Grüße, jeder hier, der abnehmen will und einfach seiner Figur folgt, ohne sich leckeres und gesundes Essen zu verweigern, ist hier willkommen.
Wir zählen Kalorien und verlieren Gewicht.
Aber warte, geh nicht, wenn du etwas über Kalorien gelesen hast. Sie müssen nicht für immer gezählt werden! Sei nicht beunruhigt!
Sobald wir das gewünschte Gewicht und die Reflexion im Spiegel erreicht haben, müssen wir nur noch unser Gewicht halten. Und hier funktionieren die Gewohnheiten, die während der Zeit, in der wir uns an die richtige Ernährung und Kalorienzählung gehalten haben, ausgearbeitet wurden. Rein intuitiv wissen wir bereits, wie viel wir brauchen, um genug zu bekommen.
Güte an alle, gegenseitiges Verständnis und einfache, leckere und befriedigende Gewichtsabnahme!
Viele neue.
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, 57 kg loszuwerden.
Ja, ich habe das fünfte Plateau auf dem Weg zu einer schlanken Gestalt getroffen. Das Gewicht wollte nicht gehen und markierte bereits im Dezember die Zeit und betrug 74,6 kg. Und nach den Neujahrsferien am 10. Januar waren es 75,1 kg auf der Waage.
Und nach dem 10. Januar stand ich jeden Tag auf, um zu verstehen, was es ist - ein Plateau oder nicht. Und das Gewicht war trotz eines hervorragenden Trinkregimes fest verankert. Kein Wasser mehr und ich sah kein besonderes Ödem.
Auf meinem Gesicht war das gleiche Schicksal zu lesen, das meine Katze im Gesicht hat, als jemand sie aufhebt:
Und hier heute, 14. Januar, auf der Waage 74,9! Können Sie sich vorstellen, wie es mich glücklich gemacht hat? Lassen Sie etwa 200 g, aber es gibt Bewegung. Und wozu diese Bewegung führen wird, werden wir weiter sehen.
Und ich halte mich immer noch an meine 1.300 Kalorien.
Mein heutiges Frühstück besteht aus Vollkornbrötchen. Ja, ja, schon 4 Stück! Dies ist für diejenigen, die an die Oberfläche schauen.
Und wer genauer hinschaut, versteht, dass Sandwiches auf Vollkornbrot (60 g) mit Hühnernudeln (60 g) und Thunfischpastete (55 g) nur ausmachen 340 kcal. Und 2 Stück passen auf meine Handfläche.
Und ja, ich werde ruhig bis zu 4 dieser Sandwiches mit grünem Tee essen.
Es ist so schwer, sich nach einer Reihe von Ferien zur Arbeit zu bringen. Außerdem arbeite ich von zu Hause aus und die häusliche Umgebung ist noch entspannender. Aber das Verständnis, dass ich nicht in der Lage sein werde, von 9 bis 18 zu dienen, und niemand meine Arbeit für mich tun wird, gibt einen Kick).
Es ist gut, dass der Winter und das Wetter nicht sehr gut sind, sonst wäre ich versucht gewesen, einen Spaziergang zu machen.
Bei der Arbeit ein Snack - eine Gurke (80 g), auf die ich eine Pastete mit Thunfisch (85 g) lege. Und ich habe einen Snack für 160 kcal.
Ich trank nach und nach grünen Tee bei der Arbeit und aß damit 20 g bittere 75% ige Schokolade - 110 kcal.
Sie werden überrascht sein, aber ich arbeite so viel Zeit zu Hause, aber ich habe immer noch keinen eigenen Arbeitsplatz - einen speziellen Computer oder Desktop. Zuerst arbeitete ich am Küchentisch - mein Rücken war müde und nicht bequem, und aus irgendeinem Grund blies er).
Ich ging zum Sofa - auch nicht bequem. Ich habe mich mit einem Laptopständer angepasst - Sie werden es nicht glauben - der auf dem Bett sitzt. Und der Rücken tut nicht weh und die Beine können höher gehalten werden (stimme zu, Mädchen, dies ist sehr praktisch, wenn die Beine nicht den ganzen Tag abgesenkt werden). Selbst wenn wir in einem Büro mit Mädchen arbeiten, stellen wir Papierboxen unter die Schreibtische, um unsere Beine etwas höher zu heben. Und dann waren sie den ganzen Tag geschwollen.
Und jetzt bin ich erst kürzlich gereift, um mir einen normalen Stuhl zu bestellen, an dem ich ruhig an einem Laptop mit Ständer arbeiten werde.
Und während wir suchten, wo wir einen Stuhl kaufen oder bestellen könnten, wurden wir mit der Tatsache konfrontiert, dass wir in keinem der Geschäfte einfach den winzigen Stuhl abholen können, den wir mochten. Nur bestellen, Versandkosten bezahlen und warten Sie, bis Ihr Kauf zu Ihnen gebracht wird. Oder sie können nicht, nach den Bewertungen im Internet zu urteilen.
Hatten Sie Probleme mit bestellten Möbeln? Teilen Sie Ihre Geschichten mit, während ich auf meinen bereits bevorzugten Stuhl warte.
Zum Mittagessen habe ich 120 g gekochten Buchweizen, Hühnerbrust, die ich gestern schnell auf dem Elektrogrill (140 g) gebraten habe, und 40 g koreanische Karotten.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 370 kcal.
Übrigens, die Brust auf dem Elektrogrill erweist sich als erstaunlich. In wenigen Minuten haben Sie eine saftige, zarte Brust bereit.
Und für meinen Gin habe ich eine Vinaigrette - ich wollte schon lange (160 g) und Fisch in einer beschichteten Pfanne mit Salz und Pfeffer gebraten, ohne Mehl (150 g) zu entbeinen. Ich steckte die Vinaigrette mit Sonnenblumenöl ein, es spiegelte sich auf der Waage wider, dass ich nur 2 g Öl fallen ließ.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 270 kcal.
Die Vinaigrette enthält sowohl Kartoffeln als auch Rüben, und ja, ich esse und esse sie abends, allerdings lange bevor ich ins Bett gehe. Und wie Sie sehen, haben mich solche Gerichte nicht daran gehindert, um 57 kg abzunehmen.
In nur einem Tag 1250 kcal.
Ich vergesse nicht, das Trinkregime einzuhalten. Während der Arbeit machte ich Pausen zum Training mit einem Fitnessband, Kniebeugen, Schaukeln, einer Stange und fügte heute ein paar Sprünge hinzu.
Erinnerung:
Hühnchen-Pastroma-Videorezept - viele haben es bereits geschätzt, Ihre Zeit ist gekommen))):
Vollkornbrot Rezept - Hier.
Das wohlriechendste Chakhokhbili-Rezept - Hier.
Das Rezept für einen köstlichen gesunden Hüttenkäse-Auflauf mit Apfel und Zimt - Hier.
Hühnchenstapel mit Hüttenkäse Rezept - Hier.
Das Rezept für die zartesten Käsekuchen - Hier.
PP Knödel Rezept - Hier.
Bulgur Rezept mit Gemüse - Hier.
Für diejenigen, die gerade erst anfangen, aufgrund eines Kaloriendefizits Gewicht zu verlieren, habe ich die wichtigsten Punkte gesammelt Hier.
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