Guten Tag an alle, die abnehmen und ihr angenehmes Gewicht halten!
Es kommt oft vor, dass Sie sich gestern noch mit einem Lot von 500 g gefreut haben, die Motivation und der Wunsch, noch weiter zu gehen, aus dem Rahmen gefallen sind.
Und heute auf der Waage plus 2 Kilogramm ist der Albtraum eines jeden Schlankmachers.
Ein Missverständnis darüber, was falsch ist, Apathie und der Wunsch, alles aufzugeben und Brötchen zu essen und sich aufzuheitern - solche Gedanken können in diesem Moment überfordern.
Und ich sage sofort - diese Gedanken müssen vertrieben werden!
Erstens schwankt unser Gewicht im Laufe des Tages in Abhängigkeit von der Nahrungsmenge, dem Wasserverbrauch, der Blasen- und Darmfülle. Es ist nicht die beste Wahl, sich nicht jeden Tag zu wiegen, wenn Sie sich über eine kurzfristige Gewichtszunahme aufregen.
Es ist unmöglich, 1 kg Fett an einem Tag aufzufüllen.
Behalten Sie Ihre Volumina im Auge, indem Sie Messungen vornehmen.
Zusätzlich zu den oben genannten Gründen werden Gewichtsschwankungen beeinflusst durch:
- Tage des Zyklus (es dreht sich alles um die Sprünge von Hormonen zu bestimmten Perioden des weiblichen Zyklus), in denen Wasser im Körper zurückgehalten wird,
- zu viel salziges Essen essen - Schwellung bekommen,
- ihre Kohlenhydratnorm überschritten (der Körper speichert sie etwa drei Tage lang in Form von Muskelglykogen und speichert sie mit Wasser - bis zu 4 g pro 1 g Glykogen),
- befolgen Sie nicht das Trinkregime, trinken Sie kein Wasser und der Körper wird mit Wasser versorgt,
- unerwartetes Übertraining oder Überlastung der Muskeln, die Sie normalerweise nicht belasten - Schäden an den Muskelfasern und damit einhergehende Ödeme.
Bevor Sie in Panik geraten, analysieren Sie die Situation und finden Sie die Gründe für die Gewichtssprünge.
Ein kleines Kaloriendefizit und eine ausgewogene Ernährung führen Sie zum gewünschten Ergebnis - von Ihnen nur Geduld, Disziplin und Grundkenntnisse der Schulmathematik:
Ein kleines Kaloriendefizit zu essen kann köstlich, angenehm und nicht störend sein, da Sie sich Ihre Lieblingsspeisen innerhalb Ihrer Kalorienzufuhr leisten können.
Als Beispiel für Lebensmittel zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine Ernährung für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich habe heute mit warmen Sandwiches gefrühstückt. Hausgemachtes Sauerteigbrot (80 g, das Rezept wurde heute auf dem Kanal veröffentlicht), Schinken (60 g), Käse (35 g), eingelegte Gurken (35 g). Und grüner Tee.
Frühstück für 470 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, hausgemachte Kartoffelchips und Kaffeekuchen:
Ich trank einen Bissen grünen Tee mit Marshmallows (30 g), um mich nach der Heimkehr warm zu halten - das Wetter ist überhaupt nicht glücklich, und aß dann Kiwi (140 g). Raus auf einen Snack 175 kcal.
Zum Mittagessen eine leichte Suppe auf rosa Lachs (450 g) mit 40 g hausgemachtem Brot - 235 kcal
Nach dem Mittagessen trank ich Kaffee mit Milch (60 g) und Sirup (15 g) - 75 kcal.
Zum Abendessen habe ich ein Putenhackfleischbrötchen mit Käse und Rührei und einem Salat gemacht. 200 g Brötchen und 200 g Gemüsesalat (200 g Gesamtgewicht Gemüse), angemacht mit 30 g Sauerrahm 15% - 410 kcal.
Abends habe ich gerne Nüsse gegessen (30 g) - 195 kcal. Ich habe nur etwas Fett und etwas Protein bekommen.
Zusammenfassung des Tages - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Ich habe mich heute entschieden, nicht an meine Norm von 1700 kcal zu kommen, denn gestern, nach meiner ungefähren Berechnung, an dem Tag, an dem ich mir etwas kalorienreiches gönne, habe ich gerade mal etwa 150 kcal gegessen.
Es gibt keine ehemaligen dicken Männer – Sie müssen sich immer beherrschen und wenn Sie ein flexibles Ernährungssystem verwenden, wenn Sie an einem Tag genug kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen, müssen Sie sich an anderen Tagen ein wenig zurückhalten.
Und Busyandra lässt grüßen und wünscht eine entspannte Arbeitswoche:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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