Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Für diejenigen, die meinen Blog zum ersten Mal besucht haben:
Mein Name ist Anya und vor fast 2 Jahren (im Mai 2018) begann ich meinen Weg des bewussten, ausgeglichenen und langsamen Gewichtsverlusts. Nach einer Reihe erfolgloser Diäten (erfolglos - weil sie abgenommen hat und das Gewicht wieder zurückgekehrt ist). Anfangs war mein Gewicht 132 kg bei einer Höhe von 172 cm. Bisher habe ich 60 kg abgenommen. Und das alles dank des Kaloriendefizits und des PP sowie des Verständnisses, dass es immer notwendig ist, die Ernährung zu kontrollieren, wenn ich schlank und schön sein möchte.
Ich lese oft Kommentare darüber, dass die richtige Ernährung sehr teuer ist. Dass Sie viel Geld brauchen, um Gewicht zu verlieren, weil die Ernährung abwechslungsreich und ausgewogen sein sollte.
Haben Sie darüber nachgedacht, wie viel ein süßes Leben Sie kostet? Und du zählst.
Pralinen, Kuchen, Brötchen, Gebäck, Eis, Kuchen, Süßigkeiten (die im Allgemeinen unmerklich verdunsten). Und auch Joghurt - ich nehme schmackhafter, den mit süßen Zusatzstoffen (sie sind gesund (nein)). Und diese Müsli sind Fitness.
Und sich mit Freunden in einem Café bei einem Kaffee zum Nachtisch treffen, oder vielleicht nicht nur damit?
Und wenn Sie bedenken, dass der Zucker, der in allen oben genannten Produkten enthalten ist, Appetit macht und die Wanderung für ein weiteres Stück und ein weiteres beginnt und nicht nur süß, sondern alles in einer Reihe?
Wo werden Sie mehr Geld ausgeben? Wenn man bedenkt, dass ich zum Beispiel beim Abnehmen aufgrund eines Kaloriendefizits sowohl Avocados als auch roten Fisch erlaube, aber offensichtlich nicht in den Mengen, in denen Süßigkeiten mit unkontrolliertem Essen vom Tisch gehen würden.
Ich spreche nicht einmal von Wurst, halbfertigen Fleischprodukten wie Bruststück, gekochtem Schweinefleisch. Gönnen wir uns etwas?
Diät ist teuer, sollen wir essen? Aber nein, das süße Leben ist teurer.
Alles ist relativ. Einige Produkte werden durch andere ersetzt und sind nicht immer teurer. Gleichzeitig wird die Anzahl der Produkte reduziert.
Und vor allem gibt es nichts teureres als Gesundheit, die Übergewicht wegnimmt.
Es ist wirklich schwer, sich selbst zu lieben, nicht faul zu sein und Stereotypen zu beseitigen. Aber wahrscheinlich.
Der Hauptfehler beim Abnehmen ist, dass sie wegen des Ergebnisses aufhören zu essen, und nachdem sie es erreicht haben, kehren sie zu ihrer vorherigen Diät zurück. Wenn die Diät am Anfang des Weges vom Hunger nicht abbricht.
Nur 15% des Kaloriendefizits von der Norm, die Sie benötigen, und Sie verlieren langsam aber sicher und ein für alle Mal Gewicht.
Ich gehe zum Menü.
Frühstück - Lavash-Brötchen (50 g) mit 9% Hüttenkäse (100 g) und halbhartem fettarmen Käse (bis zu 45%, 30 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 410 kcal.
Ich trinke grünen Tee zum Frühstück.
Die Brötchen sind eine Variation des Rezepts für Pita-Brötchen mit Hüttenkäse und Käse, nur eine schnelle Option.
Ich mischte Hüttenkäse mit geriebenem Käse, fügte trockenen Knoblauch und Basilikum hinzu, gut gemischt. Ich schneide den Lavash in Rechtecke. Ich füllte jedes Stück Fladenbrot mit einer Füllung, rollte es in eine Tube und briet es in einer trockenen Pfanne, bis es knusprig war. Das ist alles - ein köstliches und herzhaftes Frühstück ist fertig!
Ich hatte einen Snack während ich am Computer arbeitete.
Für einen Snack habe ich mir einen solchen Snack ausgedacht.
35 g Avocado mit einer Gabel zerdrücken, 50 g gesalzenen Kumpel fein hacken und mit Avocado mischen. Ich schnitt die Gurke in Ringe, legte den Fisch mit Avocado darauf und steckte dünn (10 g) in jedes zerbrochene Roggenbrot.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 235 kcal
Nach einem Snack trank ich grünen Tee. Ich kann nicht ohne leben, ich trinke ständig ein wenig bei der Arbeit.
Gestern habe ich Fischsuppe gekocht und jetzt für ein paar Tage kannst du sie einfach zum Mittagessen aufwärmen.
Mittagessen - ein Teller Fischsuppe (450 kcal) und Roggenbrot (10 g).
Passiert 260 kcal.
Nach dem Mittagessen trank ich Tee und maß 35 g getrocknete Preiselbeeren ab, die ich dann bis zum Abend mit Tee aß - 110 kcal.
Und mein Abendessen war auch für mehrere Tage zubereitet, es war nur notwendig, eine Beilage für die Brust unter Joghurt und Käse zu entwickeln. Abends habe ich keine Salate mehr. Die Familie kochte Kartoffeln und beschloss, sich ein paar Kartoffeln zu machen.
Abendessen - Hühnerbrust mit Sauermilch mit Käsekruste (150 g), 100 g Kartoffeln und etwas Gemüse (Tomate, Gurke - nur 100 g).
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 355 kcal.
Insgesamt kamen an einem Tag 1370 kcal heraus.
Ich trank meine Wasseraufnahme. Ich habe ein wenig gearbeitet - Planke, Schaukel, Hocke. Meistens zum Aufwärmen nach dem Computer.
Ich habe auch vergessen, Ihnen von der Kontrolle zu erzählen. Nach dem Feiern des 8. März blieb das Gewicht bei einer Zahl und geht nicht weg. Kein Wunder, dass ich gesagt habe, dass man sich nach den Ferien in 2 Wochen wiegen muss. Das ist also eine weitere Woche und wir werden das Ergebnis vor dem 8. März und danach vergleichen. Bereit? Es bleibt noch eine Woche, um wieder normal zu werden, die verbleibende Flüssigkeit loszuwerden und möglicherweise ein Lot zu bekommen.
Erfolg für alle!
Und zum Schluss der Lieblingsabschnitt - ein Moment des Ruhms.
Im ersten Fall weiß ich nicht, was besser ist - ein Magen wie ein Mülleimer oder ein Kopf (entschuldigen Sie). Gourmetgerichte mit ihrer Kombination und ihren Zutaten werden dem Autor offenbar im Allgemeinen als Müllhalde in Timokhovo erscheinen.
Und im zweiten Fall - ein klares Beispiel dafür, wie Stereotypen Menschen beeinflussen und den Unterschied zwischen Diäten und Kaloriendefiziten nicht verstehen. Und wieder, vergib mir, aber es bittet (lass mich auf jemanden wütend sein) - mit solchen Überzeugungen gegen Käse, Karotten usw. Warum so ein Avatar? Dort wiegt eine Person offensichtlich nicht 70 kg und nicht einmal 90 kg. Aber weil sie im Rahmen von Stereotypen nicht ausbrechen und versuchen wollen, was wirklich hilft, und faul sind. Besser im Internet, um klug darüber zu sprechen, was Ihnen selbst nicht gelungen ist.
Und Buska wollte auf Diäten und Hasser spucken - ihr geht es sowieso gut:
Erinnerung.
Video Rezept für gesalzenen Fisch:
KrippeFür Anfänger, die aufgrund eines Kaloriendefizits abnehmen möchten - ich sage Ihnen, wo Sie anfangen sollen.
KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
LernenZählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
Brustrezept mit Sauermilch - Hier.
Ein weiteres Foto, das mir ein Freund geschickt hat, entschuldigt die Qualität. Ich habe praktisch keine "Vorher" -Fotos. Wer möchte sich auf einem Foto so sehen? Aber jetzt ein Fußfoto "nach" 😂
Vielen Dank für Ihre Zeit und mag.
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Ich gebe nicht vor, ein PP-Experte zu sein. Ich teile nur meine Erfahrungen. Ich bin "OkoloPP"