Ich habe in 2 Monaten 12 kg abgenommen. Ich habe einen separaten Artikel darüber.
Aber ich wollte herausfinden, was am häufigsten vorkommt Wahnvorstellungen und beliebte Mythen über Gewichtsverlust, Ernährung und Bewegung, um Ihnen zu helfen, Ihre perfekte Figur zu erreichen. Lesen Sie über 10 "Vorstellungen"über Gewichtsverlust 👇
1. Kalorien sind die gleichen
Kalorien sind eine Energieeinheit. Alle Kalorien haben aber den gleichen Energiegehalt nicht das Gewicht gleichermaßen beeinflussen. Substanzen aus verschiedenen Lebensmitteln bewegen sich auf verschiedenen Stoffwechselwegen. Sie beeinflussen auch die Hormone, die den Hunger auf unterschiedliche Weise kontrollieren. Das Ersetzen von Kohlenhydraten und Fetten durch Protein erhöht den Stoffwechsel und verringert den Hunger. Ebenso sind beispielsweise Kalorien aus Früchten reicher als solche aus Süßigkeiten.
2. Iss weniger und bewege dich mehr
Fett ist einfach Energie, die der Körper in Reserve speichert. Es klingt also logisch, dass weniger Nahrung und mehr Bewegung den Körper dazu bringen, seine Energiereserven zu verbrennen. Theoretisch könnte dies der Fall sein, aber es ist keine universelle Regel. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht die Menge an Lebensmitteln reduzieren, sondern deren Qualität verbessern. Es ist wichtig, sich nicht nur zu bewegen, sondern auch Cardio- und Krafttraining zu kombinieren.
3. Kohlenhydrate sind schlecht
Wir alle verbinden kohlenhydratarme Diäten mit Gewichtsverlust. Aus diesem Grund glauben die meisten Menschen, dass Kohlenhydrate der Hauptfeind einer schlanken Figur sind. Entscheidend ist jedoch, aus welchem Essen sie stammen. Vollkornkohlenhydrate sind sehr gesund und raffinierte Kohlenhydrate aus verarbeiteten Lebensmitteln sollten vermieden werden.
4. Sie können nur mit Cardio abnehmen
Endloses Cardio-Training ist nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich wird immer mehr über die Bedeutung des Krafttrainings gesprochen. Krafttraining baut Muskeln auf und verbessert das Aussehen. Krafttraining mindestens 1–2 Mal pro Woche kann Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu lindern und Ihre Haltung zu verbessern.
5. Es gibt eine magische Diätpille!
Gewichtsverlust Pillen sind ein großes Thema mit großer Werbereichweite. Es gibt jedoch wenig wissenschaftliche Beweise. Es ist unwahrscheinlich, dass die Einnahme einer magischen Pille zur Gewichtsreduktion, die nicht mit Änderungen der Ernährung und der körperlichen Aktivität zusammenhängt, zu Ergebnissen führt. Es gibt jedoch einige Diätpillen, die, wenn auch nur geringfügig, einen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben. Ich habe darüber in meiner anderen Veröffentlichung geschrieben.
6. Gewichtsverlust ist ein fortlaufender Prozess
Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Sie, sobald Sie eine Diät beginnen, mit konstanter Geschwindigkeit Gewicht verlieren. Gewichtsverlust nicht ist ein fortlaufender Prozess. In einigen Wochen können Sie mehr zurücksetzen, in anderen weniger. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nur Ausdauer brauchen.
7. Die Waage zeigt an, ob Sie abnehmen
Waage ist ein Albtraum für alle, die abnehmen wollen. Sie müssen jedoch daran denken, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Das heißt, Sie können Gewicht verlieren, aber mit einem guten Trainingsprogramm können Sie Muskelmasse aufbauen. Sie werden gut aussehen, der Umfang Ihrer Hüften, Arme und Ihres Bauches wird abnehmen, aber das Gewicht wird Sie immer noch erschüttern. Wir empfehlen Ihnen daher, nicht nur die Anzahl, sondern auch die Zentimeter des Körpers zu befolgen.
8. Fette sind voller Kalorien
Fett enthält viele Kalorien, weshalb viele Angst vor ihnen haben. Tatsächlich haben fettreiche Diäten in letzter Zeit an Bedeutung gewonnen. Es ist jedoch nicht nur wichtig, wie viele Kalorien in ihnen enthalten sind, sondern auch, aus welcher Quelle sie stammen. Nehmen Sie gesunde Fette in Ihr Menü auf - Avocados, Nüsse, fettigen Fisch, Chiasamen, Olivenöl, Kokosöl.
9. Die Diät hat eine feste Dauer
Gewichtsverlust ist das Ergebnis von Änderungen des Lebensstils. Das Gewicht wird zurückkehren, nachdem Sie zu schlechten Gewohnheiten zurückgekehrt sind. Die Diät sollte nicht vorübergehend, sondern vollständig sein, wie Bewegung.
10. Trinkwasser kann beim Abnehmen helfen
Einer der verbreiteten Mythen über Gewichtsverlust ist, dass Trinkwasser Ihnen helfen kann, Übergewicht zu bekämpfen. Tatsächlich gibt es dafür kaum Anhaltspunkte. Manchmal kann das Trinken eines Glases Wasser Ihren Appetit stillen. So verbrauchen Sie weniger Kalorien. Aber die direkten Vorteile von Wasser zur Gewichtsreduktion enden dort, zumindest wissenschaftlich belegt.
Bewegen Sie sich, lächeln Sie, essen Sie richtig und Sie werden ein glückliches Gewicht haben! 🙏🙏🙏
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