Schöne Grüße! Freut mich an alle, die abnehmen wollen.
Hier finden Sie keine Becken mit Gemüsesalaten und ein Jahr lang Kohl und Karotten!
Hier lecker und befriedigend abnehmen und vor allem ausgewogen.
Güte an alle und gegenseitiges Verständnis!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden57kg.
Der erste Arbeitstag nach den Neujahrsferien. Ich weiß nicht, ob ich Ihnen dazu gratulieren oder mit uns allen sympathisieren soll.
Ich werde wahrscheinlich mitfühlen, weil ich selbst kaum in den Alltagsrhythmus eintreten und mich einfach zwingen kann, zur Sache zu kommen.
Eines ist auf jeden Fall gut, endlich wird jeder eine normale Diät einhalten!
Und diejenigen, die leicht, lecker und befriedigend abnehmen wollen, werden langsam Kalorien zählen und abnehmen.
Hier werde ich oft gefragt: "Was ist jetzt mein ganzes Leben lang Kalorien zu zählen? Dies ist kein Leben, sondern ewiges Zählen! "
Ich möchte immer als Antwort darauf sagen, dass es nicht das Leben ist - es hat zusätzliches Gewicht und eine Reihe verwandter Probleme und Wunden.
Und über das Zählen. Wir werden nicht für immer abnehmen.
Zum Beispiel begann ich im Mai 2018 abzunehmen und heute habe ich das Ergebnis erzielt, von dem ich nie geträumt hatte.
Jetzt habe ich vor, noch ein paar Kilogramm abzunehmen, aber ich mache mir keine Sorgen darüber, wie schnell sie verschwinden werden. Und so bin ich zufrieden mit meinem Aussehen und noch mehr Wohlbefinden. Nur zu wissen, dass Sie ein besseres Ergebnis erzielen können - Sie möchten versuchen, es zu erreichen.
Und während der gesamten Zeit habe ich die aufgenommenen Kalorien gezählt (was mit einem Telefon und einer speziellen Anwendung sowie einer Küchenwaage nicht so schwierig ist).
In dieser Zeit haben sich mein Essverhalten und meine Essgewohnheiten stark verändert. Ich habe mich an neues kalorienarmes Essen gewöhnt und möchte nicht wirklich ein anderes (naja, nur ein paar Mal im Monat in Form einer kleinen Ladung, um mich verwöhnen zu lassen).
Und wenn ich mich dazu entscheide, höre auf, Gewicht zu verlieren und fange einfach an, das Gewicht zu halten - ich werde keine Kalorien zählen. Weil ich schon rein intuitiv weiß, wie viel Essen ich brauche, um den ganzen Tag voll zu sein.
Alles, was bleibt, ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren und, wenn es zunimmt, Ihre Begeisterung für Lebensmittel leicht zu reduzieren. Und jetzt wird es überhaupt nicht schwierig, da sich neue Essgewohnheiten gebildet haben.
Und glauben Sie mir, all diese Kalorienzählungen sind es wert, sich gut zu fühlen, körperlich aktiv zu sein, wie Sie selbst und nicht übergewichtig zu sein.
Bis dahin halte ich an meinem 1300-Kalorien-Defizit fest.
Zum Frühstück habe ich mir heute Rührei und Käse in Fladenbrot mit Frühlingszwiebeln gemacht - es ist sehr lecker und befriedigend.
Und alles 360 kcal pro Portion. Ich brauchte: 30 g Lavash, 50 g Käse (diesmal habe ich das übliche halbharte, 1 Ei, etwas Frühlingszwiebeln und Salz verwendet (das Videorezept finden Sie in der Erinnerung am Ende des Artikels).
Nach dem Frühstück begann ich langsam in den Arbeitsmodus zu wechseln. Ich hatte das Gefühl, dass ich überhaupt nicht weiß, worauf ich mich einlassen soll.
Ich habe bis zur Mittagszeit gearbeitet. Während der Arbeit hatte ich einen Snack von 250 g Mango. Alle meine haben es aufgegeben, aber ich musste mit dem Essen fertig werden, sonst verschwindet es (etwas erinnert mich an etwas).
Snack - 250 g Mango - 170 kcal.
Zum Mittagessen habe ich heute Gurke mit Bulgur gekocht. Es wurde schon lange nicht mehr gegessen, in letzter Zeit immer mehr Käsesuppe oder nur Hühnerbrühe mit Nudeln. Ich wollte eine Gurke.
Zum Mittagessen ein Teller Gurke (450 g) mit 25 g Sauerrahm 10% und 30 g hausgemachtem Vollkornbrot.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 265 kcal.
Suppen sind immer kalorienarm und nach einer Weile möchten Sie essen, zumindest funktioniert das bei mir so.
Deshalb trank ich eine Stunde nach dem Mittagessen grünen Tee mit Jasmin (mein Favorit) und aß 20 g 75% ige Schokolade und 15 g Erdnüsse - 190 kcal.
Zum Abendessen sammelte ich alle Reste des gebackenen Huhns (150 g) und machte einen Salat aus einem Ei, 70 g Gurke und Frühlingszwiebeln. Gewürzter Salat mit saurer Sahne 10%.
Es stellte sich heraus, Abendessen für 310 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1295 kcal heraus.
Ich vergesse nicht, das Trinkregime einzuhalten (30 ml Wasser pro Kilogramm Gewicht).
Während der Neujahrsferien vergaß ich die Bewegung, aber ich konnte mehr auf der Straße laufen und ging sogar Eislaufen.
Jetzt werde ich zu den Heimübungen zurückkehren: Planke, Kniebeugen, Schaukeln, Bauchübungen, Übungen mit einem Fitnessband.
Erinnerung.
Video Rezept für Rührei mit Käse in Fladenbrot.
Sie finden das Rezept für Quarkquittenmuffins Hier.
Das Rezept für einen leichten Salat mit einem reichen Geschmack, der hilft, mit einem Abendknebel fertig zu werden - Hier.
Rezept für Haferflocken mit Quark und rotem Fisch - Hier - wunderbares Frühstück.
Für diejenigen, die Fisch lieben - hier finden Sie ein Rezept für eine kalte rosa Lachsrolle Hier - ein ausgezeichneter Snack und das Rezept für den zartesten rosa Lachs, der in Kefir gebacken wird - Hier.
Nun, wie ohne Knödel, habe ich kürzlich festgestellt, dass ich sie lange nicht mehr umsonst gegessen habe, weil man ganz nützliche kochen kann, die der Figur nicht schaden. Rezept Hier.
Antworten auf die häufigsten Fragen zum Gewichtsverlust finden Sie über den Link Hier.
Und für diejenigen, die nicht wissen, wo sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren - die Hauptpunkte - Hier.
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