🍒01.11.2020.
Guten Tag allerseits, gute Laune, komfortabler und leckerer Gewichtsverlust!
Bei einem Kalorien- (Energie-) Defizit wird jeder abnehmen!
Gleichzeitig können einige Punkte den Prozess des Abnehmens verlangsamen und Sie dazu zwingen, den Pfad zu verlassen:
»Mangel an Geduld. Zuerst geht das Gewicht gut ab, Sie sind aufgeregt und es scheint, dass es immer so sein wird. Der Prozess des Abnehmens kann jedoch nicht immer linear verlaufen. Es kann vorkommen, dass das Gewicht zunimmt, aber es verschwindet auch schnell und es gibt ein Plateau (der Körper ist ein komplexer Mechanismus und wenn sich das Gewicht ändert, muss er viele Prozesse neu aufbauen).
Daher müssen Sie geduldig sein, ein Defizit aufrechterhalten und warten, bis der Fortschritt wieder aufgenommen wird, und nicht alles auf halbem Weg aufgeben.
✅ Stress. Und Stress kann nicht nur psychisch sein. Für den Körper sind eine zu geringe Kalorienaufnahme, ein Mangel an normalem Schlaf und eine enorme körperliche Aktivität stressig. Stress erhöht das Cortisol, das Wasser zurückhält. Und es scheint bereits, dass der Prozess des Abnehmens aufgehört hat, obwohl dies nicht der Fall ist, wenn Sie weiterhin ein Kaloriendefizit aufrechterhalten.
✅ Nur Gewichtsangabe. Es ist unmöglich, sich nur auf das Gewicht zu konzentrieren. Gewicht ist nicht nur Fett, sondern auch Muskeln, Knochen, Organe, Wasser und so weiter. Es kommt vor, dass während eines Monats bei Frauen das Gewicht aufgrund hormoneller Schwankungen mehrmals springen kann. Es ist notwendig, nicht nur das Gewicht, sondern auch das Volumen zu kontrollieren! Wenn das Gewicht wert ist und die Volumina weg sind, ist der Prozess im Gange.
Ich werde ein Beispiel für mein Schlankheitsmenü geben.
Frühstück - Sandwiches auf Darnitsa-Brot (55 g) mit Quark (30 g) und Fischpaste (60 g). Grüner Tee.
Das Frühstück stellte sich heraus 370 kcal.
Heute wollte ich morgens nichts - weder kochen noch essen. Sandwiches sind für mich das schnellste Frühstück, zu dem Sie sich überreden können.
Nach dem Frühstück beeilte ich mich, Ihnen von meinem Samstag zu erzählen, die Freude am Einkaufen und neue Fotos zu teilen.
Ja, und eine ganze Reihe von Kommentaren musste aussortiert werden - am Samstag beschloss ich, eine Pause vom Zen einzulegen, und es war keine Zeit, allen zu antworten. Wenn Sie etwas Wichtiges verpasst haben - Entschuldigung.
Das habe ich an einem Sonntagmorgen bekommen. Heute den ganzen Tag zu Hause, und ich will nirgendwo hingehen.
Um 11 Uhr hatte ich einen Snack mit einem Apfel (200 g) und trank grünen Tee mit 40 g Obst Marshmallow - 200 kcal.
Gestern war so gute Laune, aber es blieb gestern. Heute will ich aus irgendeinem Grund nichts. Ich möchte nicht einmal kochen, aber ich liebe es zu kochen.
Ich musste heute Abendessen kochen, bekam die Putenbrust. Aber was man mit ihr kochen sollte, gab es absolut keine Ideen. Ich beschloss, es unter einem Hut zu backen, aber so war die Aufregung minimal. Ich legte die Brust auf die Zwiebel, gefettet mit geschmolzenem Käse und Knoblauch und bedeckt mit Tomaten. Tu das nicht - es ist nicht sehr lecker. Natürlich kann man essen. Aber überhaupt nicht "wow". Und es wird lange dauern, es stellte sich heraus, dass es ein paar Tage Fleisch gab.
Wie der Geschmack von gekochtem Essen jedoch von unserer Stimmung abhängt. Ich habe eine direkte Beziehung, wenn es keine Stimmung gibt, dann gibt es keine Ideen, was man kochen soll, und es stellt sich heraus, dass es so lala ist.
Mittagessen - 100 g gekochter Buchweizen und 170 g Putenbrust mit Käse und Tomaten.
Das Mittagessen ging weiter 335 kcal.
Heute einen halben Tag habe ich über den Kuchen mit Äpfeln auf Haferflocken nachgedacht, an den wir uns heute in den Kommentaren erinnert haben. Ich wollte wirklich einen Kuchen, aber ich war zu faul, um etwas zu kochen. Ich weiß nicht, was über mich gekommen ist.
Infolgedessen überwältigte der Wunsch, den Kuchen zu essen, und kochte ihn immer noch. Ich habe den Kuchen auf 400 kcal.
Ich habe von Herzen gegessen und meine Stimmung hat sich irgendwie sogar verbessert. Essen ist schließlich das günstigste Vergnügen, mit dem Sie sich verwöhnen lassen möchten. Und es ist gut, wenn Sie verstehen, inwieweit Sie sich verwöhnen können, sonst gibt es einen direkten Weg zum Übergewicht!
Zum Abendessen entschied ich mich, Hühnerbrühe (350 g) mit 50 g gekochten Nudeln TSP zu essen.
Das Abendessen stellte sich heraus 150 kcal.
Ein so leichtes Abendessen war genug für mich, weil es einen sehr herzhaften Kuchen für einen Nachmittagssnack gab.
Das Ergebnis des Tages ist 1455 kcal. B - 114, F - 67, U - 104.
Sportunterricht ist immer dazu da, Kalorien zu zählen.
Ich wünsche euch allen einen schönen Tag! Vergessen Sie nicht, dass wir am Freitag eine Kontrolle haben, die wiegt
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten.