🍒30.07.2020.
Guten Tag, gute Laune und leckeren Gewichtsverlust!
Seit ungefähr anderthalb Jahren teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen aufgrund eines Kaloriendefizits auf meinem Zen-Kanal und erzähle und zeige die wichtigsten Punkte, die auf dem Weg zum Abnehmen auftreten. Während dieser Zeit habe ich vor regulären Abonnenten mehr als 30 zusätzliche Pfund losgeworden. Der Rest des Übergewichts (ab 63 kg) war weg, noch bevor ich anfing, diesen Kanal zu leiten und meine Erfahrungen zu teilen.
Und wie oft habe ich erklärt, wie ein Kaloriendefizit funktioniert. Aber fast jeden Tag sehe ich, dass viele Menschen immer noch denken, dass sie mit bestimmten Lebensmitteln besser werden.
Nein! Wir erholen uns nicht von der Tatsache, dass wir Kartoffelpüree mit einem Schnitzel zum Mittagessen oder Nudeln gegessen haben, was angeblich für diejenigen verboten ist, die Gewicht verlieren.
Wir erholen uns nur von dem, was wir mit verschiedenen Produkten übertragen.
Jedes Lebensmittel, sei es Püree oder supergesunder Buchweizen, transportiert Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate zum Körper.
Kalorien sind ungefähr der Energiegehalt von Lebensmitteln, jeder Lebensmittel.
Wenn wir dem Körper täglich mehr Energie geben, als wir verbrauchen, fließt die überschüssige Energie in die Reserve.
Jeder von uns hat seine eigene, individuelle Energierate (Kalorien), die der Körper jeden Tag benötigt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten.
Wir essen mehr als die Norm, die wir brauchen - wir werden besser. Wir essen weniger als unsere Norm - wir verlieren Gewicht.
Es spielt in der Tat keine Rolle, welche Lebensmittel Sie zu viel essen oder einen Mangel verursachen. Was zählt, ist die Menge an Energie, die aus Lebensmitteln kommt, aus allen Lebensmitteln.
Daher sind nicht die Produkte dafür verantwortlich, dass wir fett werden. Wir sind schuldig, weil wir uns selbst, unser Essverhalten und unser übermäßiges Essen nicht kontrollieren.
Beispiel. Ihre tägliche Kalorienaufnahme beträgt 2000. Sie essen viel gesundes, aber nicht leckeres Essen. Aber am Ende gewinnen Sie mit dieser gesunden Nahrung 2300 kcal pro Tag. Und so jeden Tag. Und das Gewicht wächst.
Oder Sie können das gleiche Essen essen, aber köstlich gekocht. Nur indem Sie die KBZhU von Lebensmitteln berechnen und nicht über die 2000 kcal hinausgehen, die Sie benötigen. Und jetzt halten Sie Ihr Gewicht bereits auf dem Niveau, das Sie benötigen.
Und wenn Sie 1800 kcal pro Tag essen, beginnt der Prozess des Abnehmens langsam, aber komfortabel und ohne Gesundheitsschäden.
Das Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, das beachtet werden muss, ist jedoch unsere Gesundheit und Körperqualität. Dies ist jedoch ein völlig anderes Gesprächsthema.
Ich werde für den Tag zu meinem Menü übergehen.
Heute fühlte ich mich wieder wie Rührei mit Hühnerschinken und Käse, den ich neulich gemacht habe. Es stellt sich ohne besondere Probleme als sehr lecker heraus. Was Sie früh am Morgen brauchen.
Frühstück - Rührei aus zwei Eiern, 70 g Hühnerschinken und 40 g Schmelzkäse in Scheiben. Sie briet die Eier auf einer Seite (ohne Öl), drehte sie um, legte 2 dünne Schinkenscheiben, Käse auf die Hälfte der Eier, bedeckte sie mit der anderen Seite und hielt sie, bis der Käse schmolz. 👍
Frühstück für 420 kcal.
Heute will ich nicht wirklich arbeiten, ich habe mich gezwungen, die dringendsten Dinge vorzubereiten. Es ist gut, dass es nicht viel zu tun gibt und Sie es sich leisten können, entspannter zu sein.
