Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Neulich habe ich in sozialen Netzwerken zufällig einen Beitrag einer Ernährungsberaterin gelesen. Sie sagte, dass sie die Angewohnheit habe, Einkaufswagen mit Lebensmitteln im Laden anzuschauen, einen Einkaufskorb zu studieren und dann den Besitzer desselben Einkaufskorbs anzuschauen.
Weiß, was der Ernährungsberater gelernt hat?
In den meisten Fällen sind die Besitzer von Karren mit vielen Süßigkeiten (Kekse, Süßigkeiten, Brötchen, Waffeln, und außerdem alle zusammen genannt), Halbfabrikate, Würste, Würste, Mayonnaise - das sind übergewichtige Menschen.
Ich fragte mich, ob die Beobachtung wirklich richtig war. Und als wir an einem freien Tag Lebensmittel einkaufen gingen, beschloss ich, auf die Karren und ihre Besitzer zu achten.
Und wissen Sie, es ist. In den meisten Fällen sind die Karren von Übergewichtigen mit den oben genannten Produkten gefüllt und es gibt praktisch kein Gemüse und Obst, nur sehr wenige reine Produkte. Kalorienreiche, fetthaltige Produkte nehmen den Hauptplatz im Einkaufskorb ein.
Und in den Karren von Menschen mit Normalgewicht - Eier, Fleisch, Hühnchen, Fisch, Milchprodukte, Gemüse, Obst und sehr wenige Halbfertigprodukte und alle Arten von verarbeiteten Fleischprodukten.
Nun machen viele gerne alles daran, dass es kein Geld gibt, um "richtig" zu essen. Aber wenn man Preise und Belege für die oben genannten Einkaufskörbe vergleicht - egal wie teuer dieser kalorienreiche Korb ist. Wie viel sind Süßigkeiten jetzt wert? Und die Wurst und Würste?
Gleichzeitig sind Süßigkeiten und Gebäck nicht die Hauptmahlzeit, sondern Tee, und tatsächlich wird ein erheblicher Teil des Budgets für solche Produkte ausgegeben.
Wer wirklich Geld zählt, wird das bei einer vernünftigen Kaufeinstellung sehen und ausgewogene Ernährung mit Kontrolle des Kaloriengehalts, richtige und gesunde Ernährung - das ist nicht der Fall teuer wie es scheint.
Mir scheint, dass die beschriebenen Beobachtungen ein Grund sind, über Ihren Einkaufskorb nachzudenken.
Wir sind, was wir essen und wenn wir uns ändern wollen, müssen wir vor allem auf unsere Ernährung achten.
Traditionell zeige ich meine Speisekarte für den Tag. Durch die Kontrolle des Kaloriengehalts meiner Ernährung und das Streben nach einer ausgewogenen Ernährung kann ich mit 100-prozentiger Sicherheit sagen, dass Sie mit der richtigen Ernährung sogar Geld sparen und nicht nur ein angenehmes Gewicht und gleichmäßiges Gewicht halten können abnehmen.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Am Wochenende war ich nicht zu faul, gesalzenen rosa Lachs in Portionsstücke zu schneiden und jetzt kann sich jeder ein schnelles Sandwich zum Frühstück machen und essen.
Faulheit ist das Haupthindernis, das uns daran hindert, unser Ziel zu erreichen. Ich war zu faul, den ganzen Fisch sofort in Portionsstücke zu schneiden und blieb die Woche, in der ich geschlafen habe, ohne ein leckeres Frühstück (ich habe dir von dieser Episode erzählt).
Wer ist faul und bereut 10-15 Minuten am Tag fürs Kalorienzählen und BJU - und geht herum und leidet an Babys.
Und wer nicht faul wurde, versuchte den Kaloriengehalt seiner Ernährung zu kontrollieren und sah die ersten Ergebnisse - leckeres und komfortables Abnehmen oder sogar schon Gewichtsunterstützung!
Also das Menü.
Mein Frühstück: 70 g selbstgebackenes Brot, 30 g Hüttenkäse und 90 g gesalzener rosa Lachs. Frühstück für 400kcal.
Zur Erinnerung an die heutigen Rezepte, dicke Tomaten-Linsen-Suppe und Kürbisbrötchen:
Als Snack habe ich mir Obst abgewogen: Banane (120 g), Mandarinen (200 g) und Kaffee mit Milch (60 g). Bei der Arbeit habe ich heimlich Obst gegessen.
Raus auf einen Snack 215 kcal
Ich habe zu Mittag gegessen mit Pilzsuppe (450 g) mit einer Scheibe hausgemachtem Brot (30 g) - 295 kcal.
Und zum Abendessen 180 g rosa Lachs in etwas Kokosöl gebraten, 100 g Buchweizen, frittiert mit 30 g Zwiebeln, 150 g Gurken und 10 g Olivenöl, mit denen ich die Gurken und gebratenen Buchweizen angemacht habe Zwiebeln.
Das Abendessen war 520 kcal.
In letzter Zeit besteht das Problem darin, Fette zu bekommen, man muss raus.
Abends aß ich Nüsse (25 g) - 155 kcal, um die erforderliche Fettmenge zu erhalten.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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