Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Ich wünsche allen eine angenehme und schmackhafte Gewichtsabnahme, ohne Hunger und Pannen. Und wenn Sie es noch nicht wissen – so eine Gewichtsabnahme ist kein Traum, sondern Realität!
Dank der Ernährungskontrolle mit Kalorienzählen ist alles möglich:
Ich stoße oft auf folgende Situation.
Übergewichtige Menschen, die nie auf den Kaloriengehalt ihrer Ernährung achten, haben nie zumindest die ungefähre Anzahl an Kalorien gezählt, die sie haben täglich mit Nahrung verzehrt werden, nach erstmaliger Berechnung ihrer Kalorienaufnahme nach der Formel und Abzug der empfohlenen 15% erhalten sie eine Kalorienaufnahme zur Gewichtsreduktion von 1700-2000 kcal und sogar mehr.
Und Klischees, dass Abnehmen Hunger ist, nicht genug Nahrung ist oder irgendwo von den berüchtigten 1000-1200 kcal zur Gewichtsreduktion gehört haben, sind fest in ihren Köpfen.
Und die Fragen beginnen: Ich habe gezählt, ich habe 1700 kcal zum Abnehmen bekommen - das ist viel.
An dieser Stelle schlage ich oft vor, Ihre übliche Ernährung für mindestens einen Tag zu berechnen. Ich bin sicher, dass, wenn wir dieses Thema ehrlich angehen, eine Person mit einem Gewicht von mehr als 100 kg mehr als 2.000 Kalorien in der Ernährung hat.
Wenn Sie zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie Übergewicht loswerden und es loswerden müssen, damit es bequem, lecker und ohne Nachfolge ist verschiedene Probleme, einschließlich des Wohlbefindens, dann reichen 15% des Defizits von Ihrer aktuellen Norm aus, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Wenn ich mit meinen Parametern 100 kg wiegen würde, bräuchte ich 2000 kcal, um das Gewicht zu halten (diese 100 kg). Und zur Gewichtsreduktion nur 1700 kcal (-15 % von 2000):
Und heute möchte ich Beispiele aus einem offiziellen Dokument geben (ich habe es extra in Form von Screenshots gemacht), einfach durch das Foto scrollen und auf die Zahlen schauen:
⛔Ich möchte darauf hinweisen, dass die erste Tabelle enthält BX - dies ist ein grundlegender Austausch, ohne Aktivitätskoeffizient. Das heißt, wenn wir einfach nur daliegen und den ganzen Tag nichts tun und nicht einmal nervös sind.
Im Interesse unseres Wohlbefindens ein minimaler Mangel, auch zur Gewichtsreduktion.
Sie sollten Ihre Gesundheit im Streben nach Harmonie nicht durchstreichen.
Und der Tradition entsprechend werde ich ein Beispiel meiner Speisekarte bei der Steuerung von KBZHU geben, um deutlich zu zeigen, dass Sie es können Essen Sie gewöhnliche Lebensmittel im Rahmen Ihrer Kalorien und nehmen Sie lecker und bequem ab oder das Gewicht halten.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Ein Tag, der mit einem faulen Khachapuri begonnen hat, ist immer ein großartiger, leckerer und zufriedenstellender Tag. Und wenn Sie dazu noch eine Tasse leckeren Kaffee trinken – herrlich!
Heute habe ich beschlossen, den Tag mit Khachapuri (90 g Hüttenkäse, ein Ei, 30 g Mehl, 35 g Käse, 3 g Olivenöl) und Kaffee mit Milch (65 g) und Sirup (15 g) zu beginnen. .
Frühstück kam raus 555 kcal.
Zur Erinnerung an die heutigen Rezepte, Hüttenkäsebrötchen (tolles Frühstück) und Kartoffelauflauf für die ganze Familie:
Für einen Snack, Früchte: Birne (150 g) und Mandarine (75 g) - 90 kcal.
Mittags habe ich Julienne mit Champignons und Hähnchenbrust (300 g) gegessen, die ich gestern zwei Tage lang gekocht habe. Ich habe der Julienne 40 g hausgemachtes Vollkornbrot hinzugefügt.
Mittagessen um 530 kcal
Heute war es Zeit für ein paar Tage Koteletts zu kochen und mein Abendessen bestand aus 185 g Koteletts (gehackte Putenkeule und Hähnchenbrust), 200 g Gemüse (Pfeffer, Gurke, Zwiebel), gewürzt mit 3 g Olivenöl.
Dazu 40g frisch gebackenes hausgemachtes Vollkornbrot. Mein Brotlaib kühlte ab und es sah so appetitlich aus, dass ich ein Stück frisches Brot essen wollte, verweigerte mich nicht, zumal alles perfekt in KBZHU passte.
Abendessen für 460 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1635 kcal. B - 130, F - 70, U - 122.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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