Wir alle lieben Kartoffeln? Wirklich?
Und wie oft hören wir über Verbote die meisten Kartoffeln zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren wollen? Ständig!
Und ich bin hier esse ich! Und Gewicht zu verlieren!
Hier sind zu diesem Zeitpunkt meine Ergebnisse.
Lassen Sie uns zunächst einen Blick auf das, was die Vorteile von Kartoffeln.
Und seine Verwendung, dass sie enthält:
- notwendig ist, wie die Minerale für unseren Körper - Phosphor, Magnesium, Natrium, Zink, Eisen, Jod. Der Kaliumgehalt eines Datensatzes, der die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit fördert und Schwellungen!
- Vitamine - vor allem diejenigen erforderlich - Gruppe B und Ascorbinsäure (Vitamin C) - Sie wissen es)?
- Protein, um die Sättigung zu gewährleisten ist das Hauptmaterial für die Struktur des Körpers.
- Faser - Assistent Verdauung und reinigen den Körper!
Darüber hinaus enthält die Kartoffel ein Minimum an Fett und nur eine kleine Anzahl von „schnellen“ Kohlenhydrate, dass wir für die Gewichtsabnahme nicht benötigen.
By the way, Kalorien Kartoffel ist nur etwa 80 Kalorien pro 100 g. Welche ist nicht viel)
Ja, der glykämischen Index (GI) der Kartoffel ist sehr hoch aufgrund des hohen Stärkegehalt. Eine Stärke in den Körper eindringen, wird in Glukose (Kohlenhydrate) verarbeitet, die sich auf unseren überschüssigen Seiten als überschüssiges Fett ablagern.
Daher oft Ernährungswissenschaftler aus der Ernährung von Kartoffeln ausgeschlossen.
Aber wir wissen Sie, dass, wenn Sie die Grundlagen einer guten Ernährung und einem Kaloriendefizit folgen, werden wir über Lebensmittel zu vermeiden, und dementsprechend wird mehr Energie aufwenden, als wir aus der Nahrung. Also, was? Wir werden ihre Reserven und Gewicht zu verlieren verbringen!
Vor allem unserer Ernährungsgewohnheiten im Zusammenhang mit Kartoffeln machten ihn zu einem so schrecklichen Ruf!
Da wir gerne Kartoffeln kochen? Und ich antworte. Braten in Öl, Schmalz, gebraten. Mash mit ausgezeichnetem Stück Butter. Und die Chips, natürlich, als ohne sie). Das ist ein Ergebnis einer Küche und 80 kcal Kartoffeln werden zu ganz 200-300 kcal pro 100g !!!
Es müssen nur die Art und Weise des Kochens Kartoffeln ändern!
Backen Sie sie in einem einheitlichen, im Ganzen oder in Folie, mit dem Zusatz Ihrer Lieblings Gewürze.
Verwenden elektrischer Grill und kochen Kartoffeln ohne Öltropfen.
In den Suppen!
Natürlich zu engagieren, dass und Kartoffeln essen jeden Tag ist nicht erforderlich. Und das Beste - es essen am Morgen.
Vergessen Sie nicht, die Kartoffeln in Ihrer Anwendung und berechnen KBZHU einzugeben.
Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen und Gewicht zu verlieren - ganz einfach!
Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben!)
Und ja, jeder für sich wählt, essen oder nicht Kartoffeln.
Ich wählte Kartoffeln (mit Knoblauch und Pfeffer, in Uniform und ohne) gebacken, und fügen Sie die Kartoffeln in der Suppe!
Und es hindert mich nicht daran, Gewicht zu verlieren!)
Hier können Sie mein Menü für den Tag sehen.
Und dann verlinken auf makaroshek Liebhaber, aber Angst, besser zu werden!
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!