🍒14.09.2020
Guten Tag, gute Laune und gute Arbeitswoche.
Und vergessen Sie nicht unsere Gesundheit. Lecker abnehmen, ausgewogen essen und nicht hungern!
Wissen Sie alles über Diäten? Können Sie ein paar Dutzend Diäten auflisten, die Sie in Ihrem Leben ausprobiert haben?
Haben Sie sich jemals gefragt, warum das so ist? Warum ist es notwendig, immer wieder eine Diät zu machen?
Weil das Gewicht zurückkommt, sobald wir aus der Diät aussteigen und zu unserer normalen Diät zurückkehren.
Wenn unsere übliche Diät ständig zu Gewichtszunahme führt, dann ist sie drin und keine Diät wird uns retten. Unser ganzes Leben lang werden wir nach einer anderen Diät suchen, um Gewicht zu verlieren, und sie dann wieder essen, bis wir verstehen, dass es notwendig ist, unsere Einstellung zum Essen zu ändern.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten und Einstellungen zum Essen ändern und Ihren Lebensstil ändern, können Sie Gewicht verlieren und das Ergebnis beibehalten.
Nur eine ständige Kontrolle der Ernährung kann uns Harmonie und Gesundheit geben.
Wunder geschehen nicht - nur die Arbeit an sich selbst führt zu einem Ergebnis.
Nach einem Teufelskreis von Diäten und Gewichtszunahme half mir die Kalorienzählung, meine Ernährung zu ändern. Jetzt verstehe ich, wie viel Essen ich brauche, um nicht zuzunehmen, und welche Lebensmittel ich essen muss, um die Ernährung auszugleichen.
Ich erzähle dir von meinem Tag und der Speisekarte für heute.
Am Montag hatte ich ein paar Stunden Zeit, um mich der Schönheit zu widmen. Also stand ich früh morgens auf, damit ich nach dem Frühstück arbeiten konnte.
Beim Frühstück wurde ich nicht besonders schlau - ich machte schnell Sandwiches auf Darnitsky-Brot (55 g) mit Avocado (35 g) und Fischpaste (60 g).
Ich spülte die Sandwiches mit grünem Tee ab.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 375 kcal.
Ich frühstückte und ging direkt zum Computer. Ich möchte nicht zu spät arbeiten, wenn alle schon zu Hause sind. Es ist besser, früh aufzustehen und alle dringenden Dinge zu erledigen.
Ich rannte zur Schönheit, auf dem Rückweg kaufte ich frischen Hüttenkäse und Joghurt. Wenn es keinen Hüttenkäse im Haus gibt, fühle ich mich unwohl. Ich mache natürlich Witze, aber ich muss immer Hüttenkäse im Kühlschrank haben. Aber vorher konnte ich Hüttenkäse nicht ausstehen und verstand nicht, wie man ihn in seiner reinen Form essen kann.
Ich rannte nach Hause und war schon sehr hungrig. Nachdem ich die Ernährung angepasst hatte, brachte ich meinem Magen bei, dass das Essen zu einer bestimmten Zeit eingeht. Und wenn es kein Essen gibt, rebelliert der Magen bereits.
Es ist gut, dass zu Hause Zucchini unter einer Kappe aus Quark und Käse waren. Sie erwärmte 165 g Zucchini und aß dann 20 g Obst-Marshmallow mit grünem Tee.
Der Snack kam heraus 205 kcal.
Ich hatte einen Snack und machte mich sofort an die Arbeit - ich habe 2 Stunden verloren, ich muss aufholen. Eine gute Sache ist, dass Sie heute weder Mittag- noch Abendessen kochen müssen - alles wurde gestern für ein paar Tage vorbereitet.
Mittagessen - ein Teller Gurke (460 g) mit 35 g Sauerrahm - 230 kcal.
Und nach dem Mittagessen trank ich Tee mit einem anderen Obst-Marshmallow - 50 kcal.
Wie ich wollte, fand ich näher am Abendessen alle Arbeitsmomente heraus und schaffte es sogar, schnell ein Quark-Pfirsich-Brötchen in Fladenbrot in den Ofen zu schicken. Und ich werde meine eigenen mit einem köstlichen Tee erfreuen, und ich selbst kann ein Stück essen. Nach Berechnungen habe ich freie Kalorien für den Abend.
Abendessen - 200 g Putenschenkel, gedünstet in Zwiebelsauce, 120 g gekochte Nudeln und 50 g Kirsche.
Abendessen für 390 kcal.
Da wir wegen des Arbeitsplans meines Mannes um 17 Uhr zu Abend essen (wir stehen früh auf, wir gehen auch früh ins Bett), aß ich später, später 100 g Quarkbrötchen und trank grünen Tee - 155 kcal.
Die einzige Regel ist die letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Die Regel "Iss nachts keine Kohlenhydrate und lass sie in der ersten Hälfte des Tages" - ich habe sie lange nicht befolgt und abgesehen von der Tatsache, dass ich mich wohler gefühlt habe - hat sich an der Gewichtsabnahme nichts geändert.
Infolgedessen stellte sich an einem Tag heraus 1405 kcal. B - 75, F - 60, U - 136. Ich vergesse nicht die Wasserrate und den Sportunterricht.
Ich biete Ihnen ein kleines Spiel für diejenigen an, die schon lange bei mir sind, aber ich denke, es wird für die neuen interessant sein.
Ich werde 7 Fakten über mich nennen, von denen eine eine Lüge sein wird. Kannst du erraten, welches falsch ist?
1️⃣ Während meines Studiums am Institut habe ich sie gemalt und verkauft, um mir die Möglichkeit zu geben, mich gut anzuziehen und für einen Urlaub auf See zu sparen.
2️⃣ Sie liebte es, vor nicht mehr als einem Jahr fotografiert zu werden.
3️⃣ Ich habe Moskau nie geliebt und wollte nicht in Moskau leben.
4️⃣Ich wollte Friseur werden, ging aber zum Studium, um Anwalt zu werden.
5️⃣ Ich habe 9 Jahre im öffentlichen Dienst gearbeitet und es mit großer Freude verlassen.
6️⃣ Sie absolvierte die Kurse der Köche in Moskau.
7 „Ich habe meinen Mann getroffen, als ich mindestens 90 kg wog - nicht die dünnste Frau der Welt“.
Und ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass ich auf ein Foto von denen warte, die an dem von Ihnen vorgeschlagenen Flash-Mob "Bekanntschaft" teilnehmen möchten. Ich habe vor, es morgen früh zu veröffentlichen, was bedeutet, dass jeder bis zum Abend Zeit hat.
Mädchen schicken einfach ihre Fotos zum Dating und jemand anderes mit den Ergebnissen "vorher" und "nachher". Gibt es noch mutigere?
Erinnerung.
Video-Rezept für in Zwiebelsauce gedünstetes Fleisch:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.