🍒21.07.2020.
Alles ein guter Tag, gutes Wetter und gute Laune. Und vergessen Sie nicht, dass Abnehmen lecker und befriedigend sein kann!
Vielen scheint es, dass man nur durch Schließen des Mundes und Verhungern abnehmen kann. Und das dachte ich mir und quälte mich mit strengen Diäten, von denen ich ständig abbrach. Eine Woche auf Buchweizen und es wird ein Ergebnis geben, rieten sie mir. Natürlich wird es so sein, erst nach 2 Tagen möchte ich mir diesen Buchweizen nicht mehr ansehen. Und was können wir über die Folgen für den Körper sagen, wenn alle notwendigen Nährstoffe fehlen?
Jetzt weiß ich es genau - um ein für alle Mal Gewicht zu verlieren, um das erzielte Ergebnis zu erhalten, brauchen Sie zuerst nicht Schließen Sie Ihren Mund, aber setzen Sie Ihren Kopf in Position und werfen Sie alle Stempel heraus, die denen auferlegt wurden, die immer Gewicht verlieren.
Und Sie müssen nicht mit einer Diät beginnen. Sie müssen wieder vom Kopf ausgehen. Um zu verstehen, warum Sie abnehmen müssen und sich nicht auf eine schnelle Diät einstellen müssen, bei der sie versprechen, 10 kg pro Woche zu verlieren.
Wir müssen uns auf Veränderungen im Lebensstil und in den Essgewohnheiten einstellen.
Sie werden 10 kg verlieren, und was dann? Gehen Sie zurück zum normalen Essen und tippen Sie alles neu! Wir haben bestanden, wir kennen diesen Teufelskreis.
Wenn es ein klares Verständnis dafür gibt, warum wir abnehmen müssen (denken Sie immer gleichzeitig an die Gesundheit, das Gewicht fügt sie nicht hinzu), wenn es ein klares Verständnis dafür gibt, dass der Prozess so ist Langfristig (wenn wir uns nicht selbst Schaden zufügen wollen), wenn das Verständnis besteht, dass es keine Rückkehr zur vorherigen Diät geben sollte - dann wird es ein Ergebnis geben, das einfach ist sparen.
In meiner gesamten Geschichte des Gewichtsverlusts und der ewigen Ernährung führte mich nur das Zählen der Kalorien und ihres Defizits zum Erfolg.
Hintergrundinformationen zum Abnehmen bei einem Kaloriendefizit:
Weitere Details finden Sie im Spickzettel für Anfänger, ein Link dazu befindet sich am Ende des Artikels.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Mein heutiges Frühstück ist ekelhaft einfach.
Zwei gekochte Eier und Sandwiches auf Vollkorn-Roggenbrot (40 g) mit 20 g Quark und 30 g Karpfenkaviar.
Frühstück für 420 kcal.
Ich trinke grünen Tee zum Frühstück.
Außerdem nehme ich eine Tasse Tee und eine Flasche Wasser mit zu meinem Computer, um nicht von der Arbeit abgelenkt zu werden - und Tee und Wasser sind zur Hand.
Heute, unmittelbar nach dem Frühstück, setzte ich mich zur Arbeit. Es war notwendig, vor 12 Uhr Zeit zu haben, um alle dringenden Angelegenheiten zu wiederholen.
Ich hatte um 11 Uhr einen Snack mit einem Schokoladenquark-Dessert mit Aprikosen. Dessertgewicht 265 g - 255 kcal.
Und um 12 Uhr nachmittags hatte ich einen Termin beim Friseur. Ich wuchs, wuchs meine Haare und entschied dennoch, dass es Zeit war, den Haarschnitt zu aktualisieren und ihn leicht zu kürzen.
Und das letzte Mal war ich bei meinem Friseur vor all diesen "zu Hause sitzen". Ich habe gerade meinen eigenen Pony geschreddert.
Wie schön war es, vom Friseur zu hören, dass ich abgenommen habe. Obwohl sie mich das letzte Mal gesehen hat, ist das Gewicht ein wenig gesunken. Vielleicht 2-3 Kilogramm (ich führe keine Statistiken mehr seit Monaten, ich bin faul). Aber mein Friseur behauptet, ich hätte mindestens 6 kg abgenommen.
Natürlich habe ich ihr nicht gesagt, wie sehr ich alles verloren habe.
