🍒22.05.2020
Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust!
Eine der Fragen, die sich neulich bei Ihnen stellten, veranlasste mich, noch einmal auf das Thema Störungen beim Abnehmen einzugehen.
Wir sind alle Menschen mit unseren eigenen Schwächen. Jemand liebt süß, jemand salzig. Oft gibt es nicht genug Willenskraft, um Widerstand zu leisten und nichts Leckeres, Lieblingsessen zu essen. Schließlich geben uns bestimmte Lebensmittel Stimmung, Kraft und Vergnügen.
Es gibt sogar Untersuchungen, die bestätigen, dass die Glückshormone beim Verzehr derselben Schokolade produziert werden.
Essen ist angenehm und es kann für jemanden das einzige Vergnügen im Leben sein.
Warum Kalorienzählen gut ist - Sie können sich viele Ihrer Lieblingsspeisen leisten. Eine Bedingung ist, dass sie in unsere tägliche Kalorienaufnahme passen.
Ja, wir müssen versuchen, auf gesündere, weniger kalorienreiche Lebensmittel umzusteigen. Aber einmal in der Woche, an einem freien Tag, können Sie sich einen geplanten betrügerischen Bonbon leisten - in einer Mahlzeit können Sie Ihren Lieblingsgenuss essen, ohne den Sie nicht mehr wollen, das ist alles, was Sie wollen.
Sie können mehrmals im Monat Tage einrichten, an denen Sie eine Pause vom Kalorienzählen einlegen und essen, was Sie möchten. Gönnen Sie sich Ihr Lieblingsgericht und genießen Sie ein Stück Kuchen. Und am nächsten Tag wenden wir uns ohne Reue wieder dem Zählen und einem Kaloriendefizit zu.
Solche geplanten "Pannen" sind psychologisch sehr hilfreich.
Und schon ein echter Zusammenbruch, wenn man anfängt, alles hintereinander zu dreschen und nicht mehr aufhören kann, ist nicht schrecklich.
Schließlich sehen wir, dass das Gewicht nachlässt, wir essen jeden Tag lecker und befriedigend, verhungern nicht und außerdem können wir uns von Zeit zu Zeit unsere Lieblingssüßigkeiten leisten.
Alles liegt in Ihren Händen - machen Sie es!
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Zum Frühstück zwei gekochte Eier (je 60 g Eier), hausgemachter Schinken aus Hühnerbrust und Putenschenkeln (120 g) und etwas ukrainisches Brot (25 g).
Und trank grünen Tee zum Frühstück.
Ich habe es am Morgen zum Frühstück bekommen 425 kcal.
Übrigens fing ich an, einen weiteren Kurs mit komplexen Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren zu trinken.
Am Morgen habe ich eine halbe Stunde Zeit, damit der Simulator funktioniert. Ich mache es für 10-15 Minuten auf meiner Ellipse. Und ich brauche noch 15 Minuten, um zu Atem zu kommen und mich auszuruhen. Bereiten Sie einen Snack vor.
Und Sie können bereits mit gutem Gewissen zum Computer gehen.
Für einen Snack habe ich 100 g Quarkbonbons mitgenommen, die ich gestern zubereitet habe (ich werde versuchen, das Rezept morgen für Sie zu veröffentlichen, wenn ich Zeit habe - ich möchte wirklich, dass Sie kochen und probieren). Für Süßigkeiten - grüner Tee.
Eine Zwischenmahlzeit essen 185 kcal.
Heute ist etwas schief gelaufen.
Entweder bin ich heute unorganisiert und greife nach allem, oder es ist einfach nicht mein Tag.
Ich war geschäftlich am Computer beschäftigt, es war notwendig, meine Hände zu waschen. Ich kam zur Besinnung, als ich mit einer Bürste schrubbte. Nun, hier habe ich einmal angefangen - ich habe alles gewaschen.
Natürlich wurde der ganze Geist des Arbeiters niedergeschlagen, die Gedanken zerstreut.
Darüber hinaus wirkt sich das Wetter anscheinend aus, der Kopf versteht das überhaupt nicht.
Ich musste mir sogar mit Milch Kaffee machen und nahm 40 g Wurstkäse dazu. Das ist so ungeplant plus 160 kcal zur Diät für den Tag.
Vor dem Mittagessen brachten sie gefrorenes Gemüse und Kirschen, die ich bestellt hatte. Ich musste rennen, um sie abzuholen, und gleichzeitig in den Laden gehen, um Milch zu holen. Es ist höchste Zeit, Brot zu backen und nicht mehr faul zu sein.
Auf der anderen Seite gibt es kein Brot - und das Frühstück ist abwechslungsreicher in der Ernährung. Zum Frühstück gibt es Brot - Lieblingssandwiches. Aber ich habe mein Vollkornbrot schon vermisst.
Ich habe Kirschen gekauft, deshalb werde ich bald alle möglichen Leckereien mit ihr kochen. Sie müssen sich nur welche einfallen lassen.
Mittags beendete ich die letzte Portion Sauerampferkohlsuppe (450 g) mit 20 g Sauerrahm 20%. Und für die Kohlsuppe gab es Brot 20 g.
Ging zum Mittagessen aus 245 kcal.
Nach dem Mittagessen - grüner Tee mit Datteln (50 g) - 85 kcal.
Fast bis zum Abendessen streckte sie Tee mit Datteln aus, während sie am Computer arbeitete.
Näher am Abendessen ging ich kochen. Ich musste etwas Brot backen, einen Gemüseeintopf für den nächsten Tag machen und heute Abend ein Huhn zum Abendessen backen.
Das Huhn wird in bayerischem Senf, Sauerrahm, etwas Sojasauce, schwarzem Pfeffer, trockenem Knoblauch, kaukasischen Kräutern und Salz eingelegt. Es stellte sich als lecker heraus.
Ich brauchte weniger als eine Stunde, um zu kochen. Das Brot ist gebacken, ich habe den Eintopf in einen Topf gegeben - es lohnt sich zu schmoren. Als das Brot gebacken war, schickte ich das Huhn zum Backen. Und der Eintopf ist schon fertig, ich habe ihn zum Abkühlen auf den Balkon gebracht - es ist für morgen.
Ich spielte mit nichts in der Küche. Es bleibt nur der Salat zum Abendessen zu schneiden.
Abendessen - Hühnerbrust, gebackenes Huhn (200 g) und 150 g Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Radieschen), gewürzt mit saurer Sahne (20 g).
Kam raus auf 315 kcal
Insgesamt wurden 1415 kcal an einem Tag erhalten.
Am Morgen trinke ich auf nüchternen Magen ein Glas Wasser. Und vor jeder Mahlzeit trinke ich ein Glas Wasser. Der Rest der Wassermenge (30 ml pro Kilogramm Gewicht) wird tagsüber gesammelt.
Lassen Sie uns in einer Woche mit Ihnen zusammen wiegen. Seit unserem letzten Wiegen ist mehr als eine Woche vergangen, oder?
Es ist noch Zeit, eine ganze Woche, und am 29. Mai - lassen Sie uns zusammenfassen, damit wir mit neuen Ergebnissen in den Juni starten können.
Übrigens habe ich mich seit unserem letzten Scheckwiegen nie mehr gewogen. Aber jetzt schaue ich mich selbst an und sehe, dass Knochen in mir erscheinen, wo ich nicht einmal ihre Anwesenheit vermutet habe.
Vielleicht macht sich der Simulator bemerkbar? Oder hat sich der Körper bereits an die Erhöhung der Kalorienaufnahme gewöhnt, hat er sich beruhigt? Und denken Sie daran, dass Muskeln schwerer als Fett sind! Und wenn Sie ständig trainieren, kann das Gewicht stehen. Dies ist auf chemische Prozesse nach dem Training und auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Muskeln wachsen.
Wie gefällt Ihnen die Idee, am Freitag, den 29. Mai, zu wiegen? Unterstützen wir? Es ist noch Zeit, die Ergebnisse zu verbessern! Viel Glück für Sie, meine Lieben!
Erinnerung:
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