🍒08.10.2020.
Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, ein Tagesmenü und Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Sie alle haben einen schönen Tag und einen köstlichen Gewichtsverlust!
Ich habe Ihre Aufmerksamkeit bereits auf die Fehler gelenkt, die wir machen, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren und aus der nächsten Diät auszusteigen. Aber Wiederholung ist die Mutter des Lernens.
Hervorgehoben die Haupt ihr Fehler, aber ich denke, dass viele Menschen solche Fehler machen.
✅ Die erste ist eine sofortige Rückkehr zu Ihrer üblichen Diät nach der nächsten Diät. Sie werden weiterhin Fett wachsen und Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Ernährung nicht ein für alle Mal überarbeiten und beginnen, sie zu kontrollieren. Wenn Sie zu den Nahrungsmitteln vor der Diät zurückkehren, die Sie zu sich genommen haben, werden Sie wieder an Übergewicht zunehmen.
✅Das zweite sind die strengen Beschränkungen und das Verbot von Lieblingsprodukten. All dies führt häufiger zu Pannen und Steifheit als zu einer schlanken Figur. Essen, aber nicht zu viel essen.
✅Der dritte ist eine Verletzung des BJU-Gleichgewichts (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) oder sogar eine Ablehnung eines der Nährstoffe. Dieser Weg führt zu gesundheitlichen Problemen. Punkt.
✅Vierte - Vernachlässigung des Trinkregimes.
Eine gute Möglichkeit, Ihr Essen zu kontrollieren und bequem und köstlich Gewicht zu verlieren, ist das Zählen von Kalorien.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Heute bin ich mit leerem Kopf aufgewacht. Es ist wahr, es fühlt sich an, als wäre mein Kopf leer - keine Gedanken. Ich würde gerne schon frühstücken, aber ich habe keine Ahnung, was ich essen soll und habe keine Ideen.
Ich öffnete den Kühlschrank und sah als erstes einen Behälter mit einer Zucchinirolle.
Sie erwärmte sich (185 g Brötchen übrig) und aß. Ich habe es gemacht 310 kcal.
Und jetzt fühle ich mich nicht voll. Ich möchte immer noch essen. In solchen Fällen nehme ich etwas zum Tee. Wenn ich jetzt nichts anderes esse, denke ich nur an Essen.
Ich schneide 50 g Schinken ab ("zum Frühstück", kein Huhn) - 130 kcal.
Und nachdem ich grünen Tee mit 3 Stück Schinken getrunken hatte, wurde mir bereits klar, dass alles, was ich aß und Gedanken über Essen nicht in meinen Kopf eindringen.
Das Frühstück kam am heraus 440 kcal. Hier ist so ein seltsamer Morgen, den ich heute hatte.
Ich aß und das Leben begann sich irgendwie zu verbessern. Und Gedanken erschienen, gingen zur Arbeit.
Ich habe vor nicht allzu langer Zeit hier angefangen und den Kühlschrank geleert. Wir haben zwei Kühlschränke - einen mit Lebensmitteln, Behältern mit Fertiggerichten und einen (auf dem Balkon) mit Zubereitungen: Gurkenmarmelade.
Und so führte ich ein Audit durch und fand alte Erdbeermarmelade, Himbeere und geriebene Erdbeeren, die zu gären begannen. Ich dachte und überlegte, was ich mit diesem Reichtum anfangen sollte und beschloss, Erdbeer-Erdbeer-Marmelade in ein Getränk zu probieren. Ich füllte es mit Wasser, zog einen Handschuh mit einem Loch an und an einen dunklen Ort.
Es ist ein paar Tage her, seit der Handschuh entleert war. Wie Experten im Internet schreiben, ist das Getränk fast fertig. Ich habe solche Getränke noch nie selbst mit dieser Technologie zubereitet - ein reines Experiment, das auf Ratschlägen aus dem Internet basiert.
Und heute erinnerte ich mich an das Glas, den entleerten Handschuh und machte eine Pause, ging, um das Getränk zu schlürfen. Durch Geruch 👍. Es bleibt noch zu überprüfen. Ich überlegte und goss die alte Himbeere nach dem gleichen Prinzip ein.
Und Sie machen ein ähnliches Getränk aus alter Marmelade. Vielleicht gibt es einige Geheimnisse. Wie lange ist es wert?
Und was machst du normalerweise mit alter Marmelade, die nicht einmal zum Backen verwendet wird?
Nachdem ich mich schnell mit der Marmelade befasst hatte, schickte ich einen Schokoladenkuchen in die Mikrowelle.
Aus irgendeinem Grund wollte ich Tee und Kuchen. Cupcake in 5 Minuten - es ging gut. Heute habe ich es besser als je zuvor bekommen, obwohl es beim Kochen zu stark gestiegen ist und der Teig ein wenig über die Ränder der Form lief.
Cupcake schmierte 40 g weichen Quark und goss 10 g Dattelsirup ein. Ich habe weder Zucker noch Sahzam hinzugefügt.
Der Snack kam heraus 240 kcal.
Ich werde in einer Erinnerung einen Link zum Kuchenrezept hinterlassen.
Zum Mittagessen erwärmte ich Hühnerbrühe (350 g), zu der ich 70 g gekochte Nudeln und 55 g Hühnertrommelstockfleisch hinzufügte.
Das Mittagessen ging weiter 280 kcal.
Ich habe lange von Kartoffeln, Hering und Gemüsesalat neben Kartoffeln und Hering geträumt. Seitdem habe ich davon geträumt, wie Nadezhda (Hallo, Nadezhda!) Eines ihrer Mahlzeiten so köstlich beschrieben hat. Aber wir mussten alles beenden, was wir gekocht hatten, dann gingen sie, dann gab es einen Gesundheitsvorfall. Auf keinen Fall.
Aber heute ist der Tag, an dem Träume wahr werden!
Ich habe Kartoffeln gebacken, Hering gehackt, Zwiebeln bestreut, einen Salat gekocht - Schönheit! Und das Auge freut sich!
Abendessen - 180 g Ofenkartoffeln, 70 g Ivashi-Hering und 150 g Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl (weniger als 1 g).
Abendessen für 385 kcal.
Spätes Abendessen mit Tee, ich aß getrocknete Mango (20 g) - 65 kcal.
Insgesamt wurden 1410 kcal an einem Tag erhalten. B - 108, F - 50, U - 125.
Um das Kaloriendefizit zu beheben, ein Trinkprogramm (30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht) und Bewegung.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass wir die Ergebnisse der Kontrolle, die morgen wiegt, im Artikel veröffentlichen werden. Vergiss nicht, dich zu wiegen
Erinnerung.
Videorezept für Hühnerpfannkuchen mit Zucchini und Käse:
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