Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Für diejenigen, die bequem und lecker abnehmen möchten - eine kurze Anleitung zum Abnehmen durch Kalorienzählen:
Ich möchte Sie noch einmal davon überzeugen, dass es nicht notwendig ist, separat zu kochen, um Gewicht zu verlieren. Sie können eine Reihe von Gerichten kaufen, die sowohl für diejenigen, die Gewicht verlieren, als auch für diejenigen, die einfach gerne essen, gegessen werden können.
Ich mache Sie auf einen Auflauf mit Kartoffeln und Hühnerbrust aufmerksam.
Normalerweise werden solche Aufläufe mit Mayonnaise zubereitet, gießen Sie mehr Öl ein - wissen Sie.
Aber Sie können ein bekanntes Gericht auf eine ganz andere Art und Weise zubereiten, und es ist nicht kalorienreich, aber sehr lecker.
Die Hühnerbrust ist saftig und weich, und die Kartoffeln sind in allen Säften und Gewürzen eingeweicht. Die ganze Familie wird glücklich und satt sein!
✅Die folgenden Lebensmittel wurden für die Zubereitung des Auflaufs nicht benötigt:
- Hühnerbrust - 990 g,
- Kartoffeln (6-7 Stück) - 575 g,
- Zwiebeln (1-2 mittel) - 125 g,
- Hüttenkäse 9% - 125 g,
- saure Sahne 10% - 150 g,
- Hühnerei 1 Stk.,
- Mozzarella oder Suluguni - 195 g,
- Salz, Pfeffer, Paprika, trockener Knoblauch, italienische Kräuter.
Die angegebene Menge an Essen beträgt ca. 6 Portionen.
✅Kochen.
Unsere Hauptaufgabe ist es, Essen zuzubereiten, den Auflauf zu sammeln und in den Ofen zu schicken. Der Ofen erledigt den Rest für uns und wir gehen unserem Geschäft nach.
Kartoffeln in dünne Scheiben schneiden. Zwiebeln - in Ringen.
Die Kartoffeln auf den Boden einer Auflaufform legen und mit Salz, Pfeffer, trockenem Knoblauch und Paprika bestreuen.
Wenn Sie befürchten, dass die Kartoffeln keine Zeit zum Kochen haben, können Sie sie bis zur Hälfte kochen und dann in eine Form geben und mit Gewürzen bestreuen.
Ich lege Zwiebeln auf die Kartoffeln.
Das Zwiebelpfeffer mit fein gehacktem Hähnchenbrustfilet bestreuen, mit Salz, trockenem Knoblauch und aromatischen Kräutern bestreuen (ich habe italienische Kräuter).
Es bleibt die Füllung vorzubereiten.
Für die Füllung habe ich die Produkte verwendet, die ich im Kühlschrank hatte: hausgemachten Hüttenkäse und saure Sahne. Verwenden Sie idealerweise Quark oder Naturjoghurt.
Wir mischen Hüttenkäse, Sauerrahm, Ei und Käse, gerieben auf einer groben Reibe.
Wir verteilen die Füllung auf dem Huhn und verteilen sie auf der gesamten Oberfläche.
Sie können es mit Folie abdecken, wenn Sie nicht möchten, dass der Käse sehr gebraten wird, und ihn 20 Minuten vor dem Kochen entfernen.
Wir schicken in den Ofen, 40 Minuten auf 200 Grad vorgeheizt.
Guten Appetit!
Ungefähre KBZHU pro 100 g Fertiggericht: K - 158, B - 17,7, F - 5,37, U - 8,2.
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