17.02.2020
Guten Tag und gute Laune!
Das Thema Gewichtsverlust ist jetzt so relevant, dass man von allen Seiten über Gewichtsverlust hören kann.
Aber immer noch versteht nicht jeder die Notwendigkeit eines rationalen Ansatzes für seine Gesundheit, einschließlich Gewichtsverlust.
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Derzeit habe ich es geschafft, loszuwerden59kg.
Ich möchte noch einmal sagen, dass unsere Gesundheit im Vordergrund stehen sollte und erst dann alles andere.
Heute möchte ich ein Thema ansprechen, das für viele schmerzhaft ist - "Ich möchte immer essen"!
Und warum haben wir einen brutalen Appetit? Lassen Sie uns die möglichen Gründe herausfinden:
1. Unsere Ernährung ist arm an komplexen Kohlenhydraten. Unter anderem führt die Angst vor Lebensmitteln - Nudeln aus TSP, Getreide, Kartoffeln - zu einem Mangel an komplexen Kohlenhydraten. Sie wollen immer etwas Süßes, aber wenn Sie es essen, können Sie uns nicht aufhalten.
Mit einem Mangel an komplexen Kohlenhydraten in der Ernährung setzt der Hunger sehr schnell ein, weil der Körper von Ihnen seine übliche Energiequelle benötigt.
2. Wenig Essen. Ja, du isst nur wenig - daher der Hunger. Alle Ihre Diäten, bei denen der Körper 1200 oder weniger Kalorien pro Tag erhält, führen dazu, dass Sie ständig essen möchten.
3. Essen in kleinen Portionen, fraktioniert. Nun, wie können Sie sich auf einen Salat schlucken? Und wo kann man die ganze Zeit Zeit zum Essen finden? Also schleicht sich der Hunger ein.
4. Seltene Mahlzeiten - hatten Frühstück und den ganzen Tag im Geschäft, abends möchte ich nur den ganzen Kühlschrank essen.
5. Schlechter Schlaf, Stress - kann den Appetit steigern.
Haben Sie Ihre Probleme gefunden? Wir beseitigen sie und nehmen ab!
Und ich werde für heute zu meinem Menü übergehen.
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (70 g) mit Butter (10 g) und leicht gesalzenem Kumpellachs (45 g) mit grünem Tee.
Während des Frühstücks nehme ich Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.
Frühstück - 365 kcal.
Heute ist Montag und montags habe ich die meisten meiner Hausarbeiten.
Ich ging auch in den Laden, um Zwiebeln und Karotten sowie frische Tomaten und Gurken zu kaufen, und kam mit zwei Beuteln zurück. Ich möchte selbst keine Werbung für Makronen und Quark machen, und ich erinnerte mich plötzlich an das Huhn, also zog ich kaum zwei Päckchen auf die schlauen.
Wann lernen wir, nur für das, was wir geplant haben, in den Laden zu gehen? Wahrscheinlich nie).
Als ich zurückkam, hatte ich einen Snack.
Für einen Snack aß ich eine Gurke (120 g) mit Quark (40 g) und trank dann grünen Tee.
Der Snack kam heraus 105 kcal.
Zum Mittagessen 390 g Hühnersuppe mit Nudeln und Hähnchenkeulenfleisch - 300 kcal.
Und später mit Tee aß ich 20 g dunkle Schokolade - 110 kcal.
Zum Abendessen taute ich das Hackfleisch, das im Vorrat für Hühnerschnitzel lag, mit Suluguni-Käse und Paprika und gekochtem Buchweizen auf.
Zumindest Buchweizen ist das langweiligste Produkt für viele Diätliebhaber, und ich liebe es, aber ich esse es nicht so oft. Schließlich können Sie so viele leckere Dinge essen und trotzdem Gewicht verlieren.
Abendessen - Hühnerschnitzel mit Käse und Pfeffer (150 g) und gekochtem Buchweizen (100 g) - 350 kcal.
Und abends mit Tee 40 g getrocknete Mango - 100 kcal.
In nur einem Tag stellte sich heraus 1330 kcal.
Ich trinke Wasser pro 1 Kilogramm Gewicht - 30 ml. Körperliche Aktivität zu Hause.
Erinnerung.
Ein Videorezept für Hühnerbrust mit Tee, nach dem mich der Geschmack der Brust an den Geschmack von Schweinefleisch erinnert. Die Brust ist säuerlich und funkelt in neuen Farben:
Rezept gehackte Hähnchenschnitzel mit Käse und Pfeffer.
Rezept-Links-Verzeichnis.
Krippe für diejenigen, die nur versuchen, Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren.
Lernen, den Kaloriengehalt eines fertigen Gerichts zu zählen am Beispiel eines Brotrezepts.
Hautpflege beim Abnehmen.
Antworten Grundlegende Fragen zum Abnehmen.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
Abonnieren Sie den Kanal, wenn Sie an meinen Erfahrungen, Rezepten und meiner Kommunikation interessiert sind.
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!