Und die Sonne scheint vor dem Fenster, aber der Kopf kocht nicht, als würde er auf etwas drücken. Vielleicht ein paar Stürme? Passiert es bei dir?
Ich habe mich heute für einen Snack mit Auberginenröllchen mit Hüttenkäse und Käse entschieden. Sie waren sehr lecker, obwohl ich kein Fan von Auberginen bin. Die Brötchen sollten heiß gegessen werden - das ist zartes Fleisch und wie lecker der Käse ist... mmm. Ich werde das Rezept bald mit Ihnen teilen.
Snack - 150 g Brötchen und 150 g Gurke - 175 kcal
Zum Mittagessen eine schnelle Suppe aus rosa Lachs in Dosen mit Kartoffeln (420 g) und Vollkornbrot (50 g) mit Quark (20 g).
Mittagessen um 380 kcal.
Und nach dem Mittagessen wurde mir klar, warum ich morgens so einen Zustand hatte:
Es regnete ungefähr 5 Minuten lang, und dann schien die Sonne wieder und alles "verschwand wie eine Hand". Und es scheint, dass ich noch nie so wetterabhängig war, ich werde alt😒.
Am späten Abend ging ich gut gelaunt und gut gelaunt nach einem sehr interessanten Rezept des Abonnenten zum Hühnchenkotelett.
Und es war auch notwendig, den Hüttenkäse anzubringen. Als ich am Nachmittag Tee trank und die Kommentare durchblätterte, brachte mich einer von ihnen zurück zu Rezept für Schokoladencupcakes mit Kirschen und mir wurde klar, dass ich wusste, wo ich den Hüttenkäse hinstellen sollte. So gibst du mir manchmal, ohne das zu wissen, Ideen
Zum Abendessen habe ich Schnitzel mit Quarkfüllung (200 g) und Gemüsesalat (Gesamtgewicht des Gemüses 230 g) gebacken, gekleidet mit 20 g Sauerrahm 15%.
Das Abendessen ging weiter 290 kcal.
Da ich früh zu Abend esse, möchte ich abends Tee mit etwas Leckerem trinken.
Zuvor erlaubte ich mir keinen solchen Luxus und trank 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen Kefir oder aß Hüttenkäse. Aber dann beschloss ich, ein Experiment durchzuführen und zu sehen, ob das Gewicht weggehen würde, wenn es abends offensichtliche Kohlenhydrate gäbe. Der Grund für dieses Experiment war eine israelische Studie, die zeigte, dass eine Gruppe von Menschen verwendet Mit einem Kaloriendefizit hatten Kohlenhydrate am Abend noch bessere Indikatoren als die Gruppe, die den Abend einschränkte Kohlenhydrate.
Und weißt du, nichts hat sich geändert, das Gewicht ging auch weg, aber ich fühlte mich wohler.
Und heute mit Tee habe ich 50 g getrocknete Mango - 155 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1420 kcal. B-98, F-60, U-116.
Wasser, Wasser und noch mehr Wasser. Sie ist die Quelle des Lebens auf Erden. Wasser ist einer unserer wichtigsten Helfer im Kampf gegen Übergewicht.
Wie Sie kürzlich in den Kommentaren bemerkt haben, sind in letzter Zeit viele neue erschienen, und was für eine aktive!
Lass uns kennenlernen! Wer kommt aus welcher Stadt, wie viele Kalorien zählen bereits? Teilen Sie Ihre Ergebnisse mit - wir freuen uns immer, Sie zu unterstützen und uns zu freuen!
Diejenigen, die schon lange bei uns sind, erzählen uns von wo und teilen Ihre Erfolge!
Ich fange mit mir selbst an, obwohl Sie alle über meine Erfolge Bescheid wissen - seit Mai 2018 bei der Berechnung der Kalorien - minus 63 kg. Und ich lebe in den Vororten. Wir sind die Schlösser.
Erinnerung.
Videorezept für einen Schokoladenkuchen in 5 Minuten:
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks, OBENAbendessen👍
Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.