Guten Tag! Keine Lust mehr auf hungrige Diäten und Lust im Kreis zu laufen – entweder abnehmen oder wieder zunehmen?
Ich bin längst aus diesem Teufelskreis herausgekommen und teile meine Erfahrungen mit den Lesern, von denen viele auch hervorragende Ergebnisse erzielt haben.
Dank der Kontrolle der Ernährung durch Zählen von KBZhU auf einer regulären Diät, ohne ein absolutes Verbot und Ausschluss vieler Produkte, habe ich das gewünschte Ergebnis erzielt und behalte es jetzt bei.
Wie funktioniert Kalorienzählen? Es ist notwendig, ein Defizit zu schaffen:
Die Zeit vergeht sehr schnell, nur wir hatten vor zwei Wochen eine gemeinsame Kontrollwägung, dann eine sehr emotionale Bekanntschaft, wo in Kommentare zum Artikel (vom 1. Oktober) zeigten die Leser, welche Ergebnisse sie beim Kalorienzählen erzielten und sprachen über sich selbst, ihre Hobbys.
Und jetzt ist es an der Zeit, die nächste Kontrollwägung durchzuführen.
Mein Gewicht liegt immer noch bei 69 Kilogramm:
Übrigens hält mein Mann jetzt auch Gewicht. Ich habe aufgehört, KBZhU für ihn zu zählen, wir verwenden einen intuitiven Ansatz bei der Ernährung meines Mannes (natürlich ist meine Intuition mehr beteiligt - ich koche und decke den Tisch😂). Aber auch mein Mann hat aufgehört, sich in großen Mengen auf Backwaren, Süßigkeiten und Kekse zu verlassen. Und während das Gewicht für ihn angenehm ist, erweist es sich als gehalten.
Wir warten auf Ihre Ergebnisse in den Kommentaren!
Und aus Tradition - ein Beispiel meiner Speisekarte zur Zählung von KBZHU. Ich zeige deutlich, dass man alles essen kann, sich in den Rahmen von KBZHU einfügt und ohne Superfoods mit gewöhnlichen und bekannten Produkten Ergebnisse erzielt.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Lazy Khachapuri zum Frühstück ist eines der herzhaftesten Frühstücke und enthält auch viel Protein. Heute habe ich 100g 9% Hüttenkäse, ein halbes Ei, 25g Vollkornreismehl und 25g Käse verwendet.
Ich habe Kaffee mit Milch (60 g) und Sirup (15 g) für faule Khachapuri gemacht. So laufen - Frühstück für 550 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte Schokoladenpudding und Fladenbrotchips mit verschiedenen Geschmacksrichtungen:
Als Snack habe ich heute eine Banane (110 g) und einen kleinen Apfel (70 g) - 130 kcal.
Zum Mittagessen habe ich die Rote Bete (450 g) mit 30 g Sauerrahm 15% verfeinert. Zur Rote Bete habe ich 30 g Körnerroggenbrötchen gegeben, die ich im Toaster getrocknet (und etwas getrocknet) habe. Das Mittagessen stellte sich heraus 395 kcal.
Zum Abendessen gehackte Putenschnitzel (180 g). Die Schnitzel haben allen geschmeckt und ich koche schon nach dem Rezept, wahrscheinlich zum dritten Mal (ich habe die Rezepte kürzlich mit euch geteilt). Für Schnitzel 110 g gekochter Bulgur und 150 g Gurke.
Abendessen für 355 kcal.
Und ich beschloss, den Freitag mit 50 g Käse zu beenden - es war nur notwendig, einige Kalorien an Proteinen und vor allem Fetten zu sich zu nehmen. Käse 170 kcal.
Ergebnis des Tages: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Teilen Sie in Kürze Ihre gemeinsamen Kontrollwägungsergebnisse! Alles gute Lot!
Und um ein bisschen Buska aufzuheitern:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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