🍒08.06.2020.
Schöne Grüße! Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Viele Menschen fragen - wie man anfängt, Gewicht zu verlieren, wie man sich anpasst.
Und ehrlich gesagt kenne ich die Antwort auf diese Frage nicht. Jeder hat seine eigene Motivation, Gewicht zu verlieren. Für einige ist die Frage des Abnehmens eine Frage des Überlebens geworden. Jemand erkannte, dass ein paar Pfunde mehr und er sich nicht normal bewegen und das Haus verlassen konnte. Und für jemanden wird die Motivation nur ein neues Kleid sein, das in die Seele gesunken ist, aber Sie müssen um ein paar Größen abnehmen.
Alles ist individuell. Jemand bringt sich auf die Spitze und wiegt mehr als 150 kg, und jemand, der zusätzliche 5 Kilogramm wiegt, gibt keine Ruhe mehr.
Aber auf jeden Fall müssen Sie verstehen und in Ihren Kopf setzen, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, dass alle Anstrengungen umsonst sind, wenn wir nach Erreichen des Ergebnisses zur vorherigen Lebensweise zurückkehren.
Sie verstehen, dass wenn Sie viele zusätzliche Pfunde zugenommen haben, Ihre Ernährung alles andere als ideal ist, es ist nicht einmal normal. Und nachdem Sie große Anstrengungen unternommen haben, Zeit oder sogar Jahre damit verbracht haben, Gewicht zu verlieren, können Sie alles in wenigen Monaten zurückgeben.
Nur wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, Ihre Ernährung überprüfen, die Kontrolle über Ihre Ernährung erlangen und übermäßiges Essen vermeiden, können Sie Gewicht verlieren und nicht noch einmal zunehmen.
Beginnen Sie damit, dass Sie verstehen, dass Ihr Lebensstil ein für alle Mal geändert werden muss.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Ich frühstücke heute wieder früh - danke Sonnenschein. Nach langen Regentagen und kühlem Schlafwetter möchten Sie an sonnigen Tagen früh und früh aufstehen. Sie schaffen es, viele Hausarbeiten zu wiederholen und um 8 Uhr mit der Arbeit zu beginnen.
Frühstück - Rührei aus zwei Eiern (je 60 g Eier), 35 g Käse und einem Stück hausgemachtem Vollkornbrot (20 g).
Kam heraus 370 kcal. Nach dem Frühstück trank ich grünen Tee und vergaß nicht Omega-3 und komplexe Vitamine.
Kurz vor 11 Uhr (zu diesem Zeitpunkt habe ich bereits einen Snack auf dem Plan) habe ich den Hauptteil der Arbeit des Tages überarbeitet.
Und auch hier habe ich eine Art Hüttenkäse-Manie! Ich habe seit einigen Tagen nichts mehr von Hüttenkäse gegessen, und jetzt denke ich bitte nur an Hüttenkäse. In dieser Woche hatte ich genau das gleiche.
Ich packte schnell zusammen und rannte zum Laden, um frischen Quark zu holen. Ich war bereit, es einfach so zu essen, beschloss aber trotzdem, etwas Schönes auf einem Teller darzustellen. Nur eine Ausrede, um Dattelsirup zu probieren.
Ich habe einen natürlichen Dattelsirup zum Testen gekauft. Ich möchte versuchen, es Süßigkeiten anstelle von Süßstoff hinzuzufügen (wo möglich). Natürlich wird der Sirup Kalorien hinzufügen, aber es ist gesund.
Und für einen Snack habe ich 100 g Hüttenkäse, 150 g Birnen und ich habe alles in 10 g Sirup gegossen.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 230 kcal.
Am Wochenende wurde fast alles, was im Voraus vorbereitet worden war, fast gegessen und das erste musste zum Abendessen gekocht werden. Seit Samstag habe ich vor, Sauerampferkohlsuppe zu kochen und viel Sauerampfer auf dem Markt gekauft.
Mittagessen - ein Teller (450 g) Sauerampferkohlsuppe mit 30 g Sauerrahm 10% und hausgemachtem Vollkornbrot (30 g).
Mittagessen um 275 kcal.
Heute hatte ich auch einen Nachmittagssnack.
Ich beschloss (solange es keine dringende Arbeit gibt), nicht auf den Abend zu warten und das letzte Terpentinbad zu nehmen.
