Guten Tag an alle und leckeren Gewichtsverlust!
Was ist die Hauptursache für Übergewicht? Dieses übermäßige Essen ist eine große Anzahl von Kalorien verbraucht.
Jeder von uns hat seinen eigenen Kalorienbedarf, damit der Körper funktioniert. Und wenn der Körper mit Energie (Kalorien) aus der Nahrung übersättigt ist, speichert er zusätzliche Kalorien in Reserve, in Fett.
Alles scheint einfach zu sein - essen Sie weniger und Sie werden nicht fett.
Tatsächlich ist jedoch nicht alles so einfach.
Wie oft hören wir von Freunden - ich esse kleine, winzige Portionen, aber ich werde fett!
Und wie oft höre und lese ich solche Worte! Fast jeden Tag).
Diejenigen, die keine Kalorien zählen und das Prinzip des Abnehmens bei einem Kaloriendefizit nicht verstehen, werden sich über die Menge der Lebensmittel, die sie essen, ihre Qualität und auch die Menge irren Energie (und das ist die Hauptsache!)Das Essen bringt.
✔ Ein einfaches Beispiel.
Ich habe ein kleines Stück 50 g Schmalz zum Mittagessen gegessen und das ist ganz 400 kcal, und ich werde den Speck auf das Brot legen. Aber werde ich mich satt fühlen? Nein. Mein Magen wird praktisch keine 50 g Fett bemerken und mein Appetit wird nur wachsen und ich werde immer mehr essen, bis der Magen voll ist und ein Signal gibt, dass alles genug ist, ich bin zufrieden.
Deshalb werde ich dieses Sandwich mit Borschtsch auf fettem Schweinefleisch und Braten in Sonnenblumenöl und mit dicker hausgemachter saurer Sahne essen, nur einen Löffel, aber so fett. Köstlich! Nun, was habe ich gegessen? Suppe und ein kleines Sandwich!
Infolgedessen esse ich ungefähr 1500 Kalorien gleichzeitig und vielleicht mehr - und dies ist fast die tägliche Kalorienaufnahme, die ich brauche!
Und es gab auch Frühstück - wo es ein Stück rohe geräucherte Wurst auf einem Weißbrot gab. Ein sehr kleines Sandwich, das mir 300 kcal brachte. Und auch Kaffee mit Milch und 3 Esslöffel Zucker.
Und das Abendessen steht vor der Tür. Oder vielleicht trinke ich Kaffee oder Tee mit Zucker und esse 1 kleinen Keks oder Süßigkeiten.
Ist es viel
Aber was bekomme ich an einem Tag? 3000 kcal? Davon sind 1000-1200 überflüssig und werden auf Lager sein. Und so jeden Tag, Tag für Tag.
✌Aber es gibt ein anderes Szenario.
Sie können eine ziemlich große Portion Salat, ein großes Stück gebackenen Truthahn, einige gekochte oder gebackene Kartoffeln essen und die gleichen 400 Kalorien wie ein kleines Stück Speck erhalten. Aber sei voll!
Beim Abnehmen sind Portionen nicht wichtig! Was zählt, ist, was Sie essen und wie viel Kalorien (Energie) Ihr Essen Ihnen bringen wird.
Daher ein paar Regeln:
1️⃣Füllen Sie Ihren Teller mit kalorienarmen Lebensmitteln.
- Ersetzen Sie fettreiches kalorienreiches Fleisch (Schweinefleisch, Lammfleisch) durch weniger kalorienreiches Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen, Rindfleisch) und essen Sie Fisch.
- Fügen Sie Gemüse zu Ihren Hauptmahlzeiten hinzu,
- Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Essen zubereiten - braten Sie keine Öle im Meer, sondern backen, kochen, köcheln.
2️⃣ Beachten Sie die Diät.
- Essen Sie nicht 2 Mal am Tag oder wenn Sie müssen, sondern versuchen Sie, einen bequemen Essensplan einzuhalten.
- Fügen Sie mindestens 1 Snack hinzu.
- Verteilen Sie die Mahlzeiten, um tagsüber keinen Hunger zu haben, und stürzen Sie sich abends nicht auf das Essen.
3️⃣ Trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser (ca. 15 Minuten).
Sei gesund, schlank, lecker und befriedigend!
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie an meinen Erfahrungen, Rezepten und meiner Kommunikation interessiert sind.
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!