Guten Tag an alle, die abnehmen und aufbauen wollen!
Das neue Jahr naht. Wir sind so arrangiert, dass wir am Montag, dem Monatsanfang, gerne einen Neuanfang verlassen oder "Ich starte auf jeden Fall ins neue Jahr". Sind Sie einverstanden?
Wie oft wolltest du schon abnehmen und hast dir gesagt - die Ferien gehen vorbei und dann werde ich abnehmen? Ich denke nicht ein einziges Mal, ob das Problem des Übergewichts noch lange relevant ist.
Und das nicht nur vor dem neuen Jahr, sondern vor jedem Feiertag. Mir scheint, wir suchen nur nach Ausreden und die Motivation reicht nicht aus.
Auch ich habe ständig am Montag oder nach den Ferien angefangen.
Lass uns für die Feiertage aufessen und rennen, um eine Diät zu suchen, mit deren Hilfe wir in einer Woche alles abwerfen wollen, was wir seit vielen Jahren gegessen haben.
Und solche Diäten gibt es nicht.
Da ich auf meinem Kanal über meine Erfahrungen beim Abnehmen spreche, gebe ich mein Beispiel noch einmal.
Der einzige Weg, der mir geholfen hat, mit solchen Ergebnissen abzunehmen, von denen ich nie geträumt habe, und mir hilft, mein angenehmes Gewicht zu halten, ist das Zählen von Kalorien und BJU (Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten).
Und im Gegensatz zu anderen Abnehmversuchen habe ich nicht am Montag mit dem Kalorienzählen angefangen, sondern in dem Moment, als mir klar wurde, dass ich meine Herangehensweise beim Abnehmen dringend ändern musste und Suchen Sie nach einer Methode, die Ihnen nicht nur hilft, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren, sondern vor allem Ihrer Gesundheit nicht schadet (es gab bereits Präzedenzfälle und sogar unter der Kontrolle eines "Ernährungsberaters").
Und sobald ich mich für die Methode (Lebensmittelkontrolle durch Zählen von KBZHU) entschieden hatte, begann ich sofort zu handeln und es war mir nicht peinlich, dass alle in den Maiferien Döner aßen und ich KBZHU gezählt habe.
Ich fordere Sie nicht auf, die Neujahrsfeiertage und Feste jetzt aufzugeben. Die ganze Zeit, in der ich blogge und mit Leuten zum Thema Abnehmen kommuniziere, verstehe ich, dass es sinnlos ist, nach etwas zu rufen, wenn ein Mensch selbst in seinem Kopf nicht zu dem gekommen ist, was er braucht.
Erst wenn wir selbst zu etwas kommen und genau wissen, was wir wollen – beginnen wir zu handeln.
Und ich möchte jedem, der übergewichtig ist, wünschen, dass er zu der Einsicht kommt, dass es notwendig ist, es loszuwerden und es anders loszuwerden, als wir es tun. viele Jahre lang versuchten sie zu vermitteln (Mund schließen und nicht essen, verhungern, Willenskraft zeigen und andere Mobbing von sich selbst und Ihren) die Gesundheit).
Und es loszuwerden ist bequem, lecker, ändert allmählich Ihre Essgewohnheiten, Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung im Allgemeinen, erhält und steigert Ihre Gesundheit.
Und die Kontrolle von KBZhU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) hilft Ihnen zu 100%:
Und wie immer zeige ich zum Beispiel meine Speisekarte an der Steuerung von KBZHU.
Ein anschauliches Beispiel macht deutlich, dass mit einem rationalen Ansatz bei der Zubereitung des Menüs und mit der Kontrolle der KBZhU das Essen näher am Gewohnten sein kann, ohne absolute Einschränkungen, sättigend, lecker und mit all dem - Sie werden abnehmen (bei einem kleinen Kaloriendefizit) oder einfach das Notwendige beibehalten du gewichtest.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Mein Frühstück bestand aus zwei in 3 Gramm Butter gebratenen Eiern, 80 Gramm Gurke und einem Sandwich auf 40 Gramm hausgemachtem Vollkornbrot mit 10 Gramm Butter und 50 Gramm gesalzener Forelle.
Frühstück 500 kcal.
Zu Neujahr hatte ich die Forelle schon gesalzen und heute haben sie eine Probe davon genommen, wir konnten nicht widerstehen. Es ist wunderschön geworden, jetzt würde ich es nicht vorzeitig essen.
Übrigens, wer hat noch nicht versucht, ala pochiertes Ei in einer Pfanne zu kochen? Einfach mit Spiegeleiern anbraten, Salz und Pfeffer nicht vergessen, dann vorsichtig mit dem Eigelb nach unten wenden und noch etwas braten.
Zur Erinnerung heute glasierter hausgemachter Käse und mit Quark und leicht gesalzenem Fisch gefüllte Profiteroles:
Ich habe heute ein Dessert für einen Snack. Zum Geburtstag meines Mannes habe ich als Belohnung für die Arbeit Cupcakes gebacken, und die Reste wurden gesammelt und eine einfache Kleinigkeit zubereitet.
Mit der Creme habe ich mich gar nicht beschäftigt. Ich habe es in Schichten in ein Glas gegeben: Muffinsreste (55 g), übergossen mit fermentierter Backmilch (60 g) und Aprikosenmarmelade (20 g).
Und es war ein sehr leckeres Dessert für 230 kcal.
Zum Mittagessen habe ich übrig gebliebene Gurke mit Fleischbällchen. Nur wenige Leute haben es am Wochenende gegessen, und für mich ist es besser, ich muss heute nicht an das Abendessen denken.
430 g Gurke aufgewärmt, 30 g saure Sahne 20% hinzugefügt und gegessen.
Mittagessen um 205 kcal
Zum Abendessen habe ich mir einen relativ leichten Salat mit Betonung auf Proteine zubereitet, damit man noch ein Stück vom Geburtstagskuchen schmecken kann. Gestern habe ich für den heutigen Kuchen bewusst ca. 150 Kalorien freigelassen.
Ich habe den Salat rein intuitiv gesammelt, aber er hat sich als sehr lecker und sättigend herausgestellt, daher lasse ich die Zutaten für Sie: Je 80 g frische und eingelegte Gurken, 220 g weiße Bohnen aus der Dose und 330 g geräuchertes Hühnchen Brüste.
Meine Salatportion (250 g) habe ich mit 35 g Sauerrahm 20% gefüllt. Abendessen für 360 kcal.
Und 120 g Honigkuchen - 570 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Natürlich könnten Sie auf einen Snack verzichten, keine Kleinigkeit essen, sondern etwas Eiweiß mit Gemüse essen. Aber so wollte ich es heute machen und der Kaloriengehalt des Tages passte mir - ich kann mir kleine Streiche leisten.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
Like es, wenn dir der Artikel gefallen hat, teile deine Meinung in den Kommentaren👇!