22.03.2020
Guten Tag allerseits und leckeren Gewichtsverlust!
Jeden Tag zeige und beweise ich auf meinem Kanal, dass ein köstlicher Gewichtsverlust möglich ist!
Meine Reise begann in den Maiferien 2018 mit einem Gewicht von 132 kg.
In diesem Moment, als sich alle ausruhten, Kebabs grillten und Bier tranken, entschied ich, dass das genug ist.
Hör auf, dich mit Diäten und Hungerstreiks zu quälen. Wir brauchen einen rationalen Ansatz, der dabei hilft, Übergewicht loszuwerden, so dass wir in Zukunft unter Einhaltung bestimmter Regeln nicht alles wieder gewinnen können.
Und ich habe einen Weg gefunden, der mir geholfen hat, in fast 2 Jahren 60 kg abzunehmen.
Dies ist die richtige Ernährung (na ja, fast richtig), die Kalorienzählung und ihr kleines Defizit.
Durch Versuch und Irrtum kam ich auf 1300 kcal (und jetzt begann ich langsam Kalorien hinzuzufügen, so dass sich der Körper allmählich an seine Norm gewöhnt und das Defizit verlässt). Und ich habe mit 1700 kcal angefangen. Dies ist eine Menge Essen, gute Portionen, die es Ihnen ermöglichen, zu verhungern und nicht überfordert zu werden. Es ist durchaus möglich, eine Süßigkeit, ein Stück Schokolade oder Backwaren in eine solche Kalorie aufzunehmen - so können Sie sich nicht in Träumen von derselben Süßigkeit verlieren.
Allmählich gewöhnte ich mich daran, weniger kalorienreiche Mahlzeiten zu kochen. Sie passte ihre Lieblingsgerichte an, kochte sie mit weniger kalorienreichen Lebensmitteln und briet ohne Öl.
Alle meine Kochexperimente zielten darauf ab, Kalorien zu reduzieren und den Geschmack zu bewahren.
Die Hauptregel ist lecker, befriedigend, aber nicht kalorienreich. Und diese Regel funktioniert!
Für diejenigen, die es versuchen möchten, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen, gibt es am Ende des Artikels in der Erinnerung einen Link zu einem Spickzettel für Anfänger und andere nützliche Artikel.
Ich gehe zu meinem Sonntagsmenü über.
Regelmäßige Leser haben vielleicht bemerkt, dass es kein Samstagsmenü gab. Ich beschloss, mir ein volles Wochenende zu gönnen. Zwei Tage lang habe ich nicht gearbeitet, ich habe nichts für den Blog geschrieben, ich bin nur einmal zum Computer gegangen, um Daten über heißes und kaltes Wasser für Großbritannien einzureichen.
Um ehrlich zu sein, bin ich geistig erschöpft. Ich möchte mich selbst isolieren (aktuelles Thema). Ich habe das Gefühl, dass der "Murmeltier-Tag" mich überholt.
Ich freue mich sehr auf die warmen Tage und es wird möglich sein, lange in der Sonne zu laufen, mit meinem Kriegspferd - einem Fahrrad - spazieren zu gehen und durch die Nachbarschaft zu fahren.
Mein Sonntagsfrühstück bestand aus Rührei in Fladenbrot mit Käse.
Ich brauchte 35 g Lavash, 1 Hühnerei und 50 g Käse.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 365 kcal.
Und ich und ich ohne eine Tasse grünen Tee beim Frühstück.
Jedenfalls begleitet mich grüner Tee den ganzen Tag über überall zu Hause. Wenn ich am Computer arbeite, ist immer eine Tasse Tee da. Wenn ich etwas koche, steht immer wieder eine Tasse Tee vor meinen Augen. Genau wie eine Flasche Wasser.
Am Sonntag beschloss ich, mich und meine Familie mit Orangen- und Karottenmuffins zu verwöhnen. Du liebst sie auch, nach den Kommentaren zu urteilen.
Ich habe 2 Portionen auf einmal gekocht. Das Rezept erfordert Orangenschale und ich habe 2 kleine Orangen verwendet, sie abgezogen und die Orangen für einen Snack gegessen, während ich die Muffins zubereitet habe.
Snack - 150 g Orangen - 55 kcal.
Und als die Muffins fertig waren - ich trank grünen Tee und aß 2 Muffins (100 g) - 205 kcal.
Aus irgendeinem Grund wollte ich am Sonntag etwas Leckeres und überhaupt nichts aus der PP-Serie. Ich beschloss, Pizza zum Abendessen zu kochen!