Und nach einem Bad trinke ich immer heißen grünen Tee und jetzt wollte ich etwas Salziges mit Tee. Ich nahm Roggenbrot (15 g) und kaltgeräucherten rosa Lachs (90 g) - 210 kcal.
Ich habe kein Foto gemacht, ich hatte es eilig, mich nach dem Baden mit Tee und einer Decke aufzuwärmen - solche Empfehlungen.
Wie für den Verlauf von Terpentinbädern.
Fast 2 Monate dauerte mein Kurs. Zwei Monate lang ruhte ich mich von einem Defizit von 1300 kcal aus, das ich hatte, und erhöhte die Kalorienaufnahme. Dementsprechend stand das Gewicht still.
Während dieser zwei Monate ist der Zustand der Haut in Problembereichen (und dies ist die innere Oberfläche des Oberschenkels und die innere Oberfläche der Hände) besser geworden, aber alles andere als ideal. Und hier weiß ich nicht, was eine große Rolle gespielt hat - dass das Gewicht wert ist und daher klar ist, dass die Haut ein wenig gestrafft ist oder die Terpentinbäder in Kombination mit anderer Pflege noch funktionieren.
Aber auf jeden Fall habe ich keinen "Wow" -Effekt gespürt. Abgesehen von der Tatsache, dass das Schlafen nachts viel besser geworden ist.
Ich werde Terpentinbäder nicht zur Verbesserung der Haut empfehlen, aber ich kann nicht sagen, dass sie auch unbrauchbar sind.
Zum Abendessen habe ich faule Knödel (170 g) mit Brombeersauce (100 g) - 340 kcal.
Die Sauce war recht einfach zubereitet, aber viel. Sie unterbrach 100 g aufgetaute Beeren mit einem Stabmixer, erwärmte sie in einer Pfanne und fügte 1 Beutel Beutel des Stellvertreters hinzu. Und die Sauce ist fertig!
Ich habe die Knödel mehrmals eingefroren - jetzt einfach aus dem Gefrierschrank nehmen, kochen und jedes Mal einen neuen Geschmack genießen, indem ich ihnen eine andere Sauce zubereite.
Ich habe in nur einem Tag gelernt 1425 kcal.
Sie sagen zu Recht, dass man sich schnell an gute Dinge gewöhnt. So habe ich mich schnell an einen höheren Kaloriengehalt und dementsprechend an alle möglichen Leckereien gewöhnt, die man sich bei einem Defizit mehr als bisher leisten kann.
Aber genug Ruhe. Der Sommer ist gekommen und ich bin immer noch weit von meinem Ideal entfernt 😂.
Ich möchte sofort sagen (daran erinnern), dass ich einmal einen Fehler gemacht habe, indem ich meine Kalorienaufnahme auf 1100-1200 gesenkt habe, und selbst bei einer so geringen Kalorienaufnahme begann das Gewicht schlecht zu werden. Ich musste die Kalorienaufnahme auf 1450-1500 erhöhen, das Gewicht stand lange still. Aber ich konnte es nicht ertragen und entschied, dass ich den Prozess des Abnehmens fortsetzen und meine Kalorien ein wenig senken würde. Als Ergebnis stellte sich heraus, dass mein Gewicht nur bis 1300 geht. Und das ist gut, nicht 1100. Ich bin selbst schuld, ich habe alle Prozesse mit geringer Kalorienaufnahme verlangsamt.
Lernen Sie deshalb aus meinen Fehlern und reduzieren Sie nicht die Kalorien. 15-20% der Norm reichen aus, um das Gewicht zu senken, wenn Sie Ihren Stoffwechsel zuvor nicht durch ewige Hungerstreiks ruiniert haben.
Und über das Wasser.
Heute haben wir 27 Grad, die Sonne scheint und das Wasser ist mit einem Knall getrunken! Ich habe lange nicht mehr so viel Wasser getrunken.
Es ist Zeit, sich in der Hitze an das Trinkregime zu gewöhnen, wenn es Ihnen vorher nicht gelungen ist. Übrigens, in der Hitze schwellen unsere Beine oft an, haben Sie es bemerkt? Diese Dehydration wirkt sich auf den Körper aus. Der Körper spürt Wassermangel und hält ihn auf alle Arten zurück.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag und einen köstlichen Gewichtsverlust.
Erinnerung.
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