Hallo!
Du willst lecker und bequem abnehmen und keine Angst haben, dass dir deine Lieblingssüßigkeiten zusätzliche Pfunde einbringen? Kontrollieren Sie einfach den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung.
Aber es ist wichtig, nicht nur die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Wir wollen trotzdem nicht die Gesundheit verlieren und schön sein. Und dafür brauchen wir vor allem eine ausgewogene Ernährung. Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind unsere Verbündeten und unser Teller sollte damit gefüllt sein. Schließlich besteht unsere Gesundheit aus dem, was wir essen.
Eines der heißesten Themen für jeden, der seine Ernährung unter Kontrolle hat, ist die richtige Menge an Protein.
In welchen Lebensmitteln ist auf Protein zu achten?
1️⃣Die Ernährung sollte Fisch, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Eier enthalten.
Alle diese Lebensmittel sind reich an Proteinen, reich an nützlichen Nährstoffen und sollten in die Ernährung aufgenommen werden.
Am nützlichsten ist fetter Wildfisch (reich an Omega-3).
Huhn, Truthahn, Kaninchen sind eine gute Wahl. Es wird jedoch empfohlen, rotes Fleisch in der Ernährung zu begrenzen.
Darüber hinaus ist es notwendig, die Menge an verarbeitetem Fleisch in der Nahrung zu begrenzen: Wurst, verarbeitete Lebensmittel und Pasteten, aus denen Sie viele schädliche Transfette erhalten.
Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Linsen, Bohnen) - enthalten 15 bis 24 g pflanzliches Eiweiß, das jedoch aufgrund der Ballaststoffe weniger verdaulich ist als ein Tier.
2️⃣Milchprodukte, egal wie Marketinggenies versuchen, sie zu diskreditieren. Wir sind vernünftige Menschen und verstehen, dass Milchprodukte für diejenigen nicht erlaubt sind, die gesundheitliche Probleme haben, die direkt mit Milchprodukten zusammenhängen, Allergien gegen Milchprotein oder Laktoseintoleranz.
Joghurt (besonders griechisch mit hohem Proteingehalt), Hüttenkäse (und unser üblicher Hüttenkäse und weicher Hüttenkäse), Käse - jetzt gibt es fast jeden Kühlschrank.
Gleichzeitig ist es besser, Naturjoghurt ohne süße Zusätze und Aromen zu kaufen.
3️⃣Nüsse sind einer der besten gesunden Snacks, besonders auf der Flucht, wenn keine Zeit zum Essen ist. Aber denken Sie daran, dass in Maßen alles gut ist. Nüsse sind sehr kalorienreich und enthalten auch Fette.
Und vor allem denken Sie daran, wenn Sie 100 g eines Produkts (z. B. Hähnchenbrust) gegessen haben, ist dies bedeutet nichtdass Sie 100 Gramm Protein gegessen haben. Dieser Fehler bei der Proteinberechnung in der Ernährung wird oft ganz am Anfang ihrer Reise gemacht.
Dieselbe Hähnchenbrust besteht nicht nur aus Protein, sondern auch aus Fetten und sogar Kohlenhydraten (eine spärliche Menge von 0,2-0,4 g, aber es gibt sie). In 100 g roher Hähnchenbrust sind etwa 21 g Protein enthalten.
Wir ernähren uns ausgewogen, überschreiten nicht den Kaloriengehalt der Nahrung, die wir brauchen, und vergessen Probleme mit Übergewicht.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Als ich morgens überlegte, was ich zum Frühstück essen sollte und das Menü für den Tag zusammenstellte, war ich ein wenig traurig, dass viele in den Urlaub gefahren waren und mein Mann und ich arbeiteten. Aber ich kann mir dieses Wochenende noch eine leichtere Kur leisten. Aber trotzdem war keine Stimmung da.
Die Auswahl des Frühstücks war daher seltsam, eher wie das Frühstück am 1. Januar.
Ich habe 250 g Olivier-Salat gegessen, gewürzt mit 50 g Schmelzkäse und 40 g selbstgebackenem Brot - 470 kcal.
In der Rezepterinnerung – Quark-Roggenbrötchen und Karottenkuchen – erfreuen Sie Ihre Liebsten an diesem Wochenende mit leckeren Leckereien.
Als Snack habe ich Hühnchenpatroma (100 g) und Kaffee mit Milch (50 g) und Karamellsirup (15 g). Eine Zwischenmahlzeit essen 190kcal.
Vergessen Sie nicht, den Kaloriengehalt von Getränken mit Milch, Zucker oder Sirup zu berücksichtigen.
Zum Mittagessen habe ich Kartoffeln gekocht und gesalzenen Hering geschnitten (seit mehreren Tagen möchte ich unbedingt gesalzenen Fisch).
Mein Mittagessen: 200 g Salzkartoffeln, 80 g leicht gesalzener Hering und 150 "Schwiegermutterzunge" (Zubereitung aus Zucchini) - 460 kcal.
Zum Abendessen Putenschnitzel (180 g), Gurken- und Rettichsalat mit Salat (200 g Gesamtgewicht) - 315 kcal
Und zum Tee nach dem Abendessen aß ich 50 g Käse, um Fett und Kalorien zu bekommen - 170 kcal. Und ich liebe Käse einfach sehr und werde ihn, wenn möglich, immer zu meiner Ernährung hinzufügen.
Der Gesamtkaloriengehalt meines Tages beträgt 1605 kcal. B - 117, F - 76, U - 105.
Wie sind deine freien Tage? Haben Sie eine vollständige Erholung oder "von der Erholung träumen wir nur"?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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