Ich grüße sie! Abnehmen ohne hungrig Diäten? Ich könnte, du kannst es auch!
Wenn Sie abnehmen möchten, lernen Sie die Grundregel: Abnehmen beginnt mit dem Aufbau eines Kaloriendefizits.
Alle Lebensmittel, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, geben Ihrem Körper Energie (Kalorien sind eine Maßeinheit für Energie).
Der Körper verbraucht die aufgenommene Energie, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten. Und wenn mehr Energie aus der Nahrung kommt als verbraucht wird, fließt der Überschuss in die Fettreserven. Alles ist elementar!
Wenn Sie übergewichtig sind, überschreiten Sie wahrscheinlich Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
Um bequem und ohne absolute Verbote abzunehmen und dabei lecker zu essen, müssen Sie ein kleines Kaloriendefizit erzeugen:
Niemand sagt, dass es einfach sein wird und Sie werden nicht einmal das Gefühl haben, dass Sie dabei sind, Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie täglich 3000 kcal oder mehr gegessen haben und Ihre Norm mit einem kleinen Defizit 2000 kcal betrug, können Sie sich natürlich zunächst unwohl fühlen. Sie sind es gewohnt, sich nichts zu verweigern - zu essen und zuzunehmen.
Und bei einem kleinen Defizit werden Sie auch weniger essen als gewohnt, aber essen und nicht verhungern und vor allem - abnehmen und Ihr Wohlbefinden steigern!
Sie sollten nicht auf ein Wunder warten, Sie werden hart arbeiten müssen, vor allem in den ersten zwei Wochen, wenn Sie sich an weniger kalorienreiche Nahrung für Sie gewöhnen.
Der wichtigste Unterschied zu einer starren Diät besteht jedoch darin, dass Sie sich normal und ausgewogen ernähren (beachten Sie das Gleichgewicht von Proteinen, Fette und Kohlenhydrate), verzichten Sie nicht auf viele Lebensmittel und allmählich wird die Ernährung für Sie komfortabel. Sie erhalten die Nährstoffe, die Sie brauchen, und schaden Ihrem Körper nicht wie bei extremen Diäten.
Und es ist auch sehr wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere Aufgabe nicht darin besteht, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, sondern beim Abnehmen die richtigen zu entwickeln. Ernährungsgewohnheiten, ändern Sie Ihre Ernährung, um das Ergebnis erfolgreich zu halten, das Sie sicher sind werde erreichen.
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine Ernährung für den Tag. Klar - man kann alles essen, aber in den Krabben deiner KBZHU.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück Fladenbrot (35 g), in das ich 100 g Tomaten, 100 g gegrillte Hähnchenbrust, Salat eingewickelt habe. Der Lavash selbst wurde mit 30 g Quark bestrichen. Die resultierende Rolle wurde in einer trockenen Bratpfanne auf beiden Seiten gebraten.
Und trank Kaffee mit Milch (60 g) und gesalzenem Karamellsirup (15 g).
Frühstück für 425 kcal.
In Erinnerung an die Rezepte von heute gibt es ideale Käsekuchen und ein Sanddorngetränk, das an kalten Abenden wärmt:
Als Snack habe ich einen Salat, der aus 20 g Salatblättern, 60 g Avocado, 60 g kaltgeräuchertem rosa Lachs und etwas eingelegtem Ingwer bestand. Den Salat mit Olivenöl (weniger als 2 g) beträufeln und mit Sesam (ca. 1 g) bestreuen.
Ich habe so einen Snack an 255 kcal.
Mittags aß ich einen Teller Kürbispüreesuppe (400 g) mit einer Scheibe Toastbrot (40 g, das Gewicht des Brotes vor dem Toaster).
Mittagessen um 270 kcal.
Nach dem Mittagessen hatte ich etwas Freizeit und beschloss, den Kürbis zu verwenden, den ich nach der Zubereitung der Suppe übrig hatte. Ich habe den Kürbis im Voraus gebacken und püriert. Ich habe Kartoffelpüree verwendet, um Kürbisbrötchen zu machen.
Und ich beschloss, einen Nachmittag zu verbringen und zu probieren, welche Art von Brötchen ich bekommen habe: 200 g fermentierte Backmilch und 1 Brötchen (50 g) - 230 kcal.
Und zum Abendessen fiel mir nichts Besseres ein, als in einen Vorrat an Knödeln zu kommen und sie zu kochen.
Meine Portion Knödel (150 g, Rohgewicht) mit 30 g Sauerrahm 15%, sowie 150 g Gurken war 395 kcal.
Gesamtkaloriengehalt des Tages - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌Und ich möchte Sie an das gemeinsame Kontrollwägen erinnern. Teilen Sie die Ergebnisse am Samstag, vergessen Sie nicht?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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