Dies ist ein weiterer Beweis dafür, dass Sie sich nicht nur auf das Gewicht konzentrieren sollten. Das Gewicht kann stehen und sogar zunehmen. Aber die Bände werden verschwinden.
Außerdem wachsen beim Sport Muskeln, die schwerer als Fett sind. Als Jack Sparrow aus dem berühmten Film "Fluch der Karibik!: Weißt du?"
Ich kehrte nach Hause zurück und aß mit Hühnerbrühe zu Mittag, die mit TSP-Fadennudeln auf dem Trommelstock gekocht wurde.
400 g Brühe, 50 g Hähnchenkeulenfleisch, Knoblauch und Kräuter nach Geschmack.
Mittagessen um 215 kcal.
Da das Mittagessen so kalorienarm ist, können Sie sich 110 g Hüttenkäse und Obstbrötchen in Fladenbrot leisten - 140 kcal.
Und für den Abend wollte ich hausgemachtes Döner kochen.
Ich habe alle Döner versaut, mir eine kalorienarme Sauce auf Quark gemacht, zu der ich Knoblauch und Tomatenmark hinzugefügt habe. Und den Rest habe ich genauso ausgedrückt: Lavash (70 g), gegrillte Hühnerbrust (120 g), Tomate (80 g), eingelegte Gurke (60 g).
Das Abendessen ging weiter 400 kcal.
In nur einem Tag habe ich es verstanden 1425 kcal.
Ich vergesse kein Wasser.
Und ich möchte heute auch prahlen. Und meine Prahlereien haben überhaupt nichts mit Gewichtsverlust zu tun. Ich möchte nur meine Freude mit Ihnen teilen - ein neuer Assistent im Haus, und was für ein!
Wir haben lange von einem Roboterstaubsauger geträumt. Wenn man bedenkt, dass sich ein Tier im Haus befindet, zumindest solange man aussteigt - wenn die Katze ein paar Mal hier und da hingeht -, schüttelt sie die Wolle anständig. Wer Tiere im Haus hat, kennt dieses ewige Problem.
Aber die Preise in Elektronikgeschäften haben uns auf den Boden getrieben. Aber so kam es, dass mir eine Freundin erzählte, dass sie seit einem Jahr bemerkenswert gut mit einem chinesischen Roboterstaubsauger von einer bekannten Website zusammenarbeitet. Wir haben nachgesehen, die Bewertungen gelesen und den Preis vereinbart! - und jetzt ist in wenigen Tagen der Traum wahr geworden!
Du hast keine Ahnung, wie froh ich bin! Eingeschaltet und vergessen, rollt durch die Wohnung, sammelt Staub, Katzenhaare, kleine Trümmer.
Es scheint sauber zu sein, ist gerade ausgestiegen und hat einen ganzen Müllcontainer gesammelt - Wunder!
Wer denkt, es lohnt sich zu kaufen, kann ich zu 100% antworten! Dies ist eine große Hilfe für die Gastgeberin, und auch ohne unsere Teilnahme passiert alles.
Heute Morgen habe ich mich zur Arbeit gesetzt und mein Zhorik (wie wir ihn nennen) hat meine gesamte Wohnung unter der Aufsicht einer Katze gereinigt!
Sicherlich hat jemand über ein solches Gerät nachgedacht und vielleicht hilft meine Erfahrung bei der Auswahl.
Dies ist keine Werbung, sonst startet sie jetzt. Ich nenne weder den Hersteller noch das Modell, wie Sie sehen können. Und zu Ihrer Information, ich erhalte viele Kooperationsangebote, aber ich habe während der gesamten Laufzeit des Kanals keinem einzigen zugestimmt.
Ich möchte nur sagen, dass dies ein super Assistent ist und wenn Sie immer noch nachdenken, dann lassen Sie alle Zweifel fallen
Im Allgemeinen bin ich glücklich (wie wenig für das Glück benötigt wird), die Wohnung ist perfekt sauber, Zhorik ist großartig! 🤣
Erinnerung.
Rezept für Hühnchenpastete mit Kohl und Pilzen (kein Mehl):
📌KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍
Zucchinikäse-Frittenrezept - Mega lecker!
Rezept für Käsekuchen mit Beerenfüllung.
Vollkornbrot Rezept.
Konsultation mit Spezialisten ist obligatorisch.