🍒 05.06.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust an alle!
Hungern Sie immer noch, um Gewicht zu verlieren? Dann komme ich zu dir! Ich erinnerte mich an einen Satz aus einer Werbung.
Nein, ich werde nicht zu dir gehen, sei nicht beunruhigt. Fasten, um Gewicht zu verlieren, ist Ihre Wahl, und ich werde Sie definitiv nicht Ihrer Wahl berauben.
Ich kann Ihnen nur etwas über die Methode erzählen, mit der ich in 2 Jahren von 132 Kilogramm auf 60 Kilogramm abgenommen habe. Jetzt wiege ich 71-72 kg bei einer Körpergröße von 172 cm.
Was ist das für eine Methode? Eine seit langem bekannte und wirklich funktionierende Methode ist das Zählen von Kalorien und deren Defizit.
In der Tat basiert jede Diät auf einem Kaloriendefizit. Aber normalerweise ist eine Diät eine starke Einschränkung der Nahrung.
Wenn wir Kalorien zählen und mit einem leichten Defizit von unserer Norm essen, beschränken wir uns nicht auf Lebensmittel mit hungrigen Magenschmerzen.
Im Gegenteil, die Kalorienzählung hilft uns, unsere Ernährung zu kontrollieren, lecker und zufriedenstellend zu essen. Schließlich wissen wir genau, wie viel wir gegessen haben, und wir können heute noch essen, um nicht zu viel zu essen und nicht alles, was über unserer Norm liegt, an Fett zu senden.
✅ Wenn Sie herzhaft und lecker essen und abnehmen möchten, zählen Sie die Kalorien.
🤐 Wenn Sie sich nicht mit Zählen und Abnehmen beschäftigen möchten, nehmen Sie eine Hungerdiät ein.
⛔ Wenn du nicht zählen willst, willst du nicht verhungern, du setzt dich auf deinen großen Hintern und tust nichts.
Die Wahl ist einfach und Ihre.
Für diejenigen, die sich entschlossen haben, ein für alle Mal abzunehmen - am Ende des Artikels, in der Erinnerung, gibt es einen Link zu einem Spickzettel für Anfänger - wird es Ihnen helfen.
Und ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Zum Frühstück habe ich Sandwiches auf Vollkornbrot (45 g) mit 20 g Hüttenkäse und 65 g kaltgeräuchertem rosa Lachs.
Und auch 65 g PP Obstkuchen mit grünem Tee.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 375 kcal.
Heute wollte ich überhaupt nicht arbeiten und stand die ganze Woche sehr früh auf. Ich überarbeitete alle meine Angelegenheiten und hatte nichts Dringendes.
Deshalb ruhe ich mich heute morgen aus.
Die Morgensonne weckte mich sehr früh wieder und vor dem Snack hatte ich Zeit, die Wohnung aufzuräumen und ein Terpentinbad zu nehmen.
Übrigens habe ich genau nachgesehen, wie viel Terpentinelixier ich noch hatte - es stellte sich heraus, dass es nur 1 Bad war.
Ab nächster Woche bin ich wahrscheinlich wieder in der Lage, Gewicht zu verlieren. Dies ist jedoch noch nicht sicher. Ich höre auf zu essen und beginne, die Kalorienaufnahme ein wenig zu senken. Ich werde sehen, wie viele Kalorien das Gewicht sinken wird, und ich werde dort aufhören. In den zwei Monaten, in denen ich meine Kalorienaufnahme von 1300 auf 1450-1470 erhöhte, ging sogar - das Gewicht ging nicht weg - obwohl es für mich ein Defizit ist.
Deshalb sage ich jedes Mal, mache keine Fehler, unterschätze die Kalorienaufnahme nicht. Dann wird es sehr schwierig sein, zu Ihrer normalen Kalorienaufnahme zurückzukehren und nicht an Gewicht zuzunehmen. Es wird lange dauern, bis sich der Körper aufgelöst hat.
Nach dem Bad trank ich heißen grünen Tee mit 50 g iranischen Datteln und aß 150 g Apfel.
Eine Zwischenmahlzeit essen 160 kcal.
Zum Mittagessen beendete ich Pilzsuppe (400 g) und 200 g Hering unter einem Pelzmantel mit dünnem Roggenbrot (20 g).
Sie wollten meinen Hering unter einem Pelzmantel, also beschloss ich, nicht zurückzubleiben. Ich habe Hering mit Sauce - Sauerrahm, Senf, ein wenig Sojasauce.
Das Mittagessen ging weiter 325 kcal.
Zum Abendessen schickte ich eine Hühnerbrust mit Hüttenkäse in Paprika zum Backen unter Käse.
Ich aß eine Hälfte (270 g) Pfeffer mit Hühnerbrust und 150 g Gurke zum Abendessen.
Abendessen - 340 kcal.
Tagsüber habe ich 35 g Erdnüsse gegessen - 200 kcal.
Nachdem ich diesen Artikel bereits fertig geschrieben und alle Kalorien des Tages gezählt hatte, ging ich zum Tee in die Küche und konnte 30 g getrockneter Mango nicht widerstehen - 70 kcal.
Insgesamt wurden 1470 kcal an einem Tag erhalten.
Die Norm für Wasser ist getrunken - das sind ungefähr 2 Liter Wasser. Ich zähle keinen grünen Tee.
Noch einmal über das Wasser. Es gibt viele Meinungen über den Wasserbedarf und seine Rate pro Tag, die sich widersprechen. Selbst WHO-Experten sagen, dass Sie Wasser und mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken müssen. Es gibt Daten von denselben WHO-Experten, dass 1,5 bis 3 Liter Wasser pro Tag benötigt werden.
In jedem Fall sollte bedacht werden, dass wir alle unterschiedlich sind und für jemanden 1,5 Liter nicht ausreichen und für jemanden sogar viel.
Sie müssen kein Wasser in sich selbst zwingen. Der Körper gewöhnt sich an alles, es braucht nur Zeit. Wenn Sie die Menge an Wasser, die pro Tag getrunken wird, schrittweise um ein wenig erhöhen, werden Sie feststellen, dass der Körper Sie zum Trinken auffordert.
Kürzlich habe ich Ihnen eine Frage gestellt: Was haben Sie aufgegeben, als Sie angefangen haben, Gewicht zu verlieren? Möchten Sie die Ergebnisse sehen?
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