Wer zum ersten Mal auf meinem Kanal?
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
In der heutigen Zeit, die ich in der Lage gewesen von 46 kg loszuwerden.
Heute ist mein Artikel auf zwei Tage gewidmet. Samstag und Sonntag. Zwei schöne Tage mit Ihrer Familie. Die Gäste, die Natur, schmackhaft, aber zugleich nützlich und kalorienarm Essen - Der Sommer ist die Zeit, wenn Sie sich entspannen wollen und haben Spaß am vollen Zügen. Ein Treffen mit der Familie ist immer angenehm.
Aber alles in Ordnung.
Frühstück Samstag - zwei Sandwiches im Hause Vollkornbrot (60 g) mit Fischpastete (30 g) und nach Hause Squash Kaviar (50 g). Und fettarmen Käse (25 g) des grünen Tees.
zufällig zum Frühstück 390 kcal.
Kapsel Vitamine und Omega - 3 nicht vergessen, zum Frühstück zu trinken.
Ab Montag beginnt die Woche ohne Brot - Verwöhn-yourself). Ich würde ohne Sandwich zum Frühstück schwer sein, das weiß ich sicher.
Warten auf die Gäste, gingen wir über die Menge in dem Land, in dem Wald. Samstag das Wetter wollte bitte nicht, aber kein regen und dies danke! Und in guter Gesellschaft und Kühle nach einer Wärme, die war - in Freude.
Natur Koch Fleisch auf dem Grill (Kebab Rind und Huhn) - den ganzen Tag (Mittagessen und Abendessen ist in der Natur), aß ich zwei kleine Rindfleisch und ein Huhn. Und eine Menge Gemüse und Fleisch nur Fladen.
Kalorien zählen nicht, aber wenn Sie zu zählen versuchen, denke ich, dass noch weniger als 1300 kcal pro Tag sein würde.
Auch in diesen Tagen, können Sie innerhalb Ihrer Kalorien bleiben und nicht zu viel essen. Obwohl chitmily hat sich nicht abgebrochen und zu gefallen, als es notwendig, ein paar Mal im Monat. Aber ich war nicht einmal gezogen, was - das ist gerade zapreschenku ein Stück Kuchen, Pizza. Fit in Ihre kalorazh die chitmil ist?
Und im Wald fanden wir einige Beeren - Heidelbeeren und Erdbeeren.
Sonntag versprach noch wärmer und die Sonne am Morgen angenehm für das Auge manchmal zu sein. Und wir beschließen, alle seine Firma Karriere nach dem Frühstück zu gehen, unter einem leichten Snack in etwas Wasser sitzen, um etwas frische Luft bekommen. Vor allem haben Moskau Familien so eine wunderbare Kiefer Luft fehlte wie wir. Und etwas sehr -Wer nicht trotz des heißen Wetters schwimmen wollte nicht.
Frühstück sehr früh - Sandwiches auf Roggenbrot (55 g) mit Butter (ca. 5 g) und gesalzenem Fisch (40 g, gesalzen selbst!).
Das Frühstück kam auf 245 kcal.
Bevor Sie auf die Natur gehen war eine kleine Snack-Quark Rolle (130 g), die ich in nur einer halben Stunde gemacht, unter Berücksichtigung der Backzeit. Hier bin ich bei retseptik überglücklich - und schmackhaft, und zwar schnell, ist es möglich, die Gäste zu ernähren, auch wenn Sie nicht erwarten, dass sie kommen. Snack - 130 kcal.
Nach viel Gemüse zu verdienen, Kräutern und Käse, leicht gesalzener Fisch, Fladenbrot und Käserollen, die auch Zeit zu backen hatte! - ging auf die Natur.
Vodchiki erwartet am Bit zu sitzen, und so kam es, dass es fast den ganzen Tag gewesen war. Wetter gespielt, die Sonne war warm, und sogar zu schwimmen wagen und Wasser umspült es war ein wunderbares, warm!
Wieder zu Hause, wollte, dass jeder haben. Frische Luft fatten Appetit.
Und ich habe den ganzen Tag mariniertes Huhn bekam. 40 Minuten, bereitete sie in den Ofen und schneiden Gemüsesalat - überhaupt über alle weniger als 10 Minuten langsam.
Und dann ein leichtes Abendessen ist fertig.
160 Gramm Hähnchenbrust in fertiger Form und Gemüsesalat 140 g, 20 g Creme mit 10% angezogen - Abendessen auf meinem 250 kcal.
Das ist, wie ich mein Wochenende verbracht. Nach dem Essen versuchte er, mehr Gemüse zu essen.
Der einzige Trinkwasser nicht immer gleichmäßig arbeiten, und es scheint mir normal, ich habe nicht in diesen Tagen trinken. Aber naplavatsya, schon das Gefühl, alle Muskeln).
Link zum Rezept gesalzener Fisch.
Link zum Rezepte von Vollkornbrot.
Link zum Artikel Dyal diejenigen, das Gewicht durch Kalorienzählen zu verlieren - 7 Highlights zu Hilfe.
Link zum Rezept Quark Rolle.
Link zu dem Rezepte Käse-Muffins.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!