Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Es ist Zeit für eine Auswahl von Abendessen, bei denen ich in 2 Jahren 63 Kilogramm abgenommen habe und dank der Berechnung der Kalorien und ihres Defizits weiter abgenommen habe.
Als Referenz:
Ich habe Ihnen bereits die Auswahl an Frühstück, Snacks und Abendessen vorgestellt. Ich werde am Ende des Artikels Links zu ihnen hinterlassen.
✅ Bevor ich über Abendessen erzähle, möchte ich ein wenig auf die Grundregeln eingehen, deren Einhaltung normalerweise empfohlen wird:
- Das Abendessen sollte aus Eiweißnahrungsmitteln (z. B. fettfreiem Fleisch, Fisch, Eiern) und Ballaststoffen (Gemüse) bestehen.
- Abendessen sollte eine der weniger kalorienreichen Hauptmahlzeiten sein, leicht,
- es ist notwendig, schnelle Kohlenhydrate auszuschließen und komplexe Kohlenhydrate signifikant zu reduzieren,
- letzte Mahlzeit - 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Zuerst habe ich versucht, mich an diese Empfehlungen zu halten. Aber im Laufe der Zeit, als ich meinem Körper zuhörte und von den neuesten Forschungen israelischer Wissenschaftler erfuhr, begann ich abends Kohlenhydrate zu essen und hatte nicht immer das leichteste kalorienreiche Abendessen.
Und am Ende ist der Prozess des Abnehmens noch im Gange, wurde aber bequemerDies zeigt einmal mehr, dass es wichtig ist, nur das tägliche Kaloriendefizit und das BJU-Gleichgewicht zu beobachten. Dies wird durch die Erfahrung von Abonnenten bestätigt, die recht zufriedenstellend speisen und mehr Kalorien für den Abend als für andere Mahlzeiten übrig lassen.
Die Regel ist für mich unverändert geblieben - die letzte Mahlzeit sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Da wir um 17 Uhr zu Abend essen (und das nicht, weil man nach 18 nicht mehr essen kann. Dies ist unser Regime, bedingt durch die Arbeit. Nach dem Abendessen begann ich, Tee mit getrockneten Früchten zu trinken oder die Nüsse zu beenden, die ich tagsüber nicht gegessen hatte. Aber normalerweise trinke ich gegen 19 Uhr Tee mit Mango oder Datteln.
Und jetzt eine kleine Auswahl an Abendessen.
Ich werde die Rezepte hier nicht beschreiben, sondern Links zu detaillierten Rezepten hinterlassen.
1️⃣ Das klassische Abendessen, das den allgemeinen Empfehlungen nicht widerspricht, besteht aus Eiweiß und Ballaststoffen.
Sie können köstliche Hähnchenbrötchen machen:
- Hähnchenbrötchen mit Spinat, Käse und Tomate,
- Hähnchenbrötchen mit Rührei.
Und fügen Sie ein Stück Brötchen mit Gemüsesalat hinzu.
2️⃣ Ein großartiges Abendessen besteht aus einer Vielzahl von Hühnchen- und Gemüseaufläufen sowie anderen gebackenen Gemüse- und Fleischgerichten.
Zum Beispiel ein Stück Hühnchenpastete mit Hühnchen, Pilzen und Kohl, ohne ein Gramm Mehl wäre ein tolles Abendessen.
Oder gebacken Paprika gefüllt mit gehacktem Hühnchen mit weichem Hüttenkäse und Käse .
Oder Fleischnester mit verschiedenen Füllungen (zum Beispiel mit Pilzen und Käse).
3️⃣ Ein Eintopf mit Gemüse und Fleisch kann auch ein großartiges Abendessen sein.
Z.B, Zucchini-Eintopf mit Truthahn - leichtes, aber gleichzeitig herzhaftes Abendessen.
Kannst du kochen Hähnchenschenkel mit Gemüse und ergänzen Sie sie mit einer kleinen Portion einer Beilage, zum Beispiel Buchweizen.
4️⃣Keiner hat verschiedene leckere und befriedigende Salate abgesagt!
Salat mit Brust und Ananas,
Caesar mit kalorienarmem Dressing.
Köstlicher und befriedigender Gewichtsverlust für Sie!
TOP Frühstück # 1 und TOP Frühstück # 2.
TOP kalorienarme Snacks.
TOP Mittagessen # 1 und TOP Mittagessen # 2.
TOP Abendessen # 1.
📌 Viele andere Rezepte finden Sie in Ein Verzeichnis mit Links zu Rezepten.
In jedem Einzelfall ist eine Beratung durch Spezialisten erforderlich.