Grüße an alle Schlankheits- und Ernährungsmenschen!
Das Thema Abnehmen ist aktuell sehr aktuell. Und jeder, der Übergewicht loswerden möchte, sollte verstehen, dass der Erfolg hauptsächlich von einer Ernährungsumstellung abhängt.
Wenn Sie Ihre Ernährung schon lange nicht mehr befolgt haben, ohne darüber nachzudenken, wie richtig und ausgewogen Ihre Ernährung ist, gegessen haben, dann werden Sie Ihren Lebensstil kaum drastisch ändern können.
Sie können natürlich auf die nächste Diät setzen und sogar abnehmen. Was kommt als nächstes? Und dann in den meisten Fällen - eine Rückkehr zur vorherigen Diät und in der Folge wieder Gewichtszunahme.
Daher führen kurzfristige Diäten selten zu langfristig stabilen Ergebnissen.
Es ist immer notwendig, zu überwachen, was wir essen. Es ist auch notwendig, den Lebensstil und die Ernährung zu ändern, die zu Übergewicht geführt haben.
Und dies muss schrittweise geschehen und verstehen, warum Sie es tun. Wenn Sie unter dem Druck von jemandem abnehmen möchten, um der Gesellschaft willen, ist der Prozess für Sie wahrscheinlich nicht angenehm und Sie geben einfach alles auf.
Wenn Sie in Ihrem Kopf nur Gewicht verlieren und nicht nur abnehmen, sondern das Ergebnis festigen müssen, ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil - betrachten Sie die halbe Arbeit als erledigt.
Es bleibt nur noch, den ersten Schritt zu tun. Und damit das Abnehmen für Sie angenehm und schmackhaft ist, versuchen Sie, Ihre Ernährung durch Zählen von Kalorien zu kontrollieren, um Ausfälle zu minimieren.
Kalorienzählen und BJU sind der einzige Weg, der mir geholfen hat, meine Fehler in der Ernährung zu verstehen, eine Ernährungsweise zu entwickeln, Essgewohnheiten zu ändern und vor allem Gewicht zu verlieren.
Und jetzt halte ich erfolgreich mein Wohlfühlgewicht.
Und vor allem können Sie, indem Sie KBZhU befolgen, Ihre Lieblingsgerichte essen, sie mit weniger Kalorien kochen, weniger Öl verbrauchen und Ihre Lieblingsspeisen nicht aufgeben.
In Maßen kann jedes Produkt zum KBZHU hinzugefügt werden.
Als Beispiel für die Ernährung bei der Kontrolle der KBZhU werde ich meine Diät für den Tag angeben.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Frühstück - Sandwiches.
Wie oft habe ich in meiner Zeit genug gehört, dass man, wenn ich abnehmen möchte, keine Sandwiches essen kann und Brot komplett ausgeschlossen werden muss, es ist schädlich.
Zeit ist vergangen. Ich esse immer noch Sandwiches, die alle zum Frühstück benötigten Nährstoffe vereinen: Protein, Fett und komplexe Kohlenhydrate. Und ja, ich bin noch einen Schritt weiter gegangen und mache jetzt das gesündeste Vollkorn-Sauerteigbrot. Ich frage mich, wie es mit dem Gewicht derer steht, die mir das alles geschrieben haben und "wie erwartet" an Gras, Buchweizen und Brust abgenommen haben?
Also, meine Sandwiches: 90 g Vollkornbrot, 30 g Hüttenkäse und 90 g kaltgeräucherter rosa Lachs. Und auch grüner Tee. Frühstück für 450 kcal.
Zur Erinnerung an die Rezepte belasse ich das Rezept für Tomaten-Linsen-Suppe und Hähnchenröllchen im Speck:
Heute habe ich mich mit Tee und Hüttenkäseplätzchen mit kandierten Früchten beschäftigt.
Wir gingen für die Morgenshow ins Kino und auf dem Rückweg gingen wir in den Laden. Und im Laden sah ich Hüttenkäsekekse mit kandierten Früchten, die meine Mutter immer schon gekauft hatte, als ich noch bei meinen Eltern lebte. Mich überfiel eine solche Nostalgie, dass ich beschloss, einen Keks zu kaufen.
Und hier sind 45 g Kekse und Tee - 185 kcal
Zum Mittagessen Hühnerbrühe (365 g), gekochte Nudeln (70 g) und 40 g Vollkornbrot. Mittagessen um 365 kcal.
Zum Abendessen wollte ich Hähnchenschenkel-Chkmeruli kochen. Ich habe Hähnchenschenkel mit Soße (Fleischgewicht 120 g) und 40 g Brot gegessen.
Abendessen für 415 kcal.
Und abends aß ich unter dem Kino gewöhnliche Mandarinen (250 g) - 95 kcal. Früher standen Clementinen auf dem Speiseplan, ihr Kaloriengehalt ist höher als üblich.
Das Ergebnis des Tages ist 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
Und natürlich wünsche ich allen ein schönes Weihnachtsfest! Lass Träume wahr werden!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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