Jeder ist hier willkommen! Freundlich und positiv zu Ihnen!
In meinem Blog spreche ich über meine positiven und negativen Erfahrungen beim Abnehmen. Ich teile Ihnen die Fehler mit, die ich gemacht habe, damit Sie sie nicht machen.
Darüber hinaus hilft Ihnen ein tägliches Beispielmenü dabei, Ihr eigenes Menü basierend auf Ihren Geschmacksgewohnheiten zu erstellen.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich im Mai 2018 von 132 kg abgenommen habe, um auf die richtige Ernährung (über PP) und ein Kaloriendefizit umzusteigen. Ich bin 38 Jahre alt und meine Größe beträgt 172 cm.
Während dieser Zeit, langsam, habe ich bereits 58 zusätzliche Pfund losgeworden und setze meinen Weg zur Harmonie fort. Nur ein bisschen links.
Ich habe auf dem Weg viele Fehler gemacht. Am grundlegendsten ist die Unterschätzung von Fett und Kalorien.
Fette sind für uns sehr wichtig (besonders für Frauen). Dies ist eine der Grundlagen der Hormonsynthese. Und die minimale Menge an Fett führt zu einer Verletzung des hormonellen Hintergrunds, was zur Beendigung der Menstruation und der Hauptfunktion des weiblichen Körpers führen kann - neues Leben zu geben.
Ich kam einmal rechtzeitig zur Besinnung und erhöhte den Fettgehalt in meiner Ernährung auf 55-60 g pro Tag. Jetzt versuche ich, sie nicht zu reduzieren. Ich kam zur Besinnung, als meine Haare fielen und ich sie retten musste, meine Haut wurde trocken, egal was ich tat. Es ist gut, dass die Angelegenheit über die angegebenen Probleme hinaus nicht aufgegangen ist und ich mich erholt habe.
Über die Kalorienaufnahme. Nachdem ich auf meinem Weg irgendwie ein Plateau getroffen hatte (und nicht zum ersten Mal), das nicht verlassen wollte, entschied ich, dass es notwendig war, es mit mehr körperlicher Aktivität und einer Verringerung der täglichen Kalorien zu überwinden. Ich ging auf 1000-1200 runter. Dies war der Kalorienkorridor.
Das Plateau war weg, das Gewicht begann zu verschwinden. Aber dann stand ich wieder auf, weil der Körper zu überleben begann. Er verlor Energie. Und ich verstand, dass es keinen Ort gab, an dem der Kaloriengehalt weiter reduziert werden konnte.
Es gab eine Phase der Erholung. Ich habe die Kalorie auf ungefähr 1400 - 1450 kcal erhöht. Ich habe mich daran gewöhnt. Das Gewicht stand. Und dann um 13 Uhr begann er wieder zu gehen.
Ich habe immer noch ein Defizit von 1300 kcal. Lass das Gewicht jetzt langsam weg, aber ich kann mich nicht beeilen.
Heute habe ich beschlossen, die Hauptprobleme, auf die ich gestoßen bin, kurz zu beschreiben, damit Sie solche Fehler nicht machen.
Ich gehe zum Menü.
Zum Frühstück habe ich heute Rührei aus zwei Eiern und einem Stück Quarkbrötchen (90 g). Natürlich mein jetzt liebster grüner Tee mit Jasmin, den ich zu meinem Laptop mitnahm und später bei der Arbeit trank.
Das Frühstück stellte sich heraus 410 kcal.
Während der Arbeit hatte ich einen Snack auf Sandwiches auf Vollkornbrot (30 g) mit Butter (weniger als 3 g) und leicht gesalzenem Kumpel Lachs (45 g).
Snack - 185 kcal.
Zum Mittagessen kochte ich schnell Linsensuppe in Hühnerbrühe.
Zum Mittagessen 350 g Suppe und 50 g Hähnchenkeulenfleisch.
Mittagessen - 300 kcal.
Nach dem Mittagessen ging ich für kurze Zeit geschäftlich aus und kehrte durch den Laden zurück.
Jedes Mal nach dem Laden bin ich von den Preisen überrascht. Ich schien nichts extra zu nehmen. Nur 2 Dutzend Eier, Brot, Lavash, Kartoffeln, Karotten, Zwiebeln und kleine Süßigkeiten. Und 700 Rubel flogen unbemerkt davon. Sie konnten keine Süßigkeiten nehmen... aber dann hätten sie mich zum Nachtisch gegessen)). Das Interessanteste ist, dass ich sogar Süßigkeiten für die Aktion zu einem normalen Preis genommen habe... und die Summe beträgt 700 Rubel !!!
Als ich zurückkam, trank ich grünen Tee mit 40 g Datteln - 140 kcal.
Ich bin zu einer Zeit gekommen, in der ich alles auf einmal essen möchte (und wie es das Glück wollte, wieder vor dem Wiegen am Freitag).
Ich will überhaupt kein Gemüse und Obst. Aber am Ende des Tages hatte ich nur freie Kalorien für Gemüsesalat und Putenpastrom.
Deshalb beruhigte ich meinen Appetit mit etwas Wasser und aß zum Abendessen einen Salat aus Tomaten und Gurken (nur 200 g), gewürzt mit einem Tropfen Pflanzenöl und 150 g Putenpastrom.
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 270 cal.
Und am Ende an einem Tag 1310 kcal.
Vergessen Sie nicht das Trinkregime. Die Norm für Wasser beträgt 30 ml pro Kilogramm Gewicht. Aber wenn so viel Wasser nicht in dich passt, besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu verspotten. Versuchen Sie zumindest, sich daran zu gewöhnen, sauberes Trinkwasser zu trinken. Das Wasser hat mich in erster Linie von Ödemen befreit.
Sie haben nach häufigeren gemeinsamen Kontrollgewichten gefragt.
Hoffentlich haben heute (Freitag) alle gewogen, und wenn nicht, haben Sie die Möglichkeit, am Samstagmorgen zu wiegen.
Ein Artikel mit meiner Kontrollwägung wird am Samstag veröffentlicht und es wird möglich sein, Ihre Ergebnisse wieder darin zu belassen, wie wir es vor dem neuen Jahr getan haben.
Und in zwei Wochen werden wir uns unsere Ergebnisse ansehen, vergleichen und uns hoffentlich darüber freuen.
Sie sagen, dass solche Flashmobs zum allgemeinen Wiegen Sie motivieren und Ihnen nicht erlauben, sich zu entspannen.
Also mach mit bei einem anderen Flash Mob! Erfolg für alle!
Erinnerung.
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