Wie man aufhört, zwischen den Mahlzeiten zu naschen und zu viel zu essen. Meine Erfahrung, Menüs und Rezepte: minus 63 kg in 2 Jahren

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Ich grüße sie!

Wie man aufhört, zwischen den Mahlzeiten zu naschen und zu viel zu essen. Meine Erfahrung, Menüs und Rezepte: minus 63 kg in 2 Jahren

Es ist seit langem kein Geheimnis mehr, dass Übergewicht in den meisten Fällen durch übermäßiges Essen entsteht.

Und immer mehr Menschen beginnen zu verstehen, wie wichtig der Kaloriengehalt unserer Nahrung ist. Schließlich hängt es vom Kaloriengehalt der Nahrung ab, ob unser Gewicht zu- oder abnimmt.

Nachdem Sie den erforderlichen Kaloriengehalt der Diät bestimmt haben, können Sie Ihr Wohlfühlgewicht leicht halten oder Übergewicht loswerden:

Es kommt oft vor, dass wir bei den Hauptmahlzeiten mehr oder weniger normal essen und es versuchen wählen die "richtigen" und gesunden Lebensmittel, aber zwischen den Hauptmahlzeiten verderben wir alles Snacks.

Ich sage nicht, dass Snacks schlecht sind. Ich selbst übe 1-2 Snacks am Tag - normalerweise: um 11 Uhr nachmittags und 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Aber Naschen ist anders. Sie können einen Snack mit einem gesunden Snack zu sich nehmen, der Ihre Ernährung ergänzt und hilft, Ihren Protein-, Fett- und Kohlenhydratspiegel auszugleichen.

Aber Snacks, zum Beispiel Chips, Kekse, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten in großen Mengen, sollten zugunsten gesunder Snacks aufgegeben werden. zum Beispiel Früchte oder Nüsse, oder Süßes essen, aber in einer minimalen Menge, ohne zu dem Punkt zu kommen, dass neben dir ein Berg leerer Verpackungen von Süßigkeiten.

Neulich las ich einen Leserkommentar, der besagte, dass es sehr schwer ist, auf Snacks zu verzichten und infolgedessen zu viel zu essen.

Wie können Sie sich selbst helfen, ungesunde Snacks zu vermeiden, die zu übermäßigem Essen führen?

  • folge einer Diät mit 3 Hauptmahlzeiten, die für dich zufriedenstellend sind, gesättigt Protein Produkte und nicht vergessen Komplex Kohlenhydrate - nach solchen Mahlzeiten sollte Sie das Hungergefühl mehrere Stunden lang nicht besuchen.
  • Faserprodukte helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen (Gemüse, Obst, Getreide).
  • langsam essen.
  • trinken Sie Wasser, wenn Sie nach einer herzhaften Mahlzeit plötzlich Lust auf einen Snack haben - das ist kein Hunger.
  • Denken Sie in Ihrer Freizeit nicht ans Essen - nehmen Sie sich die Zeit mit etwas Interessantem: Gehen Sie spazieren oder suchen Sie sich ein Hobby. Dein Gehirn muss mit etwas beschäftigt sein, um nicht mehr an Essen zu denken. Die meisten Snacks sind aus Langeweile.

Ich habe auch einmal einen guten Rat gelesen (ich weiß nicht mehr, wo und wer ihn gegeben hat): Wenn Sie gegessen haben, aber etwas anderes essen möchten, putzen Sie sich die Zähne. Und wissen Sie, es funktioniert!

Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine Ernährung für den Tag. Die Kontrolle von KBZHU hilft mir, ein für mich angenehmes Gewicht zu halten.

⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔

Zum Frühstück habe ich zwei Eier mit 75 g Schinken gebraten. Spiegeleier mit 2 g Butter. Und heute habe ich 35 g Roggenfladenbrot - "Fehler", den die Leser zum Probieren empfohlen haben. Der Kaloriengehalt des Kuchens gefällt natürlich - 147 kcal pro 100g.

Das Frühstück war 495 kcal

In Erinnerung an die heutigen Rezepte Quark-Karotten-Auflauf und Chakhokhbili:

Während der Arbeit aß ich Weintrauben (250 g) und trank Kaffee mit Milch (60 g), der auf dem Foto nicht enthalten war. Eine Zwischenmahlzeit essen 200kcal.

Mittags hatte ich gebratenen Wolfsbarsch (150 g), dazu habe ich 150 g Kartoffeln in der Mikrowelle "gebacken" und einen Gemüsesalat (150 g) geschnitten, das Gemüse habe ich mit nichts gewürzt.

Das Mittagessen stellte sich heraus 425 kcal.

Abendessen: 150 g gekochter Buchweizen und 200 g Hühnerleber geschmort in Sauerrahmsauce mit Zwiebeln und Karotten (das Gewicht ist bei der Sauce angegeben).

Abendessen für 400kcal.

Und abends habe ich Pinienkerne (15 g) gegessen - 100kcal.

Ergebnis des Tages: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.

Mein Star, Busyandra, hat sich geruht, ein wenig zu posieren und saß sogar 5 Sekunden lang in meinen Armen, also schnapp dir eine Portion Positives für den Tag:

🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.

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