Guten Tag allerseits!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden59kg.
Haben Sie von kalorienfreien oder kalorienarmen Lebensmitteln gehört? Dazu gehören Kräuter, Gemüse, Obst, Beeren, Gewürze.
Sie können sie so viel essen, wie Sie wollen und Gewicht verlieren, und es gibt ganze Listen solcher Produkte! Ist es wirklich so?
In der Tat existieren Lebensmittel mit negativen Kalorien nicht, da jedes Essen Kalorien hat.
Nur Wasser und Tee ohne Zucker enthalten sie nicht.
Wir verlieren Gewicht, wenn es ein Kaloriendefizit gibt - das heißt, die tägliche Kalorienaufnahme ist geringer als zur gleichen Zeit Der Körper verbraucht Energie für Bewegung, Schlaf, Arbeit, Verdauung von Nahrungsmitteln und die Aufrechterhaltung anderer wichtiger Funktionen Organismus.
Und wenn sie zum Beispiel 100 g Sellerie aßen, was ungefähr 14 kcal entspricht, dann berücksichtigtdass für die Verdauung von 100 g Sellerie 28 kcal ausgegeben werden - 2-mal mehr als Sellerie, der in den Körper gebracht wird.
Es wird jedoch erneut angenommen, dass Lebensmittel, die als kalorienfrei eingestuft sind, während der Verdauung nicht mehr als 7% des Gesamtenergiegehalts verlieren. Zum Beispiel erfordert Faser überhaupt keine Verdauung, wenn sie aus dem Körper ausgeschieden wird, ändert sie sich nicht, so dass keine Ressourcen dafür verschwendet werden. Und wie wir sehen können, gelten Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt als kalorienfreie Lebensmittel.
Aber wir werden nicht allein Sellerie essen, da wir uns darauf verlassen, dass alle Kalorien aus Lebensmitteln mit "null" Kalorien für die eigene Verdauung ausgegeben wurden?
Und als Ergebnis der Unterschied in den Kalorien, die für die Verdauung aufgenommen und ausgegeben werden höchstklein und wird den Prozess des Abnehmens nicht beeinflussen.
Glauben Sie an kalorienfreie Lebensmittel?
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute - es ist ein wenig chaotisch und zusammengeschustert von dem, was war.
Frühstück - Rührei aus zwei Eiern, einer halben Tomate (50 g) und zwei Roggenbrot (10 g) mit geschmolzenem Käse (30 g). Ich trank beim Frühstück grünen Tee und Omega-3.
Es stellte sich nur zum Frühstück heraus 320 kcal.
Nach dem Frühstück habe ich ein wenig gearbeitet, dann habe ich die Kommentare im Zen analysiert.
Und ich musste geschäftlich laufen.
Da ich wusste, dass ich mich der Mittagszeit wieder nähern werde und die Snack-Zeit genau zu dem Zeitpunkt fällt, an dem ich nicht zu Hause bin, trank ich grünen Tee und aß 20 g dunkle Schokolade, bevor ich das Haus verließ.
Wir haben einen kleinen Snack für 110 kcal.
Als ich nach Hause kam, aß ich zu Mittag.
Zum Mittagessen 100 g gekochter Buchweizen, 250 g (mit Soße) faule Kohlrouladen und Gemüse, insgesamt 150 g).
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 330 kcal.
Zhor hat mich heute angegriffen! Mädchen werden mich verstehen, es passiert bei uns 🤣.
Also ging ich nach dem Mittagessen zur Arbeit und hatte bei der Arbeit einen weiteren Nachmittag mit zwei Roggenbrot (10 g) mit geschmolzenem Käse (30 g) und grünem Tee. Passiert 125 kcal.
Und zum Abendessen habe ich Hühnersuppe mit Nudeln und Hähnchenkeulenfleisch (400 g) beendet - 300 kcal.
Und später am Abend, als wir uns entspannten und einen Abendfilm sahen, aß ich 40 g getrocknete Mango mit Tee - 100 kcal.
Es stellte sich an einem Tag 1285 kcal heraus.
Ein Trinkprogramm, Bewegung zu Hause und das Gehen in Richtung eines Kaloriendefizits sind große Helfer beim Abnehmen.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass bald Freitag und unsere Kontrolle wiegen! Sind alle bereit, ihre Ergebnisse mit den Ergebnissen von vor zwei Wochen zu vergleichen?
Ich frage mich, ob ich mir ein Geburtstagsgeschenk in Form von minus 60 machen werde.) Mal sehen, wir werden sehen, es bleibt noch eine Woche).
Erinnerung.
Video-Rezept für Quark-Beeren-Käsekuchen:
Katalog Links zu Rezepten.
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