🍒10.06.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Ich habe bereits so viele Artikel geschrieben, in denen erklärt wird, wie ein Kaloriendefizit funktioniert und wie man Kalorien zählt. Ich habe sogar einen Spickzettel zum Abnehmen gemacht und in jedem Artikel einen Link dazu hinterlassen. Trotzdem regnen Fragen - wie man Gewicht verliert, wie man Kalorien zählt.
Noch einmal kurz (Details siehe Spickzettel für Anfänger, Link dazu am Ende des Artikels).
Jeder von uns hat eine Kalorienaufnahme. Es ist für jeden individuell und hängt von einer Reihe von Parametern ab: Gewicht, Größe, Alter, körperliche Aktivität.
Die Rate kann in jedem Online-Rechner berechnet werden. Suchen Sie nach einem "Kalorienratenzähler". Zeigt Ihre Parameter an. Sie können berechnen und fertig. Sie haben alles für dich gezählt! Jetzt kennen Sie Ihre Kalorien- / Energierate, die zur Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen erforderlich ist.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mit einem kleinen Defizit von der Norm essen. Genug 15-20% des Defizits.
Und selbst Kalorienzählen ist nirgends einfacher. Wir laden die Anwendung "Kalorienzähler" auf Ihr Telefon herunter - es gibt viele davon für jeden Geschmack. Er schreibt sein Essen darin auf, die Theke berechnet alles selbst.
Auf Waagen kann man nicht verzichten.
Wie kann man den Kaloriengehalt von Lebensmitteln herausfinden? Auf der Verpackung eines Produkts ist nicht nur der Kaloriengehalt, sondern auch der BJU angegeben.
Es gibt nichts Schwieriges - es würde einen Wunsch geben. Wir kontrollieren unser Essen, essen lecker, befriedigend und mit einem leichten Defizit. Und schlanker!
Keine harten, hungrigen Diäten.
Wenden Sie sich dem Tagesmenü zu.
Heute wollte ich früh aufstehen, bin aber erst um 7-30 Uhr aufgewacht.
Nachdem ich die Wettervorhersage für die nächste Woche studiert hatte, wurde mir klar, dass ich ein "weißer Giftpilz" bleiben kann, wenn ich ein paar Tage nicht in unseren Steinbruch gehe, um mich zu sonnen.
Deshalb wollte ich früh aufstehen, frühstücken und um 9 Uhr im Steinbruch ankommen (zum Glück sind es mit dem Fahrrad nicht mehr als 10 Minuten).
Aber eine Stunde später stellte sich alles heraus, irgendwie habe ich verschlafen.
Zum Frühstück habe ich mir eine schnelle Snack-Tomate gemacht (wie ich sie nenne). Ich habe 180 g Tomate, 1 Ei, 25 g Sauerrahm verwendet und morgens keinen Knoblauch hinzugefügt. Und ein paar Käsesandwiches (45 g) auf Vollkornbrot (25 g).
Das Frühstück kam am heraus 400 kcal.
Und nach dem Frühstück fand ich einen Badeanzug (der schon anständig groß ist, aber keinen anderen) und ging zum Steinbruch.
Und die Leute schwimmen schon voll! Aber ich habe es nicht gewagt. Ich konnte bis zu den Knien ins Wasser, dann schien es mir sehr kaltes Wasser. Ein anderes Mal
Zwei Stunden lang nahm ich mir Zeit zum Sonnenbaden und zum Hin und Her.
Nehmen Sie unbedingt eine Flasche Wasser mit. Ich habe im Steinbruch einen Liter Wasser getrunken - das ist die Hälfte meiner Norm. Und ich habe einen Apfel über 100 g gegessen - 50 kcal.
In diesem Jahr, Anfang Juni, ging ich anderthalb Wochen lang jeden Morgen in den Steinbruch und schwamm eine halbe Stunde lang, dann nach Hause und zur Arbeit.
Am Morgen waren es nur ich und die Fischer im Steinbruch. Und als ich mich bereit machte, nach Hause zu gehen, holten die Leute gerade auf - gerade in der Hitze.
Und dann wurde das Wetter schlecht und der Sommer war im echten Sommer sehr selten.
Ich hoffe, dass die sonnigen Tage dieses Jahr länger dauern.
Zu Hause aß ich eine Gurke (100 g), auf die ich kaltgeräucherten rosa Lachs (60 g) legte - 120 kcal.
Ich liebe diese Kombination - eine Gurke und einen Fisch. Eine andere wäre, die Gurke mit Quark einzufetten, aber es störte sie nicht.
Und trank grünen Tee.
Mittags aßen wir Sauerampferkohlsuppe (380 g) und fügten der Kohlsuppe ein Sandwich hinzu - ein Stück Brot (40 g) mit Kürbiskaviar (60 g).
Das Mittagessen ging weiter 270 kcal.
Nach dem Mittagessen wog ich mich 30 Gramm Erdnüsse und machte mich an die Arbeit, um alles wieder gut zu machen, was ich in der ersten Tageshälfte nicht geändert hatte, nachdem ich mir eine Pause gemacht hatte.
Erdnüsse - 165 kcal.
Ich habe den Nachmittag am Computer verbracht. Musste eine Pause machen, um das Abendessen zu kochen. Und nach dem Abendessen habe ich noch etwas gearbeitet.
Zum Abendessen kochte ich Buchweizen und kochte Hähnchenschenkelfilet in Tomatensauerrahmsauce mit Gemüse.
Abendessen - 120 g Buchweizen und 150 g Hähnchenschenkelfilet mit Gemüse gedünstet.
Passiert zum Abendessen 385 kcal.
In nur einem Tag 1390 kcal.
Und abends probierte ich ein kleines Stück Schokoladenkuchen mit Nüssen, das ich mit meinem eigenen zum Tee backte. Ein ziemlich kleines Stück, ich denke, es gibt kein mehr 50 kcal es war - ich habe zum ersten Mal so einen Kuchen gebacken und es war interessant, wie es schmeckte.
Wasser trinkt gut bei heißem Wetter.
Es ist Zeit für diejenigen, die kein Trinkregime etablieren können - sich an die Arbeit zu machen. In der Tat braucht der Körper jetzt mehr denn je Wasser.
Wie geht es dir mit dem Wetter? Schöne sonnige Tage? Hast du es geschafft, am Wochenende zu schwimmen oder wie ich kaltes Wasser zu meiden?
Erinnerung.
Videorezept für Snack-Tomaten:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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