Oft zu denen, die in der Art und Weise des Gewichtsverlustes standen, gibt es eine Frage - was ist das Abendessen?
Abmeldung vom Abendessen nach 18 Stunden? Und wenn Sie bis zu 19 arbeiten und zu Hause nach 20 Stunden? Verhungern Sie sich zu Tode? Auf keinen Fall!
Es ist seit langem erwiesen, dass eine Regel - nicht essen nach 18 Stunden - funktioniert nicht!
Am wichtigsten ist, war die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Allerdings gibt es ein weiteres Problem - es ist besser, wenn das Abendessen im Gewicht zu verlieren und was zu verwerfen?
Entscheiden wir uns auf das, was sollte am Abend Diät verworfen werden:
- Früchte, die großen Mengen an Glucose enthält, die am Abend bei geringer körperlicher Aktivität des Körpers ein Fett nehmen.
- Getreide, sind Kohlenhydrate, die die Produktion von Insulin verursacht. Bei niedriger körperlicher Aktivität, Insulin convert überschüssige Energie, empfangen Nahrungsmittelfett.
- Zucker und alle Zuckerprodukte - neben Kohlenhydraten, und die Konsequenzen, die wir bereits kennen.
- Produkte aus Mehl (Gebäck, Teigwaren) - Kohlenhydrate.
Was also habe ich zum Abendessen?
Das optimalste eines Abendessen ist eine Kombination von Protein und Faser.
Sie können haben:
Wenig Fett Fisch und Meeresfrüchte, Hühnerbrust, Puten. All diese Produkte - ein Protein, das für den Aufbau von Muskeln und normale Körperfunktionen wesentlich ist.
Protein kombiniert mit Gemüse wie frisch - in einem Salat (Tomaten, Gurken, Paprika und verschiedene Kräutern) und gedämpft, gedünstet oder gebacken (Zucchini, Auberginen, Brokkoli).
Sie können ein Omelett mit Gemüse im Ofen oder auf einem nicht-Stick, ohne Öl Pfanne - das gleiche Protein und Ballaststoffe.
Ein weiteres unverzichtbares Produkt für die Gewichtsabnahme ist Quark, das zum Abendessen perfekt. Der Quark enthält „lang“ Protein Casein, das ist ein Muss für Muskel-Reparatur ist. Käse gegessen werden kann, zum Beispiel, Naturjoghurt (ohne verschiedene Additive). Es wird empfohlen, fettarmen Hüttenkäse zu verwenden - auf 9% und vermeiden Sie fettfrei sein.
Die einzige Empfehlung ist - eine Art zu kochen. Sie sind am besten zu backen, kochen oder schmoren. Kein Braten in Butter, wenn Sie Gewicht verlieren möchten!
Es kommt vor, dass es keine Kräfte selbst zu überwinden, nicht zu schwelgen in einer Nacht Ei Marmeladen, selbst wenn das Abendessen sehr intensiv war.
Diejenigen, die sehr tolerant von Sauermilchproduktion, und liebt es, können Sie eine Nacht Eis Konfitüren Joghurt, fermentierte gebackene Milch, Joghurt, Naturjoghurt oder Weichkäse jar töten. Die Hauptsache ist, dass ein Snack mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen war.
Ansatz ist sinnvoll für Ihre Ernährung und Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert sind ich auf Schlankheits okoloPP ihren eigenen Weg gehe.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!