Aber ich habe keine Zeit mit Pizzateig verschwendet, weil ich fast immer Lavash im Kühlschrank habe! Und ich habe Ihnen bereits ein schnelles und leckeres Rezept für Pizza auf Fladenbrot mitgeteilt. Füllungen können jeden Geschmack und jede Stimmung haben.
Für mich selbst habe ich hausgemachten Schinken in die Füllstelle der Wurst gelegt, und die restlichen Zutaten sind wie für alle Tomaten, Paprika, eingelegte Gurken und Suluguni-Käse.
Mein Abendessen ging zu 400 kcal.
Wir haben das Wochenende zu Hause verbracht. Wie gut ist es, zwei ganze Tage zu verbringen, ohne etwas zu tun. Entspannen Sie sich, schauen Sie sich Filme an und essen Sie leckere Leckereien.
Im vergangenen Monat gingen wir jeden Samstag nach Moskau, um einen Zahnarzt aufzusuchen.
Oh, und das ist eine kostspielige Angelegenheit, um Zähne zu behandeln, besonders wenn ich den Zahnarzt schon lange nicht mehr besucht habe. Sie sagen richtig - die Zähne sollten sofort behandelt und alle sechs Monate überprüft werden.
Aber bisher ist unser Budget aufgebraucht. Wir sitzen zu Hause.
Das einzige, was ich am Samstagmorgen für Lebensmittel kaufen musste.
Die ganze Woche konnte ich keinen Buchweizen kaufen, sie nahmen ihn in Supermärkten auseinander. Aber auf dem Markt am Samstag kaufte ich mir in einem der Läden ruhig ein paar Kilogramm.
Ich hoffe, dass sich alle in naher Zukunft beruhigen und aufhören, alles zu kaufen.
Sie haben keine Zeit, Nachrichten in den Medien zu lesen, die innerhalb weniger Stunden sofort widerlegt werden. Dies ist derjenige, der Panik in der Bevölkerung verbreitet.
Am Abend war ich schon so faul, dass ich mich entschied, schnell und mit minimalem Aufwand etwas zum Abendessen zu kochen.
Die Wahl fiel auf einen Puteneintopf mit Gemüse in Sahne. Ich habe gefrorenes Gemüse (grüne Erbsen und grüne Bohnen) verwendet, das ich im Gefrierschrank gefunden habe. Es ist Zeit, verschiedene Arten von Tiefkühlgemüse zu kaufen, damit Sie in solchen Fällen wie heute schnell, aber lecker etwas kochen können.
Abendessen - Pute (Brust) gedünstet mit Gemüse in Sahne (260 g) und ein paar Kirschtomaten - 240 kcal.
Tagsüber habe ich 20 g Erdnüsse gegessen - 100 kcal.
Und an einem Tag bekam ich 1365 kcal.
Ich beobachte das Trinkregime. Ich trinke meine 2 Liter sauberes Trinkwasser (manchmal sogar mehr), obwohl ich nie Wasser getrunken habe und an Ödemen litt. Und jetzt habe ich schon vergessen, was Schwellung der Beine ist und alles dank des angepassten Trinkregimes.
Seltsamerweise, aber wenn wir wenig Wasser trinken, versucht der Körper auf jeden Fall, sich damit zu versorgen, weil er seinen Mangel spürt.
Sie schreiben oft, dass Sie Ihre Wassernorm nicht trinken können, das Wasser steigt einfach nicht in Sie hinein. Und so war es bei mir. Wenn Sie viele Jahre lang überhaupt kein Wasser trinken, ist es schwierig, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Aber nach und nach - wirklich alles ändern. Ich stellte eine Flasche Wasser neben mich und erinnerte mein Telefon daran, Wasser zu trinken. Und nach und nach fügte ich die Menge Wasser in die Diät ein.
Sie müssen sich nicht sofort beeilen und 3 Liter kräftig in sich selbst gießen. Wenn Sie die Menge an Wasser in der Ernährung jeden Tag erhöhen, gewöhnen Sie sich allmählich daran, und dann bittet der Körper selbst um ein Getränk.
Ich wünsche Ihnen Gesundheit und lecker und einfach, zusätzliche Pfunde loszuwerden!
Erinnerung.
Videorezept für Orangen- und Karottenmuffins:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie an meinen Erfahrungen, Rezepten und meiner Kommunikation interessiert sind.
Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"!