🍒28.07.2020
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Ich habe viele Diäten ausprobiert, aber jedes Mal kehrte das Gewicht zurück oder ich brach eine andere hungrige Diät ab, ohne das zu beenden, was ich begonnen hatte. Und der einzige Weg, der mir geholfen hat, eine große Menge an Übergewicht loszuwerden, ist das Zählen der Kalorien. Es gab keine Pannen, keinen Wunsch, alles in mehr als 2 Jahren aufzugeben. Bequemer, leckerer Gewichtsverlust, ohne Hunger und ohne Gesundheitsschäden.
Um nicht jedes Mal zu erklären, wie Sie Ihre Gewichtsabnahme-Reise mit einem Kaloriendefizit beginnen können - kurze Informationen:
Auf Ihre Anfrage hin habe ich eine Auswahl von Screenshots mit einer kleinen Erklärung erstellt, um das Verständnis des SIT 30-Kalorienzählers zu erleichtern, den die meisten Benutzer verwenden.
Damit. Nachdem Sie Ihre Daten in das Profil eingegeben haben: Alter, Größe, Gewicht, legen Sie das Ziel (Gewichtsverlust) und die Art des Gewichtsverlusts (langsam) fest oder normal), geben Sie Ihre körperliche Aktivität an und wählen Sie die Berechnung der Norm aus dem aktuellen Gewicht. Der Zähler berechnet Ihre Defizit. In diesem Fall müssen Sie 15% nicht mehr abziehen.
In der Registerkarte Mahlzeiten kann nach Zeit unterteilt werden - Frühstück, Snack, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen.
Gehen Sie als nächstes zur Registerkarte "Tagebuch" und drücken Sie das große Plus am unteren Bildschirmrand. Eine Reihe von Symbolen wird angezeigt: Lebensmittel hinzufügen, Ladung hinzufügen, Wasser hinzufügen usw. Wir drücken, um Essen hinzuzufügen.
In der oberen Suchleiste suchen wir nach dem Produkt, das wir aufnehmen möchten. Zum Beispiel suche ich nach "meinem Brot" - dies ist Brot, das ich gemäß meinem Rezept zur Theke hinzugefügt habe (ich werde Ihnen unten sagen, wie).
Ich tippe "mein Brot" in die Suchleiste, wähle es aus und ein Teller erscheint, auf dem Sie eine Mahlzeit auswählen können (Frühstück, Snack, Mittagessen usw.) und das Gewicht des Produkts angeben. Wir drücken auf Hinzufügen und das Produkt erscheint in Ihrem Tagebuch mit dem berechneten KBZHU. Das Gleiche machen wir mit den restlichen Produkten und Gerichten. Wir wählen sie auf der Registerkarte "Lebensmittel hinzufügen" aus.
Scrollen Sie durch das Foto:
Wenn Sie kein Produkt oder KBZHU in der Theke finden, unterscheidet sich die in der Theke angegebene Abweichung von KBZHU auf der Verpackung. Sie können jederzeit ein Produkt hinzufügen, indem Sie auf die Registerkarte "Produkt hinzufügen" klicken, das Produkt benennen und dessen KBZHU aus dem Paket angeben. Und wählen Sie dann die aus, die Sie selbst in die Produktliste aufgenommen haben.
Darüber hinaus können und sollten Sie bei der Zubereitung von Mahlzeiten Ihre eigenen Rezepte erstellen. Wir erstellen ein Rezept, benennen das Gericht, klicken auf das Pluszeichen und fügen die von uns verwendeten Produkte und deren Gewicht hinzu. Nachdem wir das Gericht zubereitet haben, wiegen wir es und geben an, wo "Gesamtgewicht" steht - das Gewicht des Gerichts, das wir bekommen haben. Wir sparen. Jetzt steht auch Ihr Gericht auf der Liste, die Sie unter seinem Namen finden.
In der Erinnerung am Ende des Artikels befindet sich ein Link zu einem Artikel über die Berechnung der KBZhU eines fertigen Gerichts. In diesem Artikel finden Sie ein Video zum Erstellen eines Rezepts in Sieb 30.
Es ist eigentlich sehr einfach, wenn Sie den Zähler durch Ausprobieren studieren, es versuchen und sehen, was jedes Symbol bedeutet und was folgt.
Und jetzt werde ich mich meinem Tagesmenü zuwenden.
Am Morgen wollte ich unbedingt Kaviarsandwiches. Nun, wir sind keine Bourgeois und haben Karpfenkaviar.
Gestern habe ich vergessen, dass mir mein Vollkornbrot ausgegangen ist und ich mir keine neue Portion Brot gebacken habe.
Aber sie änderte ihre Stimmung zum Frühstück nicht, weil es an Vollkornbrot mangelte. Ich nahm gewöhnliches Darnitsky-Brot (50 g), Quark (30 g) und Karpfenkaviar (45 g).
Das Frühstück stellte sich nur für 270 kcal. Aber ich habe damit gerechnet, weil ich gestern Hüttenkäsekörbe mit Blaubeeren gebacken habe und sie mir heute zwei Dinge hinterlassen haben, die ich für einen Snack essen wollte.
Heute habe ich einen ruhigen Arbeitstag. Sie müssen nirgendwo hingehen, die dringenden Hausarbeiten wurden überarbeitet, das Essen wird für mehrere Tage zubereitet - Sie können in Ruhe arbeiten. Welches ist, was ich nach dem Frühstück getan habe.
Während der Arbeit hatte ich einen Snack mit Hüttenkäsekörben mit Blaubeeren (180 g) - 260 kcal.
Zum Mittagessen habe ich eine Schüssel Suppe 400 g - 255 kcal. Und Sie müssen auch die Makrele essen, die wir am Wochenende angesammelt haben. 70 g Makrele und 25 g Vollkornbrot (10 Minuten nach dem Frühstück habe ich den Teig geknetet und das Brot in den Ofen geschickt).
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 470 kcal.
Nach dem Mittagessen machte ich ein wenig Arbeit und ging immer noch in den Laden, obwohl ich heute nicht ausgehen wollte. Und das alles, weil ich dringend ein "Wundermittel gegen Fett" brauchte, das Tatyana in den Kommentaren empfohlen hatte eins und ging ein wenig, sonst ist das Gehen auf einem Ellipsen-Simulator nicht so interessant wie das Gehen auf der Straße😉 und das Wetter wunderbar.
Abendessen - 120 g gekochter Buchweizen und 230 g Brust, gedünstet mit Pilzen in einer cremigen Sauce - 410 kcal.
In nur einem Tag - 1410 kcal.
Vergiss nicht:
- Trinkwasser (30 ml pro 1 kg Körpergewicht),
- Achten Sie auf die Haut (um sie zu straffen),
- Übungen machen, mehr laufen,
- liebe dich selbst und genieße das Leben😉😘.
Und Ratschläge zum Abnehmen von Buska: Drehen Sie zuerst den Kopf nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung jedes Mal, wenn Ihnen Essen angeboten wird:
Erinnerung.
Videorezept
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOPFrühstück, OBENSnacks.👍
Rezept für ein schnelles Pita-Brötchen mit Quark, Birne und Apfel.
Rezept für Hühnchenpastete mit Kohl und Pilzen ohne Mehl.
Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.