
Nach den Statistiken, etwa 20% der Fälle von Bluthochdruck ist auf Alkohol zurückzuführen.
Getränke, die Alkohol beeinträchtigen nicht nur den Druck, sondern auch auf den ganzen Körper.
Menschen, die konsequent Alkohol konsumieren, haben Gedächtnisprobleme.
da ihr Gehirn altert viel schneller, und Neuronen, die für die Übertragung von Informationen zuständig sind, dreimal häufiger getötet.
Ja, in einigen Fällen, ein Glas Wein ist gut für den Körper.
Aber oft geht der Alkohol die Körper häufiger als der Rat des Arztes und in anderen Dosen.
4. Lebensmittel reich an Kalium
Kalium ist eine sehr wichtige und nützliche Mineralien für unseren Körper.
Es hilft, von überschüssigem Natrium und senkt den Blutdruck loszuwerden.
Lebensmittel, die reich an Kalium sind: Blattgemüse, Tomaten, Bananen, Melonen, Nüsse und Samen.
Allerdings Kaliumspiegel müssen auch in normal halten, sonst kann es zu Problemen mit den Nieren und Leber.
5. weniger Koffein
Menschen mit hohem Blutdruck leiden, ist es am besten Kaffee zu verzichten, und ersetzen Sie es mit Chicoree.
Tatsache ist, dass Koffein den Blutdruck hebt sofort, aber die Wirkung nicht lange dauern.
Nach 40 bis 50 Minuten wird der Druck normalisiert.
Wenn Sie Probleme mit Druck haben, ist es besser, nicht zu experimentieren und völlig Kaffee verzichten.
6. Ruhe und Entspannung
Stress und Angst sind Schlüsselfaktoren für Bluthochdruck.
Wenn Sie ständig unter Stress stehen, ist es schlecht für das Herz, Herzfrequenz zu ändern und der sich verschlechternden Arbeits von Blutgefäßen.
Um Stress loszuwerden, können Sie ein warmes Schaumbad nehmen, zu hören beruhigende Musik, Meditation und vieles mehr.
Denken Sie daran, dass chronischer Stress nicht nur der Druck wirkt, sondern auch auf den Körper als Ganzes.
7. Ersetzen Sie Vollmilchschokolade zu dunkel
Wahrscheinlich jeder von uns liebt Süßigkeiten.
Aber für die allgemeine Gesundheit des Körpers, ist es am besten, die Milchschokolade zu dunkel oder bitter zu ersetzen.
Alles nur, weil die beiden Arten von Schokolade ist reich an Flavonoiden, die eine wohltuende Wirkung auf das Herz und die Blutgefäße.
8. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht übt einen starken Druck auf das Herz und die Blutzirkulation.
Wissenschaftler in Frankreich glauben, dass, wenn eine Person, Gewicht zu verlieren um 4-5%, wird es Blutdruckprobleme fast verdoppelt zu reduzieren.
kann Gewicht zu verlieren, helfen, den Druck um 10 mm zu reduzieren. Und zusammen mit Übung, verbringen Sie die Prävention vieler Krankheiten.
9. Rauchen aufhören
Es ist kein Geheimnis, dass das Rauchen für die Gesundheit sehr schädlich ist. Sie schädigen die Gesundheit der Lunge, Herz, Gehirn und anderen lebenswichtigen Organen.
Sobald Sie eine Zigarette geraucht, Ihr Blutdruck steigt stark an und die Chemikalien schädigen die Blutgefäße.
Versuchen Sie, diese Sucht aufgeben oder reduzieren die Anzahl der gerauchten Zigaretten.
10. Entsorgen Sie die süßen
Wie jüngste Studien gezeigt, gibt es eine Beziehung zwischen der Menge an Zucker in der Ernährung und Bluthochdruck.
Zucker, sowie einfache Kohlenhydrate, kann zu Problemen mit Druck, Blutzucker, Magen und andere.
Versuchen Sie, die Menge an Zucker zu reduzieren und dann selbst Sie schützt.
11. Beachten Sie die Beeren
Der Verzicht auf Zucker, können Sie ihre Aufmerksamkeit auf Beeren drehen. Sie sind reich an Nährstoffen und Vitaminen, die Ihre Gesundheit kümmern.
Polyphenole den Blutdruck senken und dazu beitragen, die Gesundheit und Jugendlichkeit des Herzens aufrechtzuerhalten.
12. Milchprodukte
Menschen mit einem Mangel an Kalzium im Körper leiden häufig unter Bluthochdruck.
Calcium hält die Gesundheit der Knochen, Blutgefäße, sowie kümmert sich um Ihre Blutgefäße, die deutlich den Druck reduziert.
Am besten ist es, um die Ernährung von Käse und Milchprodukten hinzuzufügen.
13. Magnesium
Neben Kalium, achten Sie auf Ihre Ernährung. Bereichern seiner Produkte, die reich an Magnesium sind.
Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für unseren Körper.
Er hilft nicht nur, um sich zu entspannen und Stress abzubauen, sondern verbessert auch die Elastizität der Blutgefäße.
Gemüse, Milchprodukte, Bohnen und Fleisch und Geflügel, alle diese Lebensmittel sind reich an Magnesium.
Abschluss
Vergessen Sie nicht, ihre Gesundheit zu überwachen.
Denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, wenn gesundheitliche Probleme.
Weil Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Kinder - das Kostbarste, was wir haben!
Achten Sie auf sich und nicht krank!
Wie das?
Bitte teilen Sie es in sozialen Netzwerken oderABONNIERENauf meinem Kanal
und setzen Like! Sie ist nicht schwierig, aber ich bin glücklich :)))
Vielen Dank für Lesen bis zum Ende!