Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Sicherlich wissen viele, die sich für das Thema Abnehmen interessieren, bereits um die wichtige Rolle des Kaloriengehalts von Lebensmitteln.
Vom Kaloriengehalt der Nahrung hängt unser Erfolg beim Abnehmen ab, genauer gesagt vom Vorliegen eines Kaloriendefizits.
Neben der Kontrolle des Kaloriengehalts der Nahrung ist auch eine ausgewogene Ernährung wichtig. Für einen normalen Betrieb, für unser Wohlbefinden, muss der Körper die erforderliche Menge an Nährstoffen erhalten: Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Unsere Ernährung ist der wichtigste Faktor, der entscheidenden Einfluss auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber verschiedenen Faktoren (Lebensraum, Ökologie, Produktionsfaktoren) hat.
Es zeigte sich, dass in den letzten Jahren der Konsum von Fleisch, Milchprodukten, Fischprodukten, frischem Gemüse und Obst reduziert wurde. All dies ist bei der wirtschaftlichen Situation, in der wir leben, nicht verwunderlich.
Aber dieses Ernährungsproblem führt zu:
- Protein-Energie-Mangel,
- Vitaminmangel in der Nahrung,
- unausgewogenes Futterset.
Dies bedeutet, dass es zu einer Verschlechterung unserer Gesundheit führt.
Aber der Konsum von kalorienreichen, raffinierten, aber nährstoff- und vitaminarmen Lebensmitteln nimmt zu.
Wir bevorzugen alles, aber keine hochwertige und ausgewogene Ernährung. Jemand würde sich lieber ein neues Telefon kaufen, denke aber nicht, dass die Stromversorgung zu wünschen übrig lässt.
Und wenn in der Jugend die Probleme einer schlechten Ernährung nicht so auffallen, machen sie sich mit zunehmendem Alter immer noch bemerkbar.
Eine Person, die nach Gesundheit strebt, ist eine Person, die die 5 Gebote der Ernährung befolgt:
Alles scheint einfach und klar zu sein.
Mäßigung in der Ernährung ist die Hauptsache, die nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren und eine hohe Lebensqualität zu erhalten, sondern auch die Belastung des Nahrungssystems und des gesamten Körpers zu reduzieren.
Vielfalt – Sorgt für eine ausgewogene Ernährung ohne Mangel an einem einzelnen Nährstoff.
Auch die individuelle Ernährung ist wichtig, denn sie berücksichtigt nicht nur das Wohlbefinden des Einzelnen einen Menschen, seine Probleme und Eigenschaften, aber auch Geschmacksvorlieben, was auch sehr wichtig für ein angenehmes Wohlbefinden.
Stabilität ist eine der Eigenschaften, die zum Erfolg führen. Stabilität in der Ernährung und Einhaltung der Diät führt zu einem effizienten Funktionieren des Nahrungssystems.
Die Wahl traditioneller Lebensmittel für eine bestimmte ethnische Gruppe ist die Wahl einer engeren Ernährung, die vom Körper leicht aufgenommen wird.
Die Kontrolle des Kaloriengehalts der Ernährung wird Ihnen beim Abnehmen helfen - das ist zweifellos. Aber eine ausgewogene gesunde Ernährung ist unsere Gesundheit.
Und aus Tradition ein Beispiel meiner Speisekarte unter der Kontrolle von KBZHU.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück habe ich keine Angst vor dieser Eule, dem Liebling vieler Leser - einem faulen Khachapuri. Mein Khachapuri bestand heute aus 90 g Hüttenkäse 9%, Eiern, 30 g Vollkornreismehl, 50 g Käse und 5 g Pflanzenöl zum Braten.
Der Khachapuri wurde von Kaffee mit Milch (60 g) und Sirup (20 g) begleitet.
Frühstück ist schon an 640 kcal. Aber mein Frühstück heute war sehr früh und wann die nächste Mahlzeit sein würde - ich wusste es nicht.
Zur Erinnerung an die heutigen Rezepte ein Salat mit Rüben und Adyghe-Käse sowie aromatische Hüttenkäsekekse mit verschiedenen Füllungen:
Ich hatte heute einen Snack, wenn wir uns rechtzeitig orientieren - näher am Mittagessen. Nach einem Spaziergang in der Kälte (ich war geschäftlich unterwegs) wollte ich schon etwas essen und entschied mich für eine Zwischenmahlzeit mit einer sorgfältig gelagerten Banane (140 g) - 125 kcal.
Es gibt keinen Fotobericht von einer Banane, aber es gibt ein Foto von mir, wie ich glücklich bin, nachdem ich eine Banane gegessen habe.
Alle meine Mahlzeiten sind um ein paar Stunden verschoben.
Zuhause angekommen aß ich 450 g heiße Kartoffelsuppe mit Frikadellen und 40 g selbstgebackenes Vollkornbrot - 380 kcal.
Gut, dass ich vom Wochenende gekochten Buchweizen übrig hatte. Für ein ziemlich spätes Abendessen habe ich 30 Gramm Zwiebeln in 10 Gramm Butter angebraten, 150 Gramm Putenschinken und dann 120 Gramm Buchweizen hinzugefügt. Ich habe Paprika (100 g) gehackt und alles mit Genuss gegessen. Das Abendessen war 390 kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages betrug 1535 kcal. B - 87, F - 69, U - 141.
Versuchen Sie, die Gebote eines gesunden Menschen zu halten? Bevorzugen Sie eine hochwertige, ausgewogene Ernährung oder materielle Vorteile?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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