Einen schönen Tag noch!
Wenn es unter Ihnen, liebe Leserinnen und Leser, noch immer Menschen gibt, die glauben, dass sie niemals abnehmen können, dann irren Sie sich. Sie können abnehmen, aber dafür müssen Sie sich zumindest zusammenreißen und anfangen, etwas für sich selbst zu tun, und nicht nach regelmäßigen Ausreden suchen.
Ihre Assistenten werden sein:
- Disziplin: nur Konsequenz in der Zielerreichung führt dich zum Ziel,-
- Selbstbeherrschung: du bist es, und niemand anderes braucht das Ergebnis, niemand für dich wird deine Arbeit an dir selbst erledigen und deine Ernährung kontrollieren,-
- und der Wunsch, Gewicht zu verlieren: ohne den Wunsch, Ergebnisse zu erzielen - Sie müssen nicht anfangen, also passt alles zu Ihnen.
Und der wichtigste Helfer beim Abnehmen und Ändern des Lebensstils wird für Sie ein kleines Kaloriendefizit sein:
Warum ist ein kleines Kaloriendefizit wichtig? Jeder, der übergewichtig ist, setzte auf strenge Diäten und beschränkte sich auf eine Reihe von Lebensmitteln. Wie endeten solche Experimente am Körper? Zwei Hauptmitnahmen:
- oder ein Zusammenbruch und anschließender Zazor, weil die Willenskraft nicht ausreichte, um die Sache zum Abschluss zu bringen (wenige Menschen können lange Zeit ständigen Hunger ertragen und ungenießbares Essen zu essen) und eine Umgebung mit schädlichem, aber so leckerem und kalorienreichem Essen war wichtiger als schlank zu sein und Gesundheit
- oder sie erzielten immer noch ein Ergebnis, kehrten dann aber zu ihrer vorherigen Diät zurück, nicht kontrollierten ihre Ernährung und brachten erfolgreich alle Pfunde zurück, die so mühsam abgeworfen worden waren, und sie waren auch Freunde mitbringen.
War dieses Szenario nicht im Grunde Ihres? Es ist ein kleines Kaloriendefizit, das dazu beiträgt, die geäußerten Szenarien zu vermeiden.
Minimale Restriktionen lassen keine Zurückhaltung beim Essen zu, auch bei Produkten gibt es keine absoluten Restriktionen – alles ist möglich. Das einzige, was Sie tun müssen, ist ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu halten, dann fühlen Sie sich satt und erhalten eine ausgezeichnete Gesundheit in Form einer Belohnung vom Körper für eine ausgewogene Ernährung.
Ein Minimum an Einschränkungen, eine ausgewogene Ernährung, Sättigung - all dies gibt ein minimales Risiko für Zusammenbrüche und Trauer, und Ihre Ernährung wird sehr angenehm und lecker sein. Übergewicht wird langsam aber sicher verschwinden! Gleichzeitig werden Essgewohnheiten nach und nach entwickelt, die Einstellung zum Essen wird sich ändern, die Lebensweise wird sich ändern - All dies ermöglicht es, das erzielte Ergebnis beizubehalten und nicht zu der Diät zurückzukehren, auf der Sie die Linien gegessen haben das Gewicht.
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine Ernährung für den Tag. Meine Ernährung ist darauf ausgelegt, das Gewicht zu halten, unter Berücksichtigung meiner Kalorienzufuhr und einer für mich angenehmen BJU.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Beim Frühstück aß ich ein Sandwich auf Brot (80 g), das ich im Toaster getrocknet habe, mit 40 g Quark und 100 g gesalzener karelischer Forelle.
Das Frühstück war 500 kcal.
Vergessen Sie nicht, dass Brot während der Wärmebehandlung (z. B. in einem Toaster) an Feuchtigkeit und dementsprechend an Gewicht verliert. Daher müssen alle Brote, die Sie essen möchten, vor dem Toasten in einem Toaster oder einer trockenen Pfanne gewogen werden. Zum Beispiel wog mein Brot anfangs 80 g, und nachdem der Toaster anfing, 70 g zu wiegen, blieb gleichzeitig das gesamte KBZhU darin erhalten (die Feuchtigkeit ging einfach weg: Wasser ist null Kalorien).
Heute möchte ich euch in einer Rezepterinnerung an Rezepte mit Zucchini erinnern. Wer die Vorbereitung auf den Winter "ala Schwiegermuttersprache" noch nicht probiert hat - unbedingt probieren - sie ist sehr lecker und nur 82 kcal. Und Zucchini unter einer Käsekappe ist ein toller Snack.
Und heute habe ich einen Quark-Karotten-Auflauf (200 g) und grünen Tee zur Zwischenmahlzeit - 270 kcal.
Mittags Kartoffelsuppe mit Frikadellen (gehackte Putenbrust und -keule) und Brot (40 g) mit Quark (30 g). Mittagessen um 350 kcal.
Das Abendessen bestand aus Koteletts (die gleiche gehackte Putenbrust und -keule, Schnitzelgewicht 175 g) und Gemüsesalat (Gemüsegesamtgewicht 250 g), gewürzt mit 35 g Sauerrahm 15%.
Das Abendessen war 340 kcal.
Es gab jedoch wie an Wochentagen üblich ein frühes Abendessen, so dass ich mir im Rahmen meiner KBZHU tagsüber oft etwas mit Tee gönne.
Heute habe ich 30 g dunkle Schokolade mit Tee gegessen - 165 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1625 kcal. B - 102, F - 78, U - 124.
Wenn Sie Ihr Leben nicht verkomplizieren, indem Sie verschiedenen Mythen und Stereotypen des Abnehmens folgen, dann ist das Abnehmen und das Halten des Gewichts mit normalen Produkten einfach und ohne absolute Verbote. Es reicht aus, den Kaloriengehalt der Diät zu kontrollieren und die Nährstoffbilanz zu überwachen – und das brauche ich jetzt nicht mehr als 5 Minuten pro Tag.
Köstliche und bequeme Gewichtsabnahme für alle!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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