12.02.2020
Ich begrüße alle!
Lass uns kennenlernen! Mein Name ist Anya und seit Mai 2018 habe ich auf richtige Ernährung und ein Kaloriendefizit umgestellt.
In meinem Blog spreche ich darüber, wie mein Prozess des Abnehmens von 132,2 kg (mit einer Größe von 172 cm) verläuft. Ich teile Rezepte und Erfahrungen.
Ich habe es derzeit geschafft, loszuwerden59kg.
Weiß, was der Hauptfehler beim Abnehmen ist, ist Hunger.
Wir sind daran gewöhnt (oder wir waren höchstwahrscheinlich zombifiziert), dass man den Mund schließen und nicht essen muss, wenn man abnehmen will.
Infolgedessen öffnet sich unser Mund immer noch beim allerersten Kuchen, der in unsere Augen kommt, und es kommt zu einem Zusammenbruch, der alle verlorenen Kilogramm zurückgibt und ein paar mehr bringt.
Es ist notwendig zu essen und sogar sicherzustellen, dass unser Körper alle Nährstoffe und Spurenelemente erhält, die wir brauchen.
Eine der sichersten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit und ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Ja, mit einem kleinen Defizit verlieren Sie in einer Woche keine 10 kg und passen nicht in ein schickes Kleid für den Urlaub.
Aber Sie werden Ihre Gesundheit nicht verlieren, was am wichtigsten ist. Die zusätzlichen Pfunde werden weggehen, während Sie lecker und befriedigend sein werden. Vergiss den Hunger.
Ich erzähle Ihnen von meinem Tagesmenü.
Zum Frühstück Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (60 g) mit Quark (20 g), hausgemachtem Hühnchen- und Putenschinken (120 g) und Tomate (60 g) sowie grünem Tee.
Vitamine und Omega-3 am Morgen sind ein Muss.
Das Frühstück stellte sich heraus 370 kcal.
Nach dem Frühstück zur Arbeit gehen.
Nur abgelenkt, um zum Laden für Brot für die Familie und Milch zu laufen.
Und als ich zurückkam, hatte ich einen Snack.
Für einen Snack - Gurke (80 g) mit Quark (20 g) und hausgemachtem Schinken (80 g).
Es stellte sich heraus, dass es einen Snack gab 155 kcal.
Zum Mittagessen habe ich gestern Hühnerbrust in einer cremigen Sauce (175 g) und gekochtem Bulgur (130 g).
Mittagessen um 375 kcal.
Ein paar Tage kochen hilft immer.
Und gratuliere mir! Mehr als ein Monat verging und ich wartete endlich auf meinen Stuhl, den ich mir für die Arbeit bestellt hatte. Jetzt werde ich als weißer Mann an einem Laptop arbeiten.
Sobald ich kann, werde ich ein Foto auf dem Stuhl mit Ihnen teilen. In der Zwischenzeit hat mein Mann es satt, mich zu fotografieren, wir warten auf eine Pause.
Wie gesagt, ich habe kein Glück im Leben. Entweder kann die Lieferung der Küchenecke nachts oder des Stuhls für einen Monat nicht erfolgen, und die Fristen wurden zweimal verschoben, und am Ende haben sie mich einfach vergessen. Bis ich anrief und fragte, wo mein Stuhl sei (der Liefertag kam, der als letzter zu mir geäußert wurde), kamen sie nicht zur Besinnung. Ich hätte auf das Wetter am Meer gewartet.
Ich war erneut davon überzeugt, dass die Bestellung nicht im Voraus bezahlt werden muss - erst nachträglich.
Der neue Arbeitsplatz hat mich so inspiriert, dass ich mich nach dem Mittagessen mit Begeisterung hinsetzte, um zu arbeiten.
Es ist gut, dass ich zum Abendessen ein paar gehackte Schnitzel hatte und es Gemüse im Kühlschrank für einen Salat gibt.
Abendessen 130 g gehackte Hühnerschnitzel mit Käse, Paprika und Gemüsesalat (Tomate, Gurke - 160 g), gewürzt mit Olivenöl (5 g).
Abendessen für 280 kcal.
Tagsüber habe ich 50 g getrocknete Mango mit Tee gegessen - 120 kcal.
Infolgedessen stellte sich an einem Tag heraus 1300 kcal.
Ich beobachte das Trinkregime, mache Sportunterricht zu Hause und versuche mehr zu laufen.
Erinnerung.
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