Ich begrüße dich auf meinem Kanal. Hier dreht sich alles ums Abnehmen und ein wenig persönlich.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag, einen köstlichen und befriedigenden Gewichtsverlust.
Ich habe es bereits geschafft, 60 Kilogramm Übergewicht dank richtiger Ernährung und zu verlieren Kaloriendefizit. Nach Jahren des Kampfes gegen Übergewicht bei verschiedenen Diäten ist ein Kaloriendefizit der einzige Weg, der mir ein solches Ergebnis gebracht hat.
Ich begann mit 1700 kcal pro Tag bei 132,2 kg. Durch Versuch und Irrtum, die Kalorienaufnahme schrittweise zu senken, kam ich zu meinem aktuellen Gewicht und 1300 kcal pro Tag.
Und jetzt, im Rückblick, möchte ich noch einmal sagen, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme zunächst nicht senken und sich sofort auf 1200 kcal oder weniger setzen müssen. Eine allmähliche Abnahme der Kalorienaufnahme mit einer Gewichtsabnahme ist der richtigste Weg. Die Kaloriennorm minus 15-20% ist das angenehme Defizit, das es ermöglicht, ohne gesundheitliche Probleme bequem abzunehmen.
Übrigens, meine Freitagskontrolle wiegt, Gesamtjubiläum - minus 60 kg:
Und die Überschrift der kognitiven Bilder:
Und ich werde für heute zu meinem Menü übergehen.
Seit gestern hatte ich Geburtstag Boot Tag und meine Kalorienaufnahme war fast 2000 kcal, ich habe heute beschlossen, 1200 kcal nicht zu überschreiten, um gestern ein wenig, zumindest ein wenig auszugleichen.
Mal sehen, ob es mir gelingt.
Zum Frühstück habe ich heute Haferflocken mit Hüttenkäse (20 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (55 g).
Wenn ein Stück Fisch im Kühlschrank ist, ist Haferflocken ein häufiger Gast bei meinem Frühstück.
Frühstück mit grünem Tee mit Milch (50 ml) abgewaschen.
Passiert 390 kcal.
Es ist so passiert, dass ich einen Job habe, aber bisher kann ich das nicht, ich habe nicht alle Informationen.
Deshalb habe ich heute morgens nicht so lange am Computer gearbeitet, nachdem ich alle Arbeitsmomente beendet hatte, die ich konnte.
Und ich hatte gerade einen Snack bei der Arbeit.
Für einen Snack habe ich 60 g Apfel und 50 g Orange - 50 kcal.
Und grüner Tee mit Milch (50 ml) - 25 kcal.
Lange Zeit gab es keine Früchte in der Ernährung, es wäre notwendig, sich zu versöhnen.
Und dann habe ich beschlossen, solange noch Zeit ist, die Hausarbeit zu erledigen, denn morgen, Samstag, werden wir den ganzen Tag im Geschäft in Moskau verbringen.
Und ich muss auch morgen zum Zahnarzt und es macht mir große Sorgen. Ja, ich habe Angst vor Zahnärzten, besonders wenn ich weiß, was vor mir liegt. Gibt es diejenigen, die keine Angst haben?))
Zum Mittagessen hatte ich eine vorgekochte Käsesuppe.
Ein Teller Käsesuppe (430 g), zwei dünne Roggenbrote (10 g) und etwas Gemüse (Gurke und Tomate für insgesamt 110 g) - 295 kcal.
Aber ich hatte Probleme mit dem Abendessen. Ich hatte vorher an nichts gedacht, war nicht in der Stimmung für den Abend und dementsprechend gab es auch keine Inspiration, etwas für mich selbst zu kochen.
Die beste Lösung für mich war - ein Omelett aus zwei Eiern mit hausgemachtem Schinken (100 g) und einer Tomate (100 g).
Es stellte sich heraus, dass es ein Abendessen für war 350 kcal.
Da ich um 17 Uhr mit meiner Familie zu Abend esse (alle gehen um diese Zeit nach Hause), trinke ich später am Abend Tee mit getrockneten Früchten.
Heute Tee mit 30 g Datteln - 110 kcal. Mir sind alle getrockneten Früchte ausgegangen - ich muss kaufen.
Tagsüber bekam ich 1220 kcal. Wie geplant habe ich die Kalorien für heute nach dem gestrigen Spree leicht um fast 2000 kcal reduziert.
Ich folge einem Trinkregime und trinke ungefähr 2 Liter sauberes Wasser pro Tag. Ist es wirklich notwendig, Wasser zu trinken? Es liegt an Ihnen zu entscheiden, ob Sie es brauchen.
Aber nach fast meinem ganzen Leben glaubte ich, dass Tee und andere Getränke für mich genug waren und ich kein sauberes Trinkwasser brauchte - die Flüssigkeit dringt sowieso in den Körper ein - ich spürte den Unterschied.
Ich brauche Wasser und werde mich weiterhin an das Trinkregime halten, weil mich Wasser vor vielen Problemen bewahrt hat (die Schwellung ging zuerst weg, was am wichtigsten ist).
Habt alle ein schönes Wochenende!
Erinnerung.
Ein Videorezept für eine offene Fleischpastete mit Vollkornmehl.
KatalogLinks zu Rezepten.
Krippefür diejenigen, die nur versuchen, Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren.
Hautpflegebeim Abnehmen.
Käsesuppe Rezept.
Haferflockenrezept.
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