🍒22.09.2020.
Schöne Grüße! Ich wünsche Ihnen allen einen guten Tag und einen köstlichen Gewichtsverlust.
Wenn Sie keine Lust mehr auf Diäten und strenge Einschränkungen haben und bereit sind, sich selbst aufzugeben und Ihr Übergewicht zu akzeptieren, warten Sie!
Ich war am Rande. Nach Jahren des Kampfes gegen Übergewicht wurde es nur noch schlimmer. Nach jeder Diät - noch mehr Gewicht zunehmen. Und jedes Mal, wenn es schwieriger wird, auf Diät zu bleiben, kommt es zu ständigen Ausfällen.
Aber alles hat sich geändert.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Übergewicht unsere Gesundheit und unser volles aktives Leben beeinträchtigt.
Wir wollen gesund bleiben, wir wollen einen aktiven Lebensstil führen, schlank sein - vor allem müssen wir unsere Einstellung zum Essen ändern, unsere Essgewohnheiten ändern.
Wenn wir von einer normalen Diät zu einer normalen Diät zurückkehren, geben wir Übergewicht zurück. Es ist die Gewohnheit, eine Diät zu machen und dann wieder zu essen, die wir loswerden müssen.
Die Kalorienzählung half mir, mit mir selbst umzugehen und meine Essgewohnheiten zu ändern. Eine ausgewogene Ernährung (in Bezug auf BJU) - gibt dem Körper alle Nährstoffe, die er benötigt. In diesem Fall müssen Sie nicht verhungern und geschmacklose frische Lebensmittel essen.
Durch das Zählen der Kalorien konnte ich abnehmen und meine Einstellung zum Essen ändern. Ich esse köstlich, verhungere nicht, aber ich esse bereits ganz andere Lebensmittel - weniger kalorien- und fettreich, um das Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu halten.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü für heute.
Zum Frühstück heute Rührei aus zwei Eiern mit Hühnerschinken (100 g) und grünem Tee.
Das Frühstück kam am heraus 350 kcal.
Am Morgen machte ich eine Pause von der Arbeit und ging in den Laden - ich brauchte frischen Hüttenkäse (wenn es keinen Hüttenkäse im Haus gibt, fühle ich mich unwohl) und kaufte Essen auf Kleinigkeiten.
Zu Hause konnte ich nicht an frischem Hüttenkäse vorbeigehen und mischte mir für einen Snack 120 g Hüttenkäse 5%, 50 g Joghurt und 20 g Himbeermarmelade. Wie lecker es ist.
Eine Zwischenmahlzeit essen 230 kcal.
Vor etwas mehr als 2 Jahren konnte ich den Hüttenkäse nicht einmal ruhig betrachten, und so schien es mir lecker. Niemals, niemals werde ich diesen Hüttenkäse essen können, sagte ich. Sag niemals nie 🤣
Nach einem Snack arbeitete ich fast bis zur Mittagszeit. Und erst als es halb eins war, wurde mir klar, dass ich dringend Suppe zum Mittagessen kochen musste.
Ich hatte eine Gemüsekäsesuppe geplant, die aber schnell genug kocht.
So bald aß ich zu Mittag.
Ein Teller Gemüsesuppe (400 g) lernte nur 155 kcal.
Und nach dem Abendessen braute ich grünen Tee, wog 50 g getrocknete Mango und ging zurück zum Computer. Während der Arbeit trank ich Tee und aß alle Mangos, obwohl ich vorhatte, etwas für den Abend zum Tee zu lassen.
Mango - 160 kcal.
Ich habe noch viele freie Kalorien für den Abend.
Das Abendessen bestand aus 300 Gramm Kabeljau, gebraten auf einem Tropfen Olivenöl, koreanischen Karotten und 40 Gramm Brot.
Passiert zum Abendessen 455 kcal.
Und gerade gegangen 50 kcal auf Obst Marshmallow zum Tee (20 g).
Als Ergebnis kamen 1400 kcal pro Tag heraus. B-99, F-59, U-114.
Ich wiederhole noch einmal, dass 80% des Erfolgs Ernährung ist. Keine Menge Sport hilft, wenn Sie mehr essen als Sie ausgeben. Und bei einem Gewicht von über 100 kg muss man sehr vorsichtig mit körperlicher Aktivität sein, um die Gesundheit nicht zu schädigen.
Unterstützung des Kaloriendefizits und des Gleichgewichts des BJU - Trinkregimes und Sportunterricht.
Und ein kleiner Exkurs.
Heute war ich wieder einmal davon überzeugt, dass ich das Richtige tue, wenn ich diejenigen, die das Wasser trüben und ihren Schmutz überall „in den Garten“ schütten, schicke.
Manchmal senden sie mir Links zu anderen Kanälen, von denen meine irgendwie betroffen sind. Und heute Morgen gab es eine Zeit, und ich beschloss zu sehen, was mit anderen so interessant ist, da sie mir einen Link geschickt haben.
Und ich sah. Ich habe gesehen, wie böse Menschen alle gleich sind. Einige Leute werden von meinem Kanal heimgesucht, sie kommen sogar zu anderen Autoren, um darüber zu diskutieren, wie sich herausstellt. Ich habe sie verboten, sie beschweren sich. Aber sie haben ihre Diskussionen über mich nicht abgebrochen und sind durch die Abonnenten gegangen. Immerhin sind sie dort "von ihrem bösen Glockenturm", es ist besser zu sehen, wer was lebt.
Ich sehe, dass ich richtig gebannt habe. Solche Leute sollten von sich weggeschickt werden, sonst bringen sie Chaos und Schmutz mit, wohin sie auch gehen.
Aber jeder findet einen passenden Autor. Ich möchte und werde keine anderen Kanäle diskutieren. Ich habe etwas Nützlicheres zu tun. Ich kann Ihnen nur viel Erfolg in ihrem schwierigen Geschäft wünschen.
Und ich frage Sie noch einmal im Zusammenhang mit all dem oben genannten.
Ich bitte Sie, meinen Kanal anderen Autoren oder Abonnenten anderer Kanäle nicht zu empfehlen.
Wenn der Autor angefangen hat, in diesen Thread zu schreiben, hat er meinen Kanal bereits besucht und Sie werden ihn nur mit Ihren Empfehlungen verbittern. Er ist jetzt auch Autor und nicht nur Leser. Ich erinnere mich, als ich diesen Blog startete, dass es in diesem Thema praktisch niemanden mit einer ähnlichen Präsentation gab. Was jetzt? Sie selbst wissen und sehen. Es reicht aus, die Daten der ersten Artikel auf den Kanälen zu vergleichen, und alles wird zusammenpassen.
Nicht alle neu geprägten Autoren möchten Empfehlungen zum Lesen eines anderen Kanals in ihrem Artikel sehen.
Ich bin sicher, dass jeder seine eigenen Leser haben sollte, die er verdient. Und das Schicksal wird jeden Leser dahin führen, wo er sich wohl fühlt.
Ich hoffe auf gegenseitiges Verständnis.
PS: Vor der Veröffentlichung habe ich mich entschlossen hinzuzufügen, ich konnte nicht widerstehen. Die Menschen haben keine Zeit zum Kochen, kaufen Lebensmittel, jeder arbeitet von morgens bis abends und kann daher nicht abnehmen. Also sagen sie (lassen wir die Frage weg - was essen sie dann und warum sind sie übergewichtig). Aber gehen Sie durch die Kanäle, um jemanden zu besprechen - es ist immer Zeit. Seltsam, nicht wahr?
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.