🍒09.11.2020.
Guten Tag, gute Laune und gemütlich, leckeren Gewichtsverlust!
Lassen Sie uns heute über Gewichtsverlust Mythen sprechen. Es gibt so viele von ihnen. Ich selbst habe an einige von ihnen geglaubt.
✅Zum Beispiel der Mythos, dass es Lebensmittel mit negativen Kalorien gibt. Befürworter dieser Theorie glauben, dass es eine Reihe von Lebensmitteln gibt, für deren Verdauung der Körper mehr Energie verbraucht als Lebensmittel enthalten.
Es ist jedoch nicht alles so einfach. Es gibt eine bestimmte Menge an Kalorien, die unser Körper für die Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln ausgibt - dies sind 5 bis 35% des Kaloriengehalts des Produkts. Und vor allem Energie wird benötigt, um Eiweißnahrungsmittel zu verdauen.
Der Körper gibt nur 5 bis 15% für die Aufnahme von Lebensmitteln aus, die angeblich einen negativen Kaloriengehalt haben (dies sind hauptsächlich Gemüse und Obst). Wenn der Körper 15% seiner Energie für die Verdauung von Sellerie aufgewendet hat, wird die verbleibende Menge an Kalorien weiterhin absorbiert.
✅ Ein weiterer Mythos ist mit vermehrtem Schwitzen und Fettverbrennung verbunden. Einige Leute denken, wenn Sie stark schwitzen, wird Fett verbrannt, deshalb versuchen sie, sich so anzuziehen, dass sie beim Sport gut schwitzen.
Das Gewicht geht zwar verloren, aber es ist das Wasser, das austritt, nicht das Fett. In diesem Fall können Sie den Körper zur Dehydration bringen.
✅Und einer der häufigsten Mythen, an die viele immer noch glauben, ist, dass Sie nach 18 Stunden nicht mehr essen können, wenn Sie abnehmen möchten. Die meisten Experten haben lange empfohlen, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen auf Lebensmittel zu verzichten. Und für diejenigen, die um 21 Uhr ins Bett gehen - die Regel "nicht nach 18 essen" - funktioniert. Aber nur für sie. Sie sollten sich nicht verhungern, wenn Ihr Tagesablauf so ist, dass Sie zwischen 23 und 12 Uhr oder sogar später ins Bett gehen. Dies wird keinen Nutzen bringen, kann aber zu "Nacht" führen.
Ich habe zu meiner Zeit auch an diese drei Mythen geglaubt. Aber ich habe sie lange vergessen.
Damals, als ich mich in Frischhaltefolie einwickelte, um in Fitness zu schwitzen, als ich nach 18 hungrig wurde und schließlich losbrach und spät aß Abends, wenn ich den ganzen Tag Grapefruit aß und dachte, dass sie auch Fett verbrennt - damals konnte ich nicht abnehmen und die Ergebnisse erzielen, die geträumt.
Jetzt weiß ich, dass dies alles Mythen sind, denen ich nicht folge.
Die Regeln für einen bequemen und leckeren Gewichtsverlust sind einfach. Wir beobachten ein kleines Kaloriendefizit, ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, ein Trinkregime und bewegen uns so weit wie möglich.
Als Beispiel und um die Worte zu bestätigen, dass Abnehmen bequem und lecker sein kann, werde ich Ihnen von meinem Tag und meiner Speisekarte erzählen.
Meine Woche beginnt (sogar 10 Tage), wenn die Diät schief gehen kann, weil ich ständig unterwegs bin. Ich muss mit öffentlichen Verkehrsmitteln nach Moskau fahren und verliere durchschnittlich 5 Stunden am Tag. Es ist gut, dass mein Mann mich zurückbringt.
Dies bedeutet, dass meine Arbeit, mein Blog, mein Kochen, meine Hausarbeit und alles andere auf die verbleibenden 19 Stunden des Tages verteilt sind. Aber es gibt ein Ziel, was bedeutet, dass ich für alles Zeit habe, oder?
Ich frühstücke heute früh. Und es ist gut, dass ich vor ein paar Tagen Leberpastete gemacht habe. Sie können Sandwiches machen - lecker und sehr befriedigend.
Frühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (60 g) mit Leberpastete (90 g) und grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 320 kcal.
Nach dem Frühstück habe ich ein wenig gearbeitet. Obwohl ich am Wochenende viel vorbereitet habe, weißt du selbst, dass du nichts starten kannst. Wenn Sie heute beispielsweise zwei Dokumente unvorbereitet lassen, kann in ein paar Tagen eine ganze Reihe dringender Angelegenheiten wachsen.
Ich werde zu Hause keine Zeit zum Essen haben. Ich hoffte, dass ich auf dem Heimweg irgendwo fermentierte gebackene Milch kaufen könnte, weil sich mein Mittagessen verschieben würde und mein Körper sich an die Diät gewöhnen würde und nach Essen fragen würde, ich weiß es.
Aber ich werde viel Zeit unterwegs haben, um Ihre Kommentare zu lesen, mit Ihnen zu chatten und sogar zu versuchen, von meinem Handy aus etwas für den Blog zu schreiben.
Auf dem Heimweg habe ich 400 g fermentierte Backmilch getrunken - 265 kcal.
Und mein Mittagessen war spät. Zum Mittagessen gab es Erbsensuppe (430 g) - 205 kcal.
Und trank grünen Tee mit 165 Gramm Karottenkuchen - 300 kcal.
Ich ging durch den Laden nach Hause. Ich nahm Hühnerbrust, um mehr Schnitzel zu kochen. Fügen Sie etwas mageres Schweinefleisch zur Hühnerbrust hinzu.
Nach dem Abendessen fing ich sofort an zu kochen. Schnitzel sind eine großartige Option, um die ganze Familie zu ernähren. Für eine Beilage haben Sie immer Zeit, entweder Grütze oder Nudeln zu essen und Gemüse zu schneiden. Die Hauptsache ist, dass es Schnitzel gibt
Mein Abendessen bestand aus Schnitzel (100 g) und Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Kräuter - Gesamtgewicht 150 g), gekleidet mit Sauce auf Olivenölbasis (5 g), Pesto (3 g) und Sojasauce (5 g).
Das Abendessen ging weiter 300 kcal.
Infolgedessen stellten sich 1405 kcal pro Tag heraus. B-89, F-67, U-102.
Abends bin ich auf einer Ellipse gelaufen - da ich nicht faul sein wollte, ist mir jetzt sogar das Gehen vorgeschrieben. Ebenso ist ein Trinkprogramm erforderlich. Nicht weniger als 1,5-2 Liter. Im Allgemeinen beträgt die Wassernorm 30 ml pro 1 kg Gewicht.
Ich wünsche allen einen schönen Tag und einen köstlichen Gewichtsverlust!
An welche Mythen über Gewichtsverlust haben Sie geglaubt? Vielleicht glauben Sie immer noch an bestimmte Regeln und halten sich daran?
Erinnerung.
Video-Rezept für eine offene Torte mit Ei und Zwiebeln und ein Rezept für Quarkbrötchen:
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.