Guten Tag an alle und leckeres, bequemes Abnehmen!
Nur wenige Menschen, besonders in ihrer Jugend, denken, dass die Beseitigung von Übergewicht ohne Beeinträchtigung des Wohlbefindens und der Gesundheit sein sollte.
Zuerst merken wir nicht, wie wir überflüssige Pfunde zunehmen, und wollen sie dann so schnell wie möglich loswerden. Und es werden alle Methoden angewendet: von Hungerstreiks bis zu verschiedenen magischen Pillen, die von jemandem beworben werden.
Aus irgendeinem Grund glauben viele, dass, wenn eine Person abnehmen muss, sie sich umdrehen, den Mund zunähen muss, Überlastung im Fitnessstudio und was man nicht tun sollte, nur um das verhasste Fett an den Seiten loszuwerden, ja Beeil dich.
Und unter dem Druck der Öffentlichkeit hungert ein Mensch, geht ohne Vergnügen in ein verhasstes Fitnessstudio, wütend auf sich selbst und auf die ganze Welt. Infolgedessen wirft er alles, bricht zusammen.
Und niemand denkt, dass eine so gnadenlose Haltung gegenüber dem Körper nach hinten losgehen wird, wenn nicht sofort, aber definitiv nach hinten losgehen wird.
Sich jahrelang übergewichtig zu ernähren und dann zu versuchen, in Rekordzeit abzunehmen, ist keine gute Idee. Jeder vernünftige Mensch, der an seine Zukunft denkt, an seine Gesundheit, sollte dies verstehen.
Es ist viel wichtiger, nicht schnell abzunehmen, sondern Ihre Ernährung zu verbessern, auszugleichen und zu verstehen, wie viel Energie aus der Nahrung Sie benötigen.
Unser Körper benötigt jeden Tag eine bestimmte Menge an Nährstoffen, um richtig zu funktionieren. (Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate) und deren Energieträger sowie Vitamine, Mineralstoffe und vieles mehr Substanzen.
Wenn Sie Ihren Körper auf eine weitere Hungerdiät setzen, entziehen Sie ihm eine große Anzahl von Substanzen, die er benötigt, und zerstören damit die Grundlage Ihrer Gesundheit. Und was folgt auf die Zerstörung des Fundaments? Das ganze Haus kann einstürzen.
Je öfter Sie sich im Kreis drehen: Diät halten, zusammenbrechen, wieder Übergewicht zunehmen, wieder Diät halten – desto schneller bricht das Fundament Ihrer Gesundheit zusammen.
Sicheres Abnehmen ist:
- langsamer Gewichtsverlust mit einem minimalen Energiedefizit, das für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich ist.
- eine ausgewogene Ernährung ohne Verzicht auf Nährstoffe (Proteine, Fette oder Kohlenhydrate).
- eine abwechslungsreiche Ernährung, gesättigt mit allen nützlichen Substanzen mit einem minimalen Mangel an Lebensmitteln.
Unser Ziel sollte nicht sein, schnell abzunehmen, sondern innerhalb unserer Kalorienzufuhr zu einer ausgewogenen, abwechslungsreichen Ernährung zu kommen.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Kalorienaufnahme und BJU zu kontrollieren, ist das Zählen von Kalorien:
Es war die Berechnung von KBJU, die mir geholfen hat, Gewicht zu verlieren und ein für mich angenehmes Gewicht zu halten.
Als Beispiel für ein Menü zur Kontrolle von KBZhU zeige ich traditionell meine Ernährung des Tages.
⛔Für die Zubereitung eines individuellen Menüs und bei allen Fragen rund ums Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen⛔.
Ich habe Käsekuchen so sehr vermisst! Anscheinend lebe ich nicht in Gegenden des hohen Nordens, wo es an Nahrungsmitteln mangeln könnte. Aber nach den Neujahrsferien stieß ich auf ein Problem: Frischer Sauerrahm, Hüttenkäse, gutes Gemüse zu einem erschwinglichen Preis sind nicht zu finden.
Und erst neulich habe ich es geschafft, frischen Hüttenkäse und Sauerrahm zu kaufen.
Ich habe gestern Abend Syrniki gemacht und heute Morgen herzhaft gegessen: 190 g Syrniki, 30 g 15%ige Sauerrahm und 15 g Aprikosenmarmelade. Auch grüner Tee.
Frühstück für 510 kcal.
Zur Erinnerung lasse ich das Rezept für ideale Käsekuchen und Snacktomaten:
Und ich esse weiterhin Mandarinen. Es scheint, dass der Urlaub bereits vorbei ist, das Aroma von Mandarinen sollte keine festlichen Emotionen hervorrufen, und ich nehme sie ruhig. Aber ich esse und esse in letzter Zeit. Vielleicht, weil andere Früchte jetzt entweder sehr teuer sind oder es sogar beängstigend ist, sie anzusehen, nicht so, wie sie sind.
Drei Mandarinen (310 g, Gewicht ohne Haut) - 125 kcal.
Mittagessen - Gurke auf Hühnerbrustbrühe (450 g) mit 30 g Sauerrahm 15%, 40 g Vollkornbrot mit 15 g Butter. Mittagessen um 405 kcal.
Und am Abend habe ich schließlich alle mit Shawarma verwöhnt. Obwohl ich nicht auf mein Lieblings-Fladenbrot gewartet habe. Ich musste den einzigen kaufen, der im Laden war.
Mein Shawarma heute bestand aus: 100 g Fladenbrot, 100 g gegrillte Putenbrust, 50 g Kirschtomaten, 50 g eingelegte Gurken und 30 g Sauerrahm mit Knoblauch. Abendessen an 525 kcal.
Das Tagesergebnis beträgt 1565 kcal. B-90, F-69, U-146.
In einem frostig verschneiten Winter erfreuen mich meine Orchideen, die bereits in voller Blüte stehen. Ich möchte Sie ein wenig mit Blumen erfreuen, scrollen Sie durch das Foto:
Machen Blumen im Winter glücklich? Teilen Sie mit uns Ihre Blumensammlung, falls Sie eine haben.
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