🍒09.06.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Ich schreibe oft über die Vorteile der Kalorienzählung, PJU und des Abnehmens bei einem Kaloriendefizit. Das:
- Kontrolle der Ernährung, die zur Gewohnheit entwickelt wird,
- ein klares Verständnis dafür, wie viel und was Sie tagsüber essen können (auch von Ihren Lieblingssüßigkeiten), um nicht zu viel zu essen,
- eine Diät mit allen Nährstoffen, die der Körper braucht,
- Keine Pannen - schließlich gibt es keine starke Einschränkung bei Lebensmitteln und das Defizit beträgt nur 15% Ihrer Kalorienaufnahme. Dies ist keine starre Diät für Sie.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Ich habe mein Lieblingshaferflocken zum Frühstück.
Es ist gut, wenn nicht jeder in der Familie Fisch liebt - ich werde mehr bekommen. Vor ein paar Wochen habe ich 2 kleine rosa Lachse gekauft. Einer von ihnen fing sofort an zu essen, und der zweite erstarrte, um mich nicht zu verschlechtern.
Natürlich nach dem Einfrieren - dieser salzige, dieser geräucherte Fisch ist nicht dasselbe, aber was zu tun ist.
Für Haferflocken nahm ich - 25 g trockenes Haferflocken, 35 g Kefir, 1 Ei, Salz und Soda.
Die Füllung enthält 30 g Quark, 70 g kaltgeräucherten rosa Lachs und etwas Rucola.
Das Frühstück stellte sich heraus 375 kcal.
Beim Frühstück trank ich grünen Tee, Vitamine und Omega-3.
Wer früh aufsteht - er hat Zeit viel zu tun.
Vor der Mittagszeit hatte ich Zeit, einen Teil meines Geschäfts zu erledigen. Ich dachte, ich würde nach Hause kommen und zu Mittag essen, aber um 12 Uhr war ich bereits zu Hause und mein Körper, der an Zhiu gewöhnt war, bat um etwas zu essen.
Ich beschloss, vor dem Mittagessen nur eine Gurke (170 g) zu essen und wog 25 g Erdnüsse, damit ich sie bei der Arbeit langsam essen konnte.
Gurke und Erdnüsse kamen heraus 165 kcal.
Ich hatte gestern das Abendessen zubereitet - ich habe einen Topf Sauerampferkohlsuppe gekocht.
Aber die Kohlsuppe selbst war kalorienarm (wie die meisten Suppen), also fügte ich zwei Sandwiches auf Vollkornbrot (40 g) mit Kürbiskaviar (60 g) auf den Teller (400 g).
Und es stellte sich heraus, dass es ein Mittagessen war 295 kcal.
Unmittelbar nach dem Mittagessen musste ich rennen, um Eis abzuholen, das ich bei gemeinsamen Einkäufen bei uns bestellt hatte. Meine sind süchtig nach Eis, zumal jetzt das Wetter schmeckt, manchmal möchte ich gutes Eis.
Schauen Sie sich die Schönheit an - Lupinen beginnen zu blühen. In diesem Jahr blühen sowohl Flieder als auch Maiglöckchen spät. Lupinen gewinnen gerade an Stärke. Die Hagebutten haben ihre Knospen noch nicht geöffnet, aber für ein paar Tage wird es ein unvergleichliches Aroma von Hagebutten geben.
Verstehst du, dass ich nicht anders konnte, als freie Kalorien für Eis zu hinterlassen?
Nach Hause kommen - ich habe eine Schokoladentasse gegessen - 195 kcal. Das Eis gab mir den ganzen Tag 8 g extra Fett. Aber das ist OK.
Abends bereitete ich mir und meiner Familie Snack-Tomaten zu. Solange sie mit einem Knall gehen, müssen wir kochen und essen, sonst kann das Gemüse nicht gezwungen werden, jemanden zu essen.
Abendessen - Snack-Tomaten (150 g Tomate, 1 Ei, 30 g Sauerrahm und 5 g Senf, eine Knoblauchzehe. und erwärmte 110 g Hühnerbrust in Quark mit Suluguni-Käse gebacken.
Abendessen für 385 kcal.
Was ich im Sommer mag (abgesehen von der Tatsache, dass es SOMMER ist) - es ist viel einfacher, Gewicht zu verlieren. In der Hitze möchte ich nicht wirklich viel leckeres Obst und Gemüse essen und nicht die Plastikfrüchte, die im Winter in den Läden verkauft werden.
Ich aß Gemüse und etwas Eiweiß und aß.
In nur einem Tag stellte sich heraus 1410 kcal.
Wasser geht gut in die Hitze - 2 Liter und noch mehr sind leicht zu trinken. Und keine Schwellung, die mich jeden Sommer begleitete - es war beängstigend, auf meine Knöchel zu schauen.
Kürzlich habe ich eine Umfrage in einem Artikel hinterlassen, in der gefragt wurde, wie viele Kilogramm Sie durch Kalorienzählen abgenommen haben.
Schau dir nur die Antworten an!
In wenigen Tagen der Umfrage stimmten 495 Personen ab! Und wie viele von denen, die gerade lesen, abnehmen, aber nicht so aktiv sind, dass sie etwas in die Kommentare schreiben und an Umfragen teilnehmen - ich denke, es gibt auch viele von ihnen.
Aber auch die Tatsache, dass so viele Menschen bereits durch Kalorienzählen abgenommen haben, spricht Bände! Schau dir die Zahlen an!
36 Menschen haben mehr als 25 kg verloren!
31 von Ihnen haben 20-25 kg verloren! 49 - 15-20 kg! 88 für 10-15 kg!
Und der Rest der Ergebnisse 👍. Weil wir alle verstehen - je weniger Gewicht, desto weniger müssen Sie verlieren und dementsprechend ist das Ergebnis in Bezug auf die Anzahl nicht großartig, aber für eine Person, die es erreicht hat, ist dies nur ein hervorragendes Ergebnis. Und vielleicht steht jemand erst am Anfang seiner Reise.
Und ich bin sehr froh, wenn zumindest einige von Ihnen meinen Artikeln, meiner Erfahrung und den Rezepten, die ich mit Ihnen teile, geholfen haben.
Alle Gesundheit, gute Laune und warmer, sonniger Sommer!
Erinnerung.
Videorezept für Snack-Tomaten